última actualización el 31 de marzo de 2020 a las 02:12 pm
acabo de ver Érase una vez en Hollywood y una vez más Brad Pitt se quita la camisa y muestra un físico asesino.
así que pensé que era hora de actualizar este artículo un poco.,
bueno, estamos retrocediendo en el tiempo e investigando el entrenamiento de Brad Pitt basado en Fight Club y Achilles, mientras seguimos tratando de lograr un poco de su físico actual que ha lucido en furia y ahora Érase Una vez Time…In Hollywood.
son ligeramente diferentes, ya que Pitt fue retratado un poco más voluminoso en Troy y Fury y luego más de un físico delgado y desgarrado en roles como Once Upon A Time Y Fight Club; pero eso dependerá de si o no se abultan o reducen su nutrición.,
dicho esto, esta rutina se puede usar para aumentar o cortar y depende completamente de su nutrición. Recuerde, la nutrición es más de la mitad de la batalla.
Brad Pitt Stats
Altura: 5 ‘ 11
Peso: (aproximado ahora) 175 lbs.,
peso: (para FC y Troy) 150-160 en FC, 185 en Troy
edad: (actual) 55
edad: (para FC y Troy) 36 En Fight Club, 41 en Troy
Brad Pitt es en realidad más corto que la altura promedio que vemos entre los famosos masculinos en SHJ.
Ryan Reynolds podría incluso llamarlo un hombre como lo hace con Josh Brolin.
la altura media cae en el rango de 6’1-6’3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.,
Los chicos alrededor de 5 ’10-6′ 0 son tipos como Matt Damon y Jason Statham, pero el rango más corto real está lleno de chicos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland y más.
incluso más altos que ellos son chicos como la montaña, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.
pero, no te preocupes de ninguna manera.
escribimos estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.,
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Brad Pitt nutrición y dieta
así que obviamente Brad Pitt ha pasado por algunas fases con su físico.
pero casi siempre luce un six-pack, independientemente de si se hinchó o se centró en tonificar y inclinarse para un papel.,
dicho esto, tengo una dieta de muestra de lo que estaba comiendo para su físico estilo Fight Club:
desayuno: Huevos (seis claras, siete yemas) y 75g de avena con pasas
merienda a media mañana: atún enlatado en pan integral de pita
Almuerzo: dos pechugas de pollo, 75-100g de arroz integral o pasta y verduras verdes
merienda pre-entrenamiento: una barra de proteína o batido de proteína de suero y un plátano
post entrenamiento: batido de proteína de suero y un plátano
cena: pescado o pollo a la parrilla, arroz integral o pasta, verduras y ensalada.,
merienda nocturna: batido de proteína de caseína o queso cottage bajo en grasa (proteína de liberación lenta).
como se puede ver es extremadamente alto en proteínas.
pero es importante tener en cuenta que Brad Pitt cambia drásticamente su dieta de esta manera cuando se está preparando para un papel.
todavía luce sus abdominales y su físico increíble el resto del año, pero se ha intensificado y tonificado un poco más cuando llega el momento del papel debido a unos meses de preparación con dietas como la que se muestra arriba.,
durante todo el año Pitt se mantiene lo suficientemente activo como para mantener su físico con opciones saludables que toma a diario. Encuentra que es mucho más sostenible que las comidas planificadas previamente como las anteriores, especialmente con su apretada agenda.
vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.
Es por eso que nuestras clases de nutrición de la Academia (monjes, minimalistas, superhumanos, vikingos, espartanos, cazadores recolectores, dioses griegos, samuráis) giran en torno a ayudarlo a encontrar la dieta específica que sea adecuada para usted.,
Por supuesto, hay muchas razones para tener las pautas estrictas.
hemos visto que muchas celebridades optan por restricciones específicas.
Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan una dieta 80/20 con grandes comidas semanales con trampas, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan ayuno intermitente(algo que también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.
y, eso es solo para nombrar algunas celebridades de cada uno, por cierto.,
Puede consultar nuestros pilares de nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.
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Brad Pitt Workout Routine Research
Por suerte para nosotros, Brad Pitt hizo una entrevista con Men’s Health UK y compartió toda su rutina de entrenamiento.
por esa razón, en realidad ha sido copiado y pegado y compartido por todo internet, así que para ir de la mano con lo que hablamos en la sección sobre usted puede entrenar literalmente exactamente como Brad Pitt.
pero más sobre los detalles exactos en un poco.
También quiero hablar del hecho de que Brad Pitt ha pasado por un puñado de fases dentro de su programación.,
mientras compartiré su rutina de entrenamiento exacta para Fight Club, que también es un físico similar que se divierte en películas posteriores como Once Upon a Time…In Hollywood y chocho; también ha contratado a entrenadores para que lo abulten para papeles como Troy y Fury.
aparentemente para Troy Pitt se acercó a Gregory Joujon-Roche, un entrenador personal de Hollywood que lo emparejó con un nutricionista (para abultar; comer más calorías además de una dieta como discutimos anteriormente), un instructor de artes marciales para ayudarlo a moverse y un instructor de yoga.,
luego emparejó su programación con un entrenador para ayudar a su coreografía con el entrenamiento con espadas y aumentó el volumen de sus entrenamientos de levantamiento de pesas un montón; mientras mantenía el núcleo y el enfoque cardiovascular también para mantenerlo agradable y delgado.,
por lo tanto, si estás buscando subir un escalón y aumentar el volumen, puedes seguir fácilmente estos pasos para hacer cambios rápidos en la rutina:
- cambiar las repeticiones de 15 cada set a 12,10,8 entrenamiento estilo pirámide
- Aumentar el volumen a 4 sets y agregar un set final de 5-6 repeticiones en tus levantamientos principales
- agregar un aumento de pierna (levantamientos de pierna colgando o acostado) y abdominales ponderados, etc.) para cada día
y ahora tienes un plan para escalar hacia arriba o hacia abajo; mientras que también estás listo para aumentar o cortar como Brad Pitt.
¿crees que estás listo?,
echa un vistazo a todos los programas SHJ y empezar a desatar su interior sobrehumano.,a90″>
la rutina de ejercicios de Brad Pitt
volumen de entrenamiento:
5 days
explained:
puede utilizarlo como una rutina de 3 días, pero si desea acercarse al calibre de Brad Pitt, probablemente querrá hacer 5 😛 (a menos que, por supuesto, su dieta esté fuera de este mundo!,)
¿quieres actualizar este entrenamiento?
la Academia de superhéroes ahora viene con una herramienta de actualización de su entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4-8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye reverse & entrenamiento de pirámide tradicional, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.
día uno: pecho y tríceps
calentamiento:
10 minutos de Cardio de ritmo constante (trote, caminata inclinada, elíptica, etc.,eferably opposite of Flat)
3×15
Cable Flys
3×15
Trituradoras de cráneo
3×15
máquina o prensa de Cable
3×15
día dos: cardio y circuito
cardio:
cinta de correr durante 45-60 minutos trabajando a una frecuencia cardíaca máxima del 65-80%
circuito:
3 rondas de:
30 flexiones
20 sentadillas de salto
10 pull ups
5 burpees
día tres: espalda y bíceps
calentamiento:
10 minutos de cardio de ritmo constante (trote, caminata inclinada, elíptica, etc.,P>
rizos predicadores
3×15
filas de mancuernas
3×15
día cuatro: Cardio y Circuito
Cardio:
cinta de correr durante 45-60 minutos trabajando a 65-80% de frecuencia cardíaca máxima
circuito:
1 ronda de:
60 segundos de retención de tablón
50 saltos de caja (o step ups)
40 sit ups
30 limpiar y presionar (db o BB)
20 pull ups
10 burpees
día cinco: hombros y piernas
calentamiento:
10 minutos de cardio de ritmo constante (trote, caminata inclinada, elíptica, etc.,)
3×15 de Aire Sentadillas
3×10 dominadas
Entrenamiento:
Press Militar (DB o BB)
3×10
elevaciones Frontales
3×15
la Prensa de Piernas
3×15
se Encoge de hombros.
3×15
Arnold Prensas
3×15
Frente a las Sentadillas
3×15
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