«no se puede detectar reducir nada, en general», añade Cunningham. «Por ejemplo, si estás tratando de construir un botín realmente grande, entonces solo hacer la elíptica no te llevará allí. También necesitas agregar entrenamiento de resistencia. Si está tratando de recortar un área determinada, como la parte interna de los muslos, agregar resistencia, velocidad e inclinación puede ayudarlo. Empujar a través de los talones contra los dedos de los pies ayudará a los glúteos objetivo y isquiotibiales, también., Sin embargo, todavía necesita una combinación de entrenamiento de resistencia y trabajo elíptico para obtener los resultados finales que desea.»
aún así, entrenar áreas específicas del cuerpo no significa que perderás más grasa allí, señala Jackson. tu cuerpo decide dónde almacena la grasa, y eso es diferente para cada persona. Si está buscando ver la definición muscular y perder grasa en un área particular del cuerpo, como «mangos de amor», adopte un enfoque integral con la dieta y el ejercicio en su conjunto, aconseja Emanuel.
los entrenamientos elípticos pueden ayudarte a perder peso y aumentar la resistencia cardiovascular.,
aunque algunas personas realmente piensan que los entrenamientos elípticos son aburridos o no lo suficientemente desafiantes, los datos dicen lo contrario. El uso de la elíptica es técnicamente tan eficaz como la cinta de correr, en términos de pérdida de peso, resistencia y tonificación muscular.
«la elíptica es una gran herramienta para aumentar la resistencia cardiovascular», dice Emanuel. «Activa la mayoría de los grupos musculares principales aumentando la quema de calorías, pero es limitada cuando se aplica al entrenamiento de fuerza. Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces la elíptica es una gran opción, cuando se utiliza en combinación con una nutrición y dieta adecuadas.,»
para aquellos que buscan hacer un entrenamiento elíptico más difícil, Kennihan aconseja aumentar la resistencia, lo que creará un entrenamiento de fuerza de resistencia muscular. O bien, agregue intervalos para mezclar las cosas. «Las elípticas son una de mis máquinas cardiovasculares favoritas para hombres y mujeres, especialmente si tiene lesiones, está embarazada o dentro de un año después del parto», dice Arndt. «No hay golpes y la elíptica proporciona un movimiento suave sin levantar los pies. Así que es de bajo impacto en sus articulaciones. Pero aún así quemará muchas calorías y aumentará su ritmo cardíaco, si se usa correctamente., Puedes quemar tantas calorías en una elíptica como puedas correr y mejorar tu resistencia cardiovascular, sin poner a prueba tu equilibrio o poner tensión en tus rodillas y espalda.»
¿busca ponerse en su mejor forma? Echa un vistazo a la impresionante biblioteca de ejercicios de Aaptiv aquí.
comience con las tres clases elípticas, una para cada nivel, que se enumeran a continuación.
- Count Every Beat, un entrenamiento elíptico para principiantes con el entrenador Aaptiv Jaime McFaden
- Club Vibes, un entrenamiento elíptico intermedio con la entrenadora Aaptiv Katie Horwitch
- pierna elíptica día 2.,0, un entrenamiento elíptico avanzado con el entrenador Aaptiv John Thornhill