» La sólida evidencia científica muestra que la actividad física puede ayudarte a mantener tu peso con el tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física necesaria para hacer esto no está clara, ya que varía mucho de una persona a otra», dijo el CDC.,
Si viene de un punto de poca o ninguna actividad, trabaje hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una mezcla equivalente de los dos cada semana, dijo el CDC. para traducir eso en suficiente ejercicio para trabajar alrededor de 1,000 calorías en un día, determine cuánta actividad moderada y vigorosa realiza.
la actividad moderada significa que su respiración y frecuencia cardíaca son notablemente más rápidas, pero aún puede continuar con una conversación., Los ejemplos incluyen caminar enérgicamente para completar una milla en 15 minutos, trabajos ligeros en el jardín, como rastrillar, jugar activamente con los niños y andar en bicicleta a un ritmo pausado.la actividad vigorosa aumenta considerablemente la frecuencia cardíaca y te hace respirar demasiado fuerte para conversar. Los ejemplos incluyen trotar, nadar vueltas, patinar a paso ligero, esquí de fondo, saltar la cuerda y la mayoría de los deportes competitivos.
¿Cuántas calorías quemas en actividades típicas?
los CDC enumeran estas quemaduras de calorías para actividades físicas comunes.,
actividad física moderada calorías quemadas/30 minutos para una persona de 154 libras
senderismo: 185
jardinería ligera/trabajo en el jardín: 165
Baile: 165
Golf, caminar y llevar palos: 165
ciclismo a menos de 10 millas por hora: 145
caminar a 3.5 millas por hora: 140
levantamiento de pesas, entrenamiento ligero general: 110
estiramiento: 90
vigoroso actividad física calorías quemadas/30 minutos para una persona de 154 libras
correr/trotar alrededor de 5 millas por hora: 295
andar en bicicleta más rápido que 10 millas por hora: 295
nadar vueltas de estilo libre lento: 255
aeróbicos: 240
caminar a las 4.,5 millas por hora: 230
trabajo pesado en el patio, como cortar madera: 220
levantamiento de pesas con esfuerzo vigoroso: 220
baloncesto, vigoroso: 220
5 otras formas de cortar 500 calorías al día
junto con el ejercicio, puede perder una libra a la semana simplemente recortando 500 calorías cada día, de acuerdo con Health.com. sugirió ajustes innovadores en una colección de» 25 maneras de reducir 500 calorías al día», basado en las calorías quemadas por una mujer de 150 libras. Algunos de Health.com las sugerencias para perder una Libra de calorías en una semana incluyeron
1. Toca tu pie para quemar hasta 350 calorías por día., Camina mientras estás hablando por teléfono o toca una melodía con las manos o los pies.
2. No comas delante de la tele. Cuando comes frente a la televisión, comes hasta 288 calorías más, según una investigación de la Universidad de Massachusetts. «En su lugar, coma en la mesa y cambie 1 hora de televisión por un paseo informal. Juntas, son 527 calorías quemadas.»
3. Limita los ingredientes de la ensalada. Ahorre 500 o más calorías tomando solo una cubierta, agregando verduras sabrosas pero de bajo cal (pimientos asados, cebollas asadas o champiñones) y usando la mitad del aderezo.
4. Cócteles Skinny up., Pida bebidas mezcladas con soda, agua tónica, jugo de arándano o un poco de cítricos, o pruebe licores destilados con hielo. Ahorrarás hasta 800 calorías.
5. Limitar los invitados a la cena. Comer con siete o más invitados puede hacer que comas un 96 por ciento más de comida, dice Brian Wansink, PH. D., autor de Mindless Eating. «Cene con menos invitados para ahorrar 500 o más calorías.»
a lo largo de su viaje de pérdida de peso, los CDC recomiendan recordar que su salud se beneficia incluso si no alcanza, o incluso se acerca, a su objetivo de pérdida de peso.,
«incluso una pérdida de peso modesta, como del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total, es probable que produzca beneficios para la salud, como mejoras en la presión arterial, el colesterol en la sangre y los azúcares en la sangre», dijeron los CDC. También citó informes del Registro Nacional de control de peso de que aquellos que mantuvieron una pérdida de peso significativa experimentaron mejoras en los niveles de energía, movilidad física, estado de ánimo general y confianza en sí mismo.