La Ansiedad es naturalmente agotadora porque causa altibajos en sus niveles de energía, lo que puede dejarlo sintiéndose increíblemente Agotado. Algunas personas se sienten cansadas durante todo el día, mientras que otras se sienten cansadas solo después de un ataque de ansiedad. Otros sienten fatiga extrema, encontrando que necesitan tomar siestas frecuentes para regenerarse o sintiendo como si no pudieran concentrarse en la vida.,
sentirse cansado es una reacción corporal natural que a menudo es causada por el estrés y la ansiedad. En este artículo, exploraremos los orígenes del cansancio relacionado con la ansiedad y lo que se puede hacer para combatirlo.
causas del cansancio
El cansancio es natural en la vida, especialmente si no duerme lo suficiente; pero si tiene ansiedad, puede terminar sintiéndose más Agotado de lo que normalmente se espera.
muchos factores pueden explicar por qué su ansiedad lo está cansando., Los más comunes incluyen los siguientes:
choque Post-ansiedad
La razón principal tiene que ver con el choque que sientes después de que se te agote la adrenalina. El nombre oficial de este fenómeno es fatiga suprarrenal. La ansiedad es como estar en alerta máxima. Vuestro cuerpo OS está preparando para luchar o huir; y así está inundado de energía para que podáis responder a una amenaza. Luego, cuando la adrenalina sigue su curso, su cuerpo pasa por un choque que puede dejarlo sintiéndose Agotado.,
tensión muscular posterior
la ansiedad causa una tensión muscular profunda durante todo el día, y esto a menudo resulta en una sensación similar de «drenaje»: su cuerpo se siente cansado.
cansancio Mental
parte de ese cansancio es completamente mental simplemente porque su cerebro, como un músculo, puede quedarse sin fuerza. La ansiedad está relacionada con pensamientos continuos y estresantes y un cerebro hiperactivo. Grava sus capacidades cognitivas, lo que lleva a un drenaje en su capacidad de pensar y reaccionar., También aumenta su carga emocional (debido a pensamientos angustiantes), lo que significa que termina emocional y mentalmente Agotado. Por lo tanto, no debe sorprender que todos esos pensamientos hagan que su cuerpo se canse hasta el punto de querer que descanse.
sobrellevar la situación
el cansancio es a veces un mecanismo de sobrellevar la situación que utiliza su cuerpo para evitar que experimente estrés severo. El cansancio te motiva a tomar un descanso y descansar en lugar de exponerte a más ansiedad, lo que podría llegar a ser aún más abrumador.
siestas inapropiadas
¿duermes a menudo durante el día?, La siesta puede ayudarte a superar la fatiga y reducir la ansiedad, por lo que es un hábito útil de muchas maneras. Pero dormir demasiado hace que sea más difícil dormir por la noche, lo que a su vez puede aumentar su ansiedad. Idealmente, las siestas deberían durar menos de 20 minutos para evitar dificultades para dormir por la noche.
problemas de sueño
muchas personas con estrés y ansiedad graves también desarrollan problemas graves para dormir, por ejemplo, dificultad para conciliar el sueño, vigilia nocturna (despertarse por la noche sin darse cuenta) y reducción de la calidad del sueño. Todo esto contribuye a una falta general de sueño, que causa cansancio.,
depresión
finalmente, la ansiedad puede causar depresión temporal o completa, especialmente después de un ataque de ansiedad. La depresión está vinculada a una gran pérdida de energía; y eso hace que sea extremadamente difícil mantenerse alerta durante todo el día. Si lucha con la depresión, también puede valer la pena hablar con alguien para ver si califica para un diagnóstico de depresión mayor, para lo cual podría ser necesario un tratamiento.,
todos estos factores contribuyen a explicar por qué el cansancio puede estar relacionado con la ansiedad, y ni siquiera incluyen los cambios hormonales y neuronales que ocurren durante los momentos de estrés severo.
lo que puede hacer para detener el cansancio
detener el cansancio es difícil porque el cansancio es la forma de su cuerpo de promover el descanso cuando siente que necesita un descanso. Beber café es una forma de hacer esto, pero idealmente, no quieres hacerlo porque puede empeorar tus síntomas de ansiedad y hacer que sea más difícil dormir descansado por la noche.,
las siguientes son algunas formas aprobadas de abordar el cansancio:
- tomar siestas cortas: las siestas largas pueden ser problemáticas para sus necesidades de sueño, pero las siestas cortas de 20 minutos o menos pueden ayudar a su cuerpo a recuperar algo de la energía que tanto necesita.
- higiene del sueño: la Fundación Nacional del sueño recomienda tácticas de «higiene del sueño» para que sea más fácil descansar, incluyendo evitar cualquier alimento y bebida con cafeína cerca de la hora de acostarse, hacer ejercicio durante el día para promover la calidad del sueño, evitar alimentos pesados y ricos antes de acostarse y obtener una exposición adecuada a la luz natural.,
- participar en estrategias de relajación: utilizar estrategias de relajación puede ser valioso para reducir el cansancio. El uso de prácticas como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva puede reducir el estrés durante el día para que esté menos Drenado en general.
finalmente, el cambio más importante a hacer es priorizar la reducción de su ansiedad. El cansancio es mucho más fácil de prevenir que de parar. Es por eso que necesitas tomar medidas para empezar a controlar mejor tu ansiedad. Cuanto menos intensa sea su ansiedad, menos cansado debe sentirse.,
resumen:
la ansiedad no solo causa sensación de cansancio como síntoma , sino que también causa cambios en el funcionamiento de su cuerpo que pueden causarle sueño genuino. Muchas veces, la solución implica simplemente descansar, ya que su cuerpo le está diciendo que está cansado porque necesita recargarse después de un día de lucha con la ansiedad. Si el objetivo es estar menos cansado, entonces la única manera será reducir la ansiedad y sus síntomas.