Los Marines están entrenados para ser soldados de élite, y eso naturalmente requiere que estén en una forma excepcional. Ya sea que esté planeando unirse al cuerpo de Marines de los Estados Unidos o simplemente esté buscando una rutina de entrenamiento de alto octanaje, estos ejercicios del cuerpo de Marines son algunos de los regímenes más intensos que existen.
El entrenamiento básico para unirse a los Marines requiere que los aprendices tomen un riguroso curso de 13 semanas., No todos los que se inscriben pueden completar las 13 semanas completas, debido en gran parte a la intensidad de los ejercicios.
como se puede imaginar, seguir la rutina de entrenamiento Marino a una T no es práctico para el entusiasta de fitness promedio. Sin embargo, puedes pedir prestado partes y piezas para formar un entrenamiento efectivo que se adapte a tu estilo de vida.
Aquí hay cinco ejercicios inspirados en la Marina para que pruebes:
Pull-Ups
El pull-up es uno de los ejercicios más comunes en entornos militares. Si bien es probable que no tengas un sargento instructor que te motive, un compañero de gimnasio puede hacer el trabajo., Este notorio ejercicio del cuerpo de Marines incorpora un movimiento compuesto de la parte superior del cuerpo que trabaja la espalda, los brazos y los hombros simultáneamente. También hace que su corazón bombee rápido, lo que lo convierte en un ejercicio cardiovascular efectivo también.,
cómo hacerlo:
- comience colgando de la barra con un agarre superior
- levántese lentamente hasta que su pecho casi llegue a la barra y su barbilla se cierne sobre ella
- Trate de liderar con su pecho, mantenga su cuerpo quieto y evite balancear sus piernas
- baje lentamente de nuevo a la posición inicial
- repita hasta que no pueda continuar
consejos:
- experimenta con doblar las rodillas. Usted puede encontrar que es más cómodo.
- comience el ejercicio tan pronto como tome la barra., Dejar que tus brazos se relajen hace que sea más difícil comenzar.
- intente usar correas pull-up para aliviar la tensión en su agarre.
- intente ensanchar o mover el agarre para trabajar otros músculos.
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flexiones
el ejercicio acompañante para las flexiones, las flexiones son tradicionalmente menos una rutina de entrenamiento Marino – y más comúnmente conocido como un castigo., Es conveniente como castigo inmediato porque se puede realizar de inmediato sin necesidad de equipo. Usted puede disfrutar de los mismos beneficios desde la comodidad de su propia casa.
Las flexiones marinas están muy lejos de las flexiones típicas que verás en el gimnasio. Por supuesto, eres bienvenido a hacer el clásico push-up, pero si realmente quieres poner tu rutina a toda marcha, prueba el Marine push-up.,
Cómo hacerlo:
- Inicio acostado boca abajo con su cuerpo tocando el suelo.
- coloque las piernas y los pies juntos.
- coloque las manos directamente debajo de los hombros.
- comience en el suelo y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
- vuelve a bajar y deja que tu pecho toque brevemente y ligeramente el suelo.
- realice el movimiento de nuevo. Un Marine push-up se basa en una cuenta de cuatro: inferior, elevación, inferior y elevación.,
Sandbag Deadlift
Los Marines usan bolsas de arena para sus ejercicios de elevación, pero puedes sustituir una mancuerna si no tienes una bolsa de arena de repuesto dando patadas.
cómo hacerlo:
para realizar esta rutina de entrenamiento Marino de fortalecimiento, coloque ambas manos debajo de la parte superior del peso y mantenga los brazos colgando frente a usted. Con los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba, baje lentamente todo el cuerpo hasta que el peso toque el piso, y luego levántese de nuevo.,
antes de intentar un ejercicio extremo, siempre es una idea inteligente tomar un suplemento pre-entrenamiento. Nuestra fórmula de vuelo es realmente un corte por encima del resto, así que ordénelo con total confianza.
abdominales
Los abdominales son los mejores ejercicios del cuerpo de marines para trabajar en su abdomen. Puedes hacerlos en cualquier lugar, y son fantásticos para fortalecer tu core, Lo que naturalmente ayuda a mejorar tu equilibrio, postura y capacidad atlética general. Esta es una rutina de ejercicios marinos que puede incorporar fácilmente en su rutina diaria.,
cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba
- mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el piso, separados a la altura de la cadera
- coloque las manos detrás de la cabeza con los pulgares detrás de las orejas. No entrelaces los dedos.
- tire de sus abdominales hacia adentro suavemente.
- acurrúcate hacia arriba y hacia adelante, levantando la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
- Mantenga la posición por un momento, y luego baja lentamente.
- Repetir.
si quieres hacer abdominales como los Marines, vas a necesitar aumentar tu velocidad y resistencia., La prueba de aptitud física Marina requiere que los reclutas hagan 100 abdominales en dos minutos. Por supuesto, usted no debe esperar para golpear ese número de la derecha del palo. Comience poco a poco, y aumentar su velocidad y contar a medida que avanza.
Ejecutar
Ser capaz de correr largas distancias rápidamente es una habilidad esencial para los infantes de Marina. Usted puede elegir si desea ir a correr por su vecindario o ir a la cinta de correr., La prueba de Aptitud Física De La Marina requiere que los reclutas masculinos corran tres millas en 18 minutos y que las reclutas femeninas corran tres millas en 21 minutos.
Por supuesto, es posible que no puedas alcanzar esos números de inmediato, y eso está bien. No eres un Marine después de todo. Su objetivo es utilizar estos ejercicios del cuerpo de Marines como inspiración. Con el tiempo, es posible que pueda lograr resultados similares, pero ese no debe ser su enfoque.
Estos son algunos consejos para ayudarte a mejorar tu velocidad y Distancia de carrera:
- concéntrate en uno u otro., Reduce la velocidad y concéntrate en correr por más tiempo. O prueba los sprints rápidos a tu velocidad más rápida. Eventualmente podrás combinarlos de manera más efectiva.
- Estirar. El estiramiento no solo previene el dolor al día siguiente, sino que también le permite alcanzar su máximo potencial.
- Haz un seguimiento de tu rendimiento. Usa un ordenador de fitness o una aplicación para smartphone para hacer un seguimiento de tu progreso. Sigue esforzándote.
- tome los suplementos adecuados. Tomar suplementos de fitness realmente le ayuda a llevar su rutina de ejercicios marinos al siguiente nivel., Puede comenzar por sobrealimentar sus entrenamientos con nuestro polvo de Superalimento Strong Greens. Asegúrese de revisar nuestros otros suplementos para encontrar la opción perfecta que funciona para sus necesidades.
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