una introducción a la ansiedad y el SPM
la ansiedad se puede describir como una reacción desagradable del cuerpo y la mente al estrés. Da lugar a una variedad de síntomas y puede ser experimentado por las mujeres que sufren de síndrome premenstrual.
una de las razones es que las mujeres afectadas por PMS (síndrome premenstrual) son generalmente menos capaces de hacer frente al estrés durante la semana más o menos antes de su sangrado menstrual y debido a esto, son más propensos a sentirse ansiosos.,
los síntomas asociados de ansiedad pueden incluir estar más preocupados o irritables de lo habitual o sentirse deprimidos. Si la ansiedad es más severa, puede surgir una sensación de pánico. Por lo general, los síntomas de ansiedad empeoran en la semana o menos antes de que venza el período menstrual y mejoran una vez que comienza el sangrado menstrual.
¿por qué el SPM causa ansiedad?
la razón por la que las mujeres que sufren de SPM se vuelven más propensas al estrés y la ansiedad no está clara., Lo que sabemos es que el nivel cambiante de las hormonas femeninas responsables del síndrome premenstrual hace que las mujeres se enfrenten menos psicológicamente, lo que lleva a una variedad de síntomas emocionales.
Además, la hormona cortisol, que está vinculada a la ansiedad, aumenta rápidamente en los días inmediatamente anteriores al inicio de la menstruación. Esto hace que sea más difícil para usted manejar el estrés en su vida, lo que lo hace sentir más ansioso.,
Las Mujeres con problemas de ansiedad con síndrome premenstrual generalmente se dividen en dos grupos:
- Los síntomas de ansiedad pueden ser obvios solo en los pocos días antes de un período menstrual
- Las mujeres que generalmente son propensas a sentirse estresadas encuentran que el síndrome premenstrual exacerba los síntomas de ansiedad.
estos síntomas pueden empeorar si:
- Los síntomas físicos del síndrome premenstrual, como los dolores menstruales o la hinchazón, hacen que Temas su aparición cada mes
- El sueño alterado hace que te sientas cansado e irritable, aumentando los niveles de ansiedad.
¿Qué puedo hacer?,
Al igual que con el estrés, es importante desarrollar estrategias de afrontamiento para la ansiedad. Esto puede ser tan simple como hablar una caminata de diez minutos al aire libre cada día, y para otros, los cambios dietéticos pueden ser útiles.
es importante que tanto su cuerpo como su mente estén en forma, felices y saludables para que pueda sobrellevar mejor cuando se enfrenta a problemas que tiene que abordar.
- dieta-comer de forma saludable unos días antes de su período no ayudará. Usted tendrá que mantener una dieta saludable durante todo el mes, ya que esto mantendrá su sistema digestivo saludable., Si su digestión está funcionando bien, su cerebro funciona mejor. Esto le permite lidiar mejor con el estrés y experimentar menos ansiedad
- Ejercicio-tener cantidades moderadas de ejercicio semanal también se ha demostrado que mejora la función mental. Aparte de la evidencia científica, tomar el aire fresco puede hacer maravillas para ayudarnos a despejar nuestras cabezas, dejar de lado nuestras preocupaciones y abordar el resto del día con una actitud mucho más positiva
- relájese: asegúrese de tomarse un tiempo cada día para usted, ya sea para no hacer nada o con una actividad que disfrute., Tomarse un tiempo para relajarse beneficiará su bienestar mental y le permitirá enfrentar el día por delante con más energía y positividad
- Hacer listas: los sentimientos de ansiedad generalmente empeoran si está desorganizado y abrumado con tareas y tareas incómodas. Las listas le ayudan a ordenar sus pensamientos, y trabajar a través de ellos sistemáticamente puede ayudar a reducir sus niveles de estrés. No sentirse acosado también significa que puede superar su trabajo y las tareas domésticas más rápido y mejor.
¿cómo pueden ayudar los remedios herbales?,
los remedios herbales se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a las mujeres con los síntomas del síndrome premenstrual.
- Si experimenta una serie de síntomas del síndrome premenstrual, así como ansiedad, entonces abordar la raíz del problema es probable que sea el enfoque más efectivo. La hierba Agnus castus (árbol casto o sauzgatillo) se ha utilizado durante muchos años como un remedio general para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Funciona influyendo y ‘equilibrando’ las hormonas femeninas. Tendrá que tomar la hierba durante todo el mes y darle 3 meses para que tenga lugar su efecto completo.,
- si los sentimientos de estrés y ansiedad son sus principales problemas, es posible que también desee abordar estos aspectos específicamente. Aquí tienes una selección de varias hierbas. Si sus síntomas son leves, comience con Avena sativa, más comúnmente conocida como avena. En lugar de las semillas que se utilizan en alimentos como la avena, es la planta de avena (hojas y tallos) la que se usa medicinalmente. Funciona como un tónico para el sistema nervioso
- Los productos que contienen valeriana son muy populares para ayudar a las personas a sobrellevar mejor el estrés y la ansiedad en general., Es la raíz de la planta que se utiliza y esto a menudo se combina con otras hierbas, como el lúpulo, como se encuentra en las gotas de alivio del estrés de A. Vogel
- Por último, los sentimientos de mal humor a veces pueden acompañar el estrés y la ansiedad. Si este es su síntoma principal, valdrá la pena probar la hierba de San Juan. Sin embargo, tenga en cuenta que si se siente deprimido o suicida, debe consultar a su médico.
¿qué pasa con los medicamentos de mi médico?,
por lo general, el primer enfoque de su médico será tratar los síntomas del síndrome premenstrual de una manera general utilizando la píldora anticonceptiva oral que ayuda a suprimir la ovulación y controlar el momento del ciclo menstrual. La píldora combinada, que contiene progesterona y estrógeno, parece ser más efectiva cuando se trata el síndrome premenstrual.
El uso de ansiolíticos o sedantes o antidepresivos, generalmente son el último recurso. Pueden ser apropiados si los síntomas son graves y otras formas de tratamiento no han logrado producir beneficios.,
My PMS Journal
Mantenga un registro de sus síntomas con nuestro diario de PMS para identificar patrones & ayude a descubrir formas de minimizarlos.