¿te sientes cansado todo el tiempo? Estos consejos de dieta y estilo de vida lo llevarán de aturdido a ir a buscar
La fatiga no es divertida. Te hace ver ropey, sentir basura y lucha perezoso-como a través del día. A veces, el insomnio grave es el culpable, pero si sientes que estás flaqueando a pesar de dormir relativamente lo suficiente, algunos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden marcar la diferencia entre estar agotado y con energía.,
hablé con la terapeuta nutricional Gabriela Peacock sobre los interruptores de dieta y salud que pueden restaurar su mojo, un tema que, como modelo anterior, está cerca de su corazón. Buscar trabajos calientes y ganadores a pesar del jet lag no es una hazaña fácil.
1. Come un desayuno equilibrado todos los días; Nunca subestimes los efectos positivos de una comida saludable y abundante. Entrarás en la oficina, atacarás los entrenamientos con gusto y no tendrás la tentación de recurrir a energizantes de reparación rápida (La Coca-Cola Dietética y una crema natillas no son Desayuno). Echa un vistazo a estas rápidas y sabrosas ideas para el desayuno.
2., Cambiar de té y café con cafeína a variedades descafeinadas podría dejarte con más energía de la que podrías esperar. Si no está listo para dejar caer la palabra C por completo, obtenga un zumbido suave junto con un golpe antioxidante serio de una taza de té matcha.
3. Sobre el tema de una cerveza, la fatiga puede ser un síntoma de deshidratación. Manténgase hidratado bebiendo líquidos descafeinados durante todo el día. Sé que puede ser aburrido, así que dale a H2O la ventaja con estas ideas refrescantes.
4. Trate de incluir una fuente de proteína en cada comida para mantener la energía liberada por los alimentos., Fácilmente, tenemos su guía definitiva de proteínas aquí.
5. Mientras que el descanso es importante,también lo es el ejercicio! Es probable que descubra que tiene más energía después, a pesar de sentir que ha sido golpeado por un tren de vapor de antemano. Echa un vistazo a la guía de Susannah Taylor para motivarse para el fitness primero.
6. Prueba con magnesio. La deficiencia de magnesio puede causar ansiedad, dolores de cabeza, insomnio y fatiga, por lo que es sin duda un mineral a tener en cuenta si se siente cansado todo el tiempo. La fatiga y el espasmo muscular son dos signos de deficiencia de magnesio que afecta a una gran proporción de adultos., Las sales de Epsom en el baño son una excelente manera de relajarse mientras se obtiene una solución de magnesio, ya que el mineral se absorbe a través de la piel.
también es posible aumentar su ingesta a través de la dieta. Las verduras de hoja verde oscuras, las nueces y las semillas, las algas marinas y el chocolate de cacao oscuro son excelentes fuentes. Intenta comer cinco porciones al día, y si esto parece mucho, hazlo más fácil agregando unos puñados adicionales de espinacas y un poco de cacao en polvo oscuro a tu próximo jugo verde.
7. Trate de limitar los dulces y los alimentos azucarados y evite el alcohol, la cafeína y el chocolate por la noche., Si necesita una dosis nocturna ocasional, hornee estas galletas y disfrútelas con un vaso caliente de leche de almendras. Casi mejor que Ben & Jerry’S.
8. Por último, es obvio, pero… asegúrate de dormir lo suficiente. No lo pase por alto y haga todo lo posible para obtener al menos siete horas por noche para mantener el pico, alegre ‘usted’.
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