El Alcohol puede provocar ansiedad y ataques de pánico. A veces, la ansiedad y los ataques de pánico son tan graves que la única manera en que una persona siente que puede lidiar con ellos es a través de la bebida para automedicarse. Existe una clara correlación entre la adicción al alcohol y la ansiedad y una tiene el potencial de conducir a la otra. La relación entre los dos puede ser compleja, pero también puede explicarse.,
La gente bebe por muchas razones, y el estrés y la ansiedad son comunes. Es cierto que el alcohol puede ayudar con la ansiedad, al menos temporalmente, pero también puede empeorarla a largo plazo y causar ataques de pánico graves. Si bien es normal sentirse ansioso después de beber en exceso, cuando los ataques de pánico inducidos por el alcohol se convierten en una ocurrencia común, es un signo de un problema grave.
¿hay una conexión entre el alcohol y la ansiedad?
El Alcohol es una forma común de automedicación para la ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de pánico., De hecho, aproximadamente el 25% de las personas con trastorno de pánico tienen antecedentes de dependencia del alcohol.
no solo la ansiedad lleva a beber, y beber lleva a la ansiedad, sino que los dos se desencadenan entre sí en un ciclo en espiral. Por ejemplo, la ansiedad hace que una persona comience a beber, lo que empeora su ansiedad, lo que la lleva a beber más y empeora aún más su ansiedad.
El Alcohol causa ansiedad porque altera las hormonas, la función cerebral y el sueño. Cuando el cuerpo y la mente no han tenido la oportunidad de descansar, una persona puede sentirse nerviosa e irritable., Si una persona también está tomando antidepresivos, lo cual no es raro para las personas con ansiedad, la combinación de los dos empeora la condición y puede desencadenar un ataque de pánico grave.
el abuso de alcohol a largo plazo no solo puede inducir ataques de pánico, sino que también puede conducir al trastorno de estrés postraumático. Esto se vuelve aún más cierto si una persona tiene un trastorno de ansiedad o pánico. El Alcohol no solo contribuye a la ansiedad, sino que vuelve a conectar la parte del cerebro responsable de lidiar con el miedo. Debido a esto, una persona se aferrará a las asociaciones que inducen el miedo por más tiempo y tendrá más dificultades para recuperarse del trauma.,
también hay evidencia de que el abuso crónico de alcohol puede conducir a una ansiedad duradera, incluso después de que una persona se vuelve sobria.
¿qué causa los ataques de pánico después de beber alcohol?
un ataque de pánico, después del alcohol o no, es un episodio de ansiedad extrema donde las emociones se amplifican y aterrorizan. Una persona puede experimentar dificultad para respirar o hiperventilar y sentirse separada de la realidad. Su mente está sobrecargada de pensamientos y temores preocupantes, incluso de cosas que no presentan ningún peligro claro e inmediato.
Hay varias explicaciones de por qué el alcohol es responsable., Si nos fijamos en el lado biológico de las cosas, es bien sabido que el alcohol causa una serie de síntomas fisiológicos como la deshidratación, el bajo nivel de azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca elevada. Estos pueden hacer que una persona se sienta incómoda, mareada e irritable, y pueden llevar a un ataque de pánico. No es solo el alcohol lo que causa esto. El exceso de algunos medicamentos, como la cafeína o incluso el azúcar, puede provocar una respuesta similar.
debido a que el alcohol afecta a GABA, un neurotransmisor inhibidor en el cerebro, hace que una persona se sienta más tranquila al principio. Actúa como un depresor y sedante., Sin embargo, cuando el alcohol desaparece, los niveles de GABA disminuyen, desencadenando un estado ansioso, exagerado y sobreestimulado.
Los niveles de serotonina suben y bajan de manera similar. Suben cuando una persona bebe, y se estrellan cuando se detienen. Si una persona bebe regularmente, los niveles naturales de GABA y serotonina pueden desestabilizarse, lo que empeora los síntomas de abstinencia y los ataques de ansiedad.
aunque no hay una fuente evidente para la ansiedad, estos síntomas son interpretados por el cerebro como estrés y preocupación debido a la biorretroalimentación., Por lo tanto, las cosas pequeñas pueden molestarlos fácilmente, y ciertas palabras o acciones pueden ser malinterpretadas. Algo que normalmente sería ignorado ahora desencadenará paranoia y pánico.
si los desmayos están involucrados, el estrés adicional de lo desconocido, especialmente si el mal juicio estuvo involucrado, puede aumentar aún más los niveles de ansiedad.
¿qué es «hangxiety»?
¿alguna vez te has sentido «al borde» después de una noche de bebida? ¿Tal vez es solo una simple sensación de «algo no está bien» o simplemente eres extra sensible a todo lo que sucede a tu alrededor?, O tal vez en realidad estás paranoico o totalmente asustado, y no puedes explicar por qué. Este fenómeno se conoce como una resaca de ansiedad, o más casualmente, «hangxiety».
aunque incluso una noche intensa de alcohol puede desencadenar ansiedad, los síntomas de abstinencia importantes y las resacas fuertes hacen que los ataques de pánico por alcohol sean aún más probables. Las resacas también pueden aumentar el estrés, si una persona no puede funcionar o tiene que faltar al trabajo o a la escuela.
si se trata de una resaca grave, una persona puede experimentar:
- frecuencia cardíaca elevada
- sudoración
- náuseas
- temblor.,
- Paranoia
- psicosis
estos síntomas suenan similares a un ataque de pánico, ¿no? Tu cerebro pensará lo mismo. Aunque estos son síntomas típicos de una resaca, a través de la biorretroalimentación, pueden engañar a tu cerebro para que tenga una verdadera.
¿son los ataques de pánico inducidos por el alcohol un signo de adicción?
debido a que el ciclo del alcohol y la ansiedad se alimenta de sí mismo, y con el tiempo hace que una persona beba más, eventualmente puede conducir a la adicción. Si una persona usa alcohol como una forma de automedicación, puede convertirse rápidamente en un problema grave., Si una persona bebe regularmente hasta el punto en que los ataques de pánico por alcohol son la norma, es un signo de adicción.
los ataques de pánico inducidos por el Alcohol son aterradores y es posible que tenga ganas de reducir su consumo de alcohol. Si el ataque de pánico por alcohol está relacionado con la resaca, eso también es una señal de advertencia. Otra cosa a tener en cuenta es el aumento en la gravedad y la frecuencia de los niveles de ansiedad y los ataques de pánico por alcohol. Estas son pruebas de que está bebiendo cantidades cada vez mayores o de que su cerebro ya se ha visto afectado.,
si no puedes reducir el consumo de alcohol a pesar de los ataques de pánico recurrentes o las resacas de ansiedad, entonces sería una buena idea buscar ayuda.
cómo lidiar con los ataques de pánico por Alcohol
Si experimenta un ataque de pánico inducido por el alcohol, es importante tomar las medidas adecuadas para calmarse lo antes posible. Sin embargo, si bien es importante lidiar con el ataque de pánico, también es importante reconocer la situación y el miedo que siente. No importa lo que sea., Al reconocerlo, ayudarás a tu mente a entender lo que está pasando para entender que la situación pasará.
1. Habla con un amigo
Si tienes un amigo comprensivo, quédate o chatea con él. Puede ser una buena distracción, y la compañía proporcionará mayor comodidad. De lo contrario, haz algo relajante que te distraiga de la situación. Los ejercicios de respiración y la meditación simple pueden ayudar a proporcionar alivio.
2. Mindfulness
participa en algunas técnicas de respiración calmantes para enfocar tu mente.
3., Descansa
Cuando tienes resaca, dormir puede hacer maravillas. Descansar adecuadamente puede aliviar los síntomas de pánico y prevenir un ataque de pánico. El agua y los carbohidratos de fácil digestión ayudarán a repostar su cuerpo y cerebro, y contrarrestarán el bajo nivel de azúcar en la sangre. Contrariamente a los consejos populares, los estimulantes como la cafeína o el azúcar, o incluso fumar, pueden empeorar tanto la resaca como la ansiedad, así que evítalos.
4. Coma una dieta saludable
si la ansiedad severa o los ataques de pánico son un problema para usted, asegúrese de obtener una nutrición y ejercicio adecuados., El azúcar en la sangre estable es importante para una mente estable. La psicoterapia y la meditación de atención plena pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad.
5. Salir a la naturaleza
la naturaleza o «terapia verde» tiene un efecto probado en los niveles de ansiedad y calmar los ataques de pánico.
6. Examine sus hábitos de consumo de alcohol.
si sus ataques de pánico están relacionados con el alcohol, también debe reexaminar sus patrones de consumo de alcohol y considerar reducir su consumo de alcohol.
7., Busque consejo profesional
si está preocupado por su consumo de alcohol y no siente que puede dejar de beber, debe buscar consejo profesional o hablar con una línea telefónica de ayuda como Alcohólicos Anónimos o los samaritanos.
si ha estado tratando de dejar de beber por un tiempo, pero no puede dejar de beber a pesar de las consecuencias negativas en su vida, es posible que desee considerar unirse a un programa de tratamiento de 4-6 semanas en una clínica de rehabilitación de alcohol como Castle Craig en el Reino Unido., En este tipo de clínica, se someterá a desintoxicación (si es necesario) y se involucrará con un terapeuta que lo escuchará y lo ayudará a desarrollar las habilidades que necesita para mantenerse sobrio. Un programa intensivo de tratamiento también incluirá presentaciones educativas a cargo de terapeutas, acceso a un programa de acondicionamiento físico y terapias complementarias como la equinoterapia. Un plan de atención continua es esencial para mitigar el riesgo de recaída. Un terapeuta experto evaluará sus niveles de ansiedad y ataques de pánico y podrá crear un plan de tratamiento que aborde estos problemas.