en un mundo ideal, podrías entrenar todo el tiempo que quisieras y nunca ver una disminución en el esfuerzo, la intensidad o la potencia.
Desafortunadamente, el mundo no es ideal, y cada uno de nosotros tiene un límite sobre cuánto dura nuestra fuerza, potencia y resistencia en un entrenamiento.
algunos de nosotros tenemos más experiencia y reservas de energía más profundas que otros, por lo que algunos de ustedes pueden manejar esas largas sesiones de entrenamiento en el gimnasio.,
pero, para el resto de nosotros que no tenemos resistencia sobrehumana, ¿no sería genial si hubiera un suplemento que pudiera ayudarnos a todos a entrenar durante mucho tiempo? ¡Por supuesto que sí!
Por suerte para ti, tal ingrediente existe, y probablemente ya esté en tu pre-entrenamiento favorito.
se llama beta-alanina, y este artículo explica todo lo que quieres saber sobre este ingrediente popular.
¿Qué es la Beta-alanina?,
La Beta-alanina es un aminoácido no esencial, lo que significa que su cuerpo puede crearlo a partir de otros aminoácidos y no tiene que obtenerlo de los alimentos como debe hacerlo con los aminoácidos esenciales.
¿Qué hace la Beta-alanina?
Su cuerpo utiliza principalmente la beta-alanina para sintetizar otro aminoácido llamado carnosina, que se almacena en el cerebro y los músculos y ayuda a reducir la fatiga. La Beta-alanina hace esto mediante la combinación con L-histidina, uno de los nueve aminoácidos esenciales.,
beneficios de la carnosina
Una de las principales funciones de la carnosina en nuestros músculos es mantener un nivel de pH estable, lo que hace regulando la acidez.
Cuando haces ejercicio, los músculos se contraen y, como resultado, se acumula más y más ácido en el músculo.
esta acumulación de ácido deteriora la capacidad de sus músculos para seguir contrayéndose, y en algún momento, el músculo no se contrae más, lo que hace que termine su conjunto de entrenamiento.,
la carnosina sirve como un tampón ácido y ayuda a contrarrestar esta acumulación de ácido, lo que aumenta la cantidad de trabajo que sus músculos pueden hacer antes de que se fatiguen.
por lo tanto, si podemos aumentar la cantidad de carnosina en el músculo, podemos tener una mayor capacidad de amortiguación contra la acumulación de ácido y poder entrenar más tiempo, obteniendo así mayores y mejores ganancias.
sin embargo, para obtener esas mayores reservas de carnosina, necesita beta-alanina.,
sin cantidades adecuadas del aminoácido no esencial, su cuerpo no puede producir carnosina de manera eficiente, lo que significa que su capacidad de amortiguación es limitada, y como resultado, también lo es su resistencia y resistencia.
¿por qué no complementar solo con carnosina?
en este punto, es posible que se pregunte por qué necesitaría complementar con beta-alanina en absoluto. Si la carnosina es lo que realmente buscamos, ¿por qué no simplemente complementar con carnosina?
la carnosina no se absorbe tan bien cuando se complementa por vía oral. Cuando se ingiere, el cuerpo descompone en beta-alanina e histidina., Una vez que esos aminoácidos de forma libre ingresan a una célula muscular, su cuerpo los usa para producir carnosina.
entonces, si lo piensas, esencialmente estarías complementando con carnosina para obtener beta-alanina, que posteriormente se usaría para producir beta-alanina.
Al complementar directamente con beta-alanina, elimina un paso innecesario en el proceso y ayuda a acelerar un poco las cosas.
Además, la investigación ha demostrado que la suplementación con beta-alanina es increíblemente efectiva para aumentar los niveles de carnosina muscular.,
beneficios de la Beta-alanina
mayor resistencia: el principal beneficio de la beta-alanina proviene de su capacidad para mejorar la resistencia muscular y la resistencia durante el entrenamiento.
numerosos estudios y un metaanálisis completo han confirmado los beneficios ergogénicos de la beta-alanina señalando que puede conducir a mejoras significativas en la resistencia cuando los ejercicios duran entre 60-240 segundos.
Esto hace que la beta-alanina sea un suplemento imprescindible si usas muchos supersets, conjuntos de caída, conjuntos forzados durante tus entrenamientos de entrenamiento de resistencia., También es ideal si te gusta hacer entrenamientos de circuito y / o estilo CrossFit.
¿cómo afecta la beta-alanina a los conjuntos de duración más corta que duran menos de 60 segundos?
los datos han demostrado que la beta-alanina puede beneficiar el rendimiento del ejercicio que dura menos de un minuto (es decir, la duración de un conjunto típico de levantamiento de pesas), pero los resultados no han sido estadísticamente significativos.
¿Qué hay de apilar Beta-alanina y creatina juntas?
El apilamiento de beta-alanina con creatina ha demostrado mejorar el rendimiento atlético en el ejercicio que dura menos de 60 segundos.,
aumento de la fuerza:
durante mucho tiempo, se creía que la beta-alanina solo ayudaba a aumentar la resistencia, pero algunas nuevas investigaciones han demostrado que en realidad también puede mejorar la fuerza.
30 los hombres entrenados en resistencia se dividieron en dos grupos y recibieron beta-alanina o un placebo. Al final del estudio de cinco semanas, el grupo de beta-alanina había aumentado su fuerza en cuclillas en un 19% (12% para el placebo).
apoya el crecimiento muscular:
construir músculo requiere que desafíes constantemente a tus músculos para que realicen más trabajo del que tenían anteriormente., Esto proporciona el estímulo de entrenamiento adecuado que necesitan para adaptarse, y en presencia de un excedente calórico, conducirá al crecimiento.
al mejorar su resistencia intra-entrenamiento, la beta-alanina le permite entrenar más tiempo y más duro, lo que le ayuda a aprovechar esas repeticiones adicionales de construcción muscular y obtener las ganancias que siempre ha deseado. La investigación incluso ha confirmado estos hallazgos, mostrando que la beta-alanina mejora el crecimiento muscular y reduce la fatiga muscular.
dosis de Beta-Alanina & cuánto tomar
entre 3.2-6.,4g por día, dividido en dosis de 800-1600mg varias veces por día.
efectos secundarios de la Beta-alanina (el hormigueo)
cuando se consume en masa get Se obtiene parestesia, también conocida como el hormigueo.
ha experimentado esto de primera mano si alguna vez ha tomado una dosis de beta-alanina superior a 2 gramos y sintió hormigueo en los labios, las orejas o las yemas de los dedos. La parestesia es inofensiva, y eventualmente desaparecerá una vez que alcances la saturación.
además, algunas personas pueden no experimentar ningún hormigueo en absoluto, ya que la reacción varía mucho de una persona a otra.,
otra razón para el protocolo de dosificación dividida es que ayuda a mejorar la absorción y evita la sobresaturación de los receptores de captación en el cuerpo.
CarnoSyn® Beta-Alanina
la industria de los suplementos está llena de aspirantes e ingredientes pretendientes que hablan de un gran juego, pero cuando las fichas están abajo, siempre se quedan cortas.
CarnoSyn® Beta-alanina es la principal forma de beta-alanina, probada en cuanto a calidad, pureza y potencia. También es la forma probada eficaz en la investigación que muestra los beneficios ergogénicos de la beta-alanina.,
La Beta-alanina es uno de los pocos productos probados en suplementos pre-entrenamiento que entregan los productos, y es por eso que C4 lo usa con orgullo en cada porción.