9 Ejercicios de quema de vientre que puedes hacer fácilmente mientras te sientas
No importa cuánto lo intentemos o queramos, no llegamos a entrenar e ir al gimnasio casi como nos gustaría. Con el trabajo, la escuela, el estudio, las relaciones, los amigos, la familia y casi todo lo demás en nuestro plato, apenas tenemos tiempo para respirar, y mucho menos para vestirnos y entrar en el gimnasio. Vamos a hacer casi cualquier cosa para conseguir un entrenamiento fácil en cuando la vida se llena, por lo que cuando encontramos ejercicios que podemos hacer desde nuestra silla en la oficina (o incluso en la escuela), es prometedor.,
Sentado elevación de la Pierna:
Krsna Physio Plus
en Esencia, se trabaja fuera de su cuádriceps y los glúteos se correlacionan más con su abs. Cualquier entrenamiento es bueno para quemar algo de grasa no deseada.
Siéntese con la espalda plana sobre la silla.
levanta la pierna izquierda hasta que quede perfectamente recta y paralela al suelo.
coloque la pierna izquierda hacia abajo.
Repita con la pierna derecha.
repetir 20-30 veces.,
Torso Turns:
MyFitnessPal Blog
perfecto durante esos momentos de inactividad en el trabajo y fácil de hacer.
gire el torso hacia la izquierda
gire el torso hacia la derecha
Repita los 30-40 veces
Doble la Rodilla Ascensor:
lavidalucida.,com
esencialmente, desea hacer abdominales para obtener el efecto max-ab, pero, Karen de contabilidad le delatará a su jefe. Usted puede hacer fácilmente este entrenamiento en su escritorio y se dirige a todos los músculos en la región del estómago.
junte las piernas
sostenga los lados de la silla con ambas manos
Con la espalda recta, levante las rodillas y jálelas hacia el pecho – flexione los músculos abdominales.,
ponga sus pies hacia abajo, pero no toque el piso
repita 10-20 veces
levantamiento de rodilla a pecho:
al igual que el levantamiento de rodilla doble, esto se dirige a la grasa abdominal no deseada en un entrenamiento simple y rápido que no requiere mucho trabajo (también conocido como, puede sentarse y hacer esto). En lugar de usar ambas rodillas, aislarás cada rodilla individual.
siéntate en una silla con la columna vertebral recta., No deje que su espalda toque la silla
coloque los pies en el suelo, separados a lo ancho de la cadera
Con una espalda recta, levante la rodilla derecha y tire hacia su pecho-mantenga su vientre succionado
ponga las manos en la espinilla y acerque la rodilla.
repita 20-30 veces alternando sus rodillas
doble levantamiento de Rodilla Con curvas laterales:
esto se dirige a la grasa del vientre al igual que el doble levantamiento de rodilla normal, pero aísla sus lados para obtener esas líneas que tan desesperadamente desea para el verano.,
siéntese en el borde de su silla con una espalda recta
doble su cuerpo hacia un lado, siéntese en un glúteo
Mantenga sus piernas juntas, levante ambas rodillas hacia su pecho como lo hizo en el último ejercicio
repita en el otro lado
repita 10-20 veces
Toe Touches:
shape.com
esto no solo se dirigirá a la grasa del vientre y lo acercará a algunos abdominales de la tabla de lavar, esto también lo ayudará en el área de la cadera.,
Mantenga los pies en el piso, aproximadamente tan ancho como la silla
extienda los brazos frente a usted
gire su cuerpo hacia la derecha, doble y toque su pie izquierdo con su mano derecha
mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones
gire su cuerpo hacia la izquierda, doble y toque su pie derecho con su mano izquierda
repita 20-30 veces, alternando lados
levantamiento de cuerpo completo:
asegúrese de estar en una silla estable antes de hacer esto (también conocido como sin sillas de ruedas).,
siéntese en la silla y sostenga los brazos de la silla con fuerza
levante su cuerpo por encima del asiento de la silla, de modo que sus caderas y piernas cuelguen en el aire
Use sus músculos abdominales para elevar sus rodillas a su pecho
mantenga esta posición durante 15-20 segundos, luego baje lentamente
repita 4 veces
apunte su grasa del vientre y sus muslos–ganar/ganar todo alrededor.,
siéntese con la espalda recta, no deje que toque la silla
ponga las manos detrás de la cabeza
levante la rodilla derecha hacia el pecho
gire y doble el torso para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha
vuelva a la posición inicial y repita 15 veces.,
levante la rodilla izquierda hacia el pecho
gire y doble el torso para que el codo derecho toque la rodilla izquierda
vuelva a la posición inicial y repita 15 veces
estiramientos oblicuos:
ortopedia universitaria
al apuntar a sus glúteos y piernas, todo su cuerpo seguirá en la quema de calorías.,
párate junto a la silla y coloca tu mano izquierda sobre el brazo de la silla
levanta tu mano derecha sobre tu cabeza
levanta tu pierna derecha y dobla la rodilla para que tu talón toque cerca de tu trasero
baja lentamente tu mano derecha para que pueda tocar el talón de tu pie
cambia la mano y la pierna y repite en el otro lado 10-15 veces
