With my isquiotibial still resting-and biking & running out of the equation for now — i’ve been looking for a way to get some cardio. Nadar es bueno, y he hecho algo de eso, pero aquí hay un ejercicio cardiovascular que olvidé.
Boxeo.
No estoy hablando de subirme al ring con Mayweather o entrenar con las ratas de gimnasio locales. Seamos honestos., Eso terminaría en 10 segundos y tendría mucho más que una lesión en los isquiotibiales de lo que preocuparme.
Un saco de boxeo es un gran entrenamiento cardiovascular que puedes hacer mientras descansas las piernas. Tus brazos & core no sabrá lo que está pasando, y mientras te esfuerces, también harás feliz a tu corazón.
muchos gimnasios tienen sacos de boxeo, pero a menudo se esconden en una de las salas de fitness, o simplemente en un rincón oscuro en algún lugar. Pregunta por ahí. Alguien lo sabrá.
localiza un saco de boxeo. Ponte unos guantes. Y empieza a golpear.,
aquí hay algunas ideas para que valga la pena
Por Favor, por favor, por favor, no te olvides de calentar. Si no estás acostumbrado a golpear un saco de boxeo, y terminas y vas a la quiebra, te lastimarás.
Descargo de responsabilidad: no soy un entrenador certificado de ningún tipo. Aprendí alguna técnica tomando Cardiobox en el YMCA, pero toma eso por lo que vale. No soy un experto.
- varía tus golpes
mézclalo. Diferentes estilos de perforación trabajan diferentes músculos. Agregue algunos ganchos & uppercuts y puede que se sorprenda de lo adolorido que está su núcleo mañana., - cambie su postura
plomo con ambos pies. Esto te obligará a lanzar cada tipo de puñetazo con ambas manos, trabajando ambos lados de tu cuerpo, en lugar de favorecer tu lado dominante. - Crear su propio combo de la firma
Un combo es dos o más golpes lanzados en sucesión. Prueba algunos diferentes. El que más te guste, que sea tu movimiento característico. El mío no es muy creativo, pero mi núcleo se vuelve loco. Es algo así como: gancho R, gancho l, gancho R, gancho l Keep - Mantenga las manos arriba
para que la bolsa no te golpee en la cara., Y tus hombros te lo agradecerán mañana. - Bob &weave
finge que tu novia te está viendo hacer ejercicio, y le acabas de decir que esos jeans hacen que su trasero se vea grande. A continuación, siga estas instrucciones. - hacer intervalos
Punch duro durante 90 segundos. Sube tu ritmo cardíaco. Ir en aproximadamente 80-90% de esfuerzo. Entonces descansa. Y por descanso, quiero decir Work - Trabajar su núcleo
entre series, hacer un tablón de 90 segundos. O abdominales. Sostenga un levantamiento de piernas o haga patadas aleteadas. O tal vez tu novia realmente te está golpeando en el estómago (ver #5). Eso también funciona.,Y mi último consejo Let - déjalo salir
Dale duro. Cualquier frustración que hayas acumulado, déjala salir. Habla con la bolsa. Hazle saber que estás cabreado. Dile cómo te hace sentir. Habla bien SM y retrocede. Gruñido. Gritar. Canta una canción. Cuéntate un chiste.
Oh, y un consejo extra. Regálate una lista de reproducción increíble. Hará que el # 8 sea mucho más entretenido. (Para mí, cuando «Land Down Under» vino, le dije a la bolsa, » Oh, te daré un sándwich de vegemite.»Vegemite sandwich convertido en sándwich de nudillos you usted consigue la idea. Ver, es mucho más divertido 🙂