¿estás amamantando a tu recién llegada? Es posible que se pregunte si las vitaminas que está comiendo o suplementando con son buenas para su bebé. Echemos un vistazo a uno de ellos, la vitamina C, y su impacto en la lactancia materna.
Cuando estaba embarazada, uno de mis antojos era por satsumas, un cítrico tipo mandarina. Los devoraría por Libras.
La tienda local se acostumbró a que mi esposo fuera allí cada pocos días y los comprara por caja., No me habría sorprendido que mi bebé naciera naranja.
como una buena fuente de vitamina C, este era un suplemento del que no tenía que preocuparme, y los antojos pronto pasaron. Tenía curiosidad, sin embargo, cómo habría afectado a mi bebé durante el embarazo y durante la lactancia.
echemos un vistazo a los beneficios de la vitamina C y cuánto debemos tener en nuestras dietas cuando amamantamos.
vitamina C para usted y su bebé
La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, se encuentra naturalmente en muchas fuentes de alimentos. Es lo que llamamos un antioxidante., Ayuda a proteger el cuerpo de los radicales libres, como los rayos ultravioleta del sol y los contaminantes ambientales (1).
esta vitamina también tiene otras funciones protectoras en nuestro cuerpo, que incluyen:
- cicatrización de heridas: la vitamina C puede mejorar la cicatrización de heridas y reducir la inflamación. Ayuda a detener las cicatrices excesivas (2).
- promueve una piel sana: juega un papel en muchos aspectos en lo que respecta a nuestra piel. La vitamina C está involucrada en la prevención de arrugas y flacidez de la piel, sequedad y rugosidad, y manchas oscuras o envejecimiento por la exposición al sol (3).,
- trata y protege contra las infecciones: La vitamina C puede ayudar a proteger nuestros cuerpos contra las infecciones de bacterias, virus y protozoos. Esto incluye enfermedades como la neumonía, el resfriado común, la malaria y la disentería amebiana (4).
- Ayuda al cuerpo a absorber el hierro: nuestro cuerpo necesita hierro para la producción de glóbulos rojos. La vitamina C nos ayuda a absorberla de los alimentos que comemos (5).
- otras enfermedades: los efectos potencialmente beneficiosos de la vitamina C sobre el cáncer y las enfermedades cardiovasculares se han discutido durante años. La investigación todavía está en marcha para averiguar qué papel desempeña esta vitamina (6).,
La vitamina C En la leche materna puede ayudar a transmitir estos beneficios a su bebé.
cómo el cuerpo obtiene la vitamina C
nuestros cuerpos no pueden producir esta vitamina, por lo que dependemos de obtenerla de fuentes de alimentos o suplementos.
buenas fuentes de vitamina C son las frutas y verduras verdes. Las frutas ricas en esta vitamina incluyen naranjas, toronjas, fresas, kiwi y tomates. Para las verduras, coma cosas como brócoli, pimientos verdes y rojos, coles de Bruselas, repollo y guisantes verdes.,
la cantidad diaria recomendada (CDR) para bebés de hasta seis meses de edad es de 40 miligramos por día. Esto aumenta a 50 miligramos hasta un año de edad. Luego se reduce a 15 miligramos hasta tres años de edad.
para las mujeres embarazadas, la RDA es de 85 miligramos, y para una madre lactante 120 miligramos. Si usted es una madre joven de 18 años o menos, entonces la CDR es de 80 miligramos cuando está embarazada y 115 miligramos cuando amamanta (7).
impacto de no tener suficiente vitamina C
Es posible que haya oído hablar del escorbuto, el flagelo de los marineros en el siglo 18., Sir James Lind, un médico escocés que servía en la Marina Británica, experimentó y descubrió que comer limones y naranjas podía curar el escorbuto (8).
no fue hasta el siglo 20 que el ácido ascórbico fue reconocido como el componente activo de estos frutos que prevenir o curar esta enfermedad. De hecho, este descubrimiento le valió al húngaro Albert Szent-Gyorgyi un Premio Nobel (9).
La deficiencia de vitamina C que es lo suficientemente grave como para causar escorbuto en los países desarrollados es rara, pero aún puede ocurrir. Alrededor del 7.3 por ciento de las personas en los EE.UU. y alrededor de 73.,9 por ciento en el norte de la India tienen deficiencias por debajo de los niveles aceptables (10).
La deficiencia de vitamina C todavía puede surgir si su dieta es limitada. Sin embargo, el escorbuto en los bebés es raro, ya que tanto la leche materna como la fórmula contienen vitamina C.
vitamina C en la leche materna
La mayoría de las madres que siguen una dieta equilibrada tendrán la cantidad correcta de vitamina C en su leche materna para su bebé. El tipo de alimentos que las madres que amamantan deben comer incluyen muchas frutas y verduras, así como alimentos con almidón, lácteos y proteínas (11).,
aunque puede tomar suplementos vitamínicos durante el embarazo, un estudio ha demostrado que no aumentan la cantidad de vitamina C en la leche materna. Solo la dieta puede lograr esto (12).
también se cree que si toma suplementos de vitamina C Por encima de la CDR, su cuerpo regulará la cantidad de vitamina C que pasa a la leche materna (13).
sin embargo, marcará la diferencia si tienes deficiencia de vitamina C debido a una mala alimentación. Tomar suplementos en estas circunstancias puede duplicar o triplicar la cantidad en la leche materna (14).,
impacto del tabaquismo en los niveles de vitamina C
otro elemento que afecta la absorción de la vitamina C es el tabaquismo. Esto puede causar niveles más bajos de vitamina C en la leche materna (15).
también se ha demostrado que los bebés de madres que fuman tienen niveles más bajos de esta vitamina antioxidante (16).
la recomendación para las personas que fuman es agregar 35 miligramos de vitamina C al día (17).
¿demasiada vitamina C al amamantar?
el límite superior de vitamina C es de 2.000 miligramos por día. Como la mayor parte de su suministro proviene de su dieta, es poco probable que tenga demasiado., Sin embargo, si usted decidió tomar suplementos en dosis altas, entonces usted podría.
en lo que a usted respecta, demasiada vitamina C puede causar diarrea, vómitos, ardor de estómago, calambres estomacales y dolores de cabeza (18).
cuando se trata de los efectos en su bebé, se cree que demasiada vitamina C durante el embarazo puede causar escorbuto en un recién nacido. Esto se debe a que el hígado lo procesa demasiado rápido, eliminándolo del cuerpo. Del mismo modo, no lo suficiente también puede afectar negativamente la salud de su bebé por nacer (19).,
sin embargo, ya hemos mencionado que nuestro cuerpo regula la cantidad de vitamina C que se transmite al bebé en la leche durante la lactancia.
si planea tomar dosis más altas que las recomendadas de vitamina C por cualquier motivo, hable primero con su profesional de la salud.
¿La vitamina C previene la Mastitis?
la Mastitis ocurre cuando el tejido de la mama se inflama y duele. Si no se trata, puede provocar un absceso en la mama (20).,
Los antioxidantes, incluida la vitamina C, se administran a las vacas que tienen niveles bajos y están amamantando, para tratar y prevenir la mastitis (21).
como la mastitis puede implicar una infección, es posible que la vitamina C pueda ayudar, ya que es efectiva en la lucha contra las infecciones por estafilococos (22).
algunas madres han informado anecdóticamente que tomaron vitamina C para la mastitis, pero no hay evidencia concluyente de que funcione.
prevención de enfermedades alérgicas
¿Es usted una madre que tiene eccema o asma y le preocupa que pueda transmitirle esto a su bebé?, Un estudio ha demostrado que una dieta rica en vitamina C puede ayudar a reducir el riesgo de transmitir estas enfermedades alérgicas (23).
este mismo estudio mostró que las madres que son sensibles a ciertos alimentos y los evitan son más propensas a tener bebés con niveles bajos de vitamina C.
niveles de vitamina C en la leche extraída
Muchas madres extraen su leche y la almacenan en un refrigerador o congelador. Es útil tener cuando no estás físicamente disponible para amamantar a tu pequeño, o cuando papá quiere alimentar al bebé. Pero, ¿qué sucede con los niveles de vitamina C En la leche extraída?,
disminuyen en aproximadamente un tercio cuando se almacenan en un refrigerador durante 24 horas o dos tercios cuando se congelan durante más de un mes (24).
por esta razón, para darle a su bebé los beneficios de la vitamina C En la leche materna almacenada, úselo dentro de un día desde la nevera y un mes desde el congelador.
es hora de comer frutas y verduras
La vitamina C juega un papel importante en nuestro cuerpo. Ayuda a protegernos de la infección y la inflamación, así como mejorar nuestra piel y la capacidad de curación. También nos ayuda a absorber el hierro de nuestros alimentos.,
Las mejores fuentes de vitamina C están en los alimentos que comemos, como las frutas y las verduras verdes. Cuando usted está amamantando, una dieta saludable se asegurará de que su bebé reciba la cantidad correcta de esta vitamina también. Si bien puede tomar suplementos, su cuerpo seguirá regulando la cantidad que se transmite al bebé a través de la leche.
Si tiene alguna duda sobre si está recibiendo suficiente o demasiada vitamina C, hable con su proveedor de atención médica.