dulces, dulces entrenamientos cardio de bajo impacto—no reciben suficiente amor. Mira, puede ser una carrera dura o un conjunto de ejercicios pliométricos explosivos es justo lo que necesitas para esforzarte físicamente; entrenamientos de alta intensidad y alto impacto que hacen que tu corazón bombee definitivamente tienen su lugar. Pero tal vez no. De hecho, es posible que necesite darle a su cuerpo un descanso y reducir el impacto un poco., Eso es especialmente cierto si estás lesionado, tienes problemas articulares o de movilidad, o has estado entrenando sin parar.
«impacto ciertamente no es una mala palabra, pero demasiado impacto con demasiada frecuencia puede hacer que nuestras articulaciones se enojen», dice el entrenador personal certificado Rob Sulaver de Bandana Training. «El cardio de bajo impacto ayuda a minimizar el desgaste.»
pero tomarte las cosas con calma en las articulaciones no significa que tengas que saltarte completamente el cardio, solo concéntrate en actividades de bajo impacto, dice Sulaver., Para evitar el estrés en las rodillas y los tobillos, por ejemplo, elija actividades para las que al menos un pie permanezca en contacto con el suelo (o el equipo) en todo momento. Caminar, andar en bicicleta y entrenar elípticamente son buenos ejemplos de cardio de bajo impacto, en comparación con correr y saltar de mayor impacto.
Sin embargo, bajo impacto no significa necesariamente baja intensidad, agrega Sulaver. Aquí están algunos grandes entrenamientos que rev su ritmo cardíaco mientras que todavía muestra sus puntos problemáticos un poco de TLC. Solo recuerde: siempre escuche a su cuerpo y si algo no se siente bien, no lo fuerce, ¡intente otra cosa!, Y si se lesiona, asegúrese de consultar con un médico antes de probar cualquier rutina de ejercicios.
muévete con tablones.
El entrenador con sede en California, Ky Evans, comparte una serie de tablas asesinas que está llena de movimiento: piense en gatos y Escaladores de montaña-perfecto para fortalecer su núcleo y conseguir que su ritmo cardíaco se dispare.
Practica tus golpes y ganchos.,
una versión de bajo impacto de sparring con una bolsa, shadowboxing te permite practicar tus golpes mientras das un descanso a tus muñecas y manos. Estos ejercicios de ritmo rápido del instructor de kickboxing Prashant Paul le ayudarán a construir resistencia, también.
aumente la intensidad en la elíptica.
les pedimos a los entrenadores sus mejores consejos para quemar más calorías en una elíptica para que pueda aprovechar al máximo este básico de gimnasio sin lujos.,
Clip en una bicicleta estacionaria.
Las Clases de ciclismo Indoor (como esta CYC Fitness one en la foto de arriba) quitan la presión de sus articulaciones, pero aún ponen a prueba su sistema cardiovascular. Si pararse fuera de la silla de montar tensa tus rodillas, quédate sentado y sigue pedaleando.
Nadar algunas vueltas.,
el agua es un campo de entrenamiento increíble para cualquier persona con problemas en las articulaciones, ya que básicamente flota a través de su entrenamiento sin tocar el suelo. Puede que no te veas tan elegante como la nadadora olímpica Natalie Coughlin cuando lo estés haciendo, pero las vueltas de natación harán que tu corazón bombee mientras esculpes una espalda, hombros y brazos fuertes.
golpea las cuerdas de batalla.,
El peso de las cuerdas de batalla proporciona una buena cantidad de resistencia, lo que hace que cada elevación y golpe sea desafiante y agotador. No solo sudarás casi de inmediato, sino que también tonificarás los brazos, la espalda y los abdominales.
pruebe el remo.
Remo trabaja los brazos, la espalda, el torso y las piernas—todo sin tener que levantarse. Reclame una máquina vacía en el gimnasio o inscríbase en una clase grupal como esta en CityRow., Para desafiarte aún más, agrega algunos sprints completos a tu rutina.
Pruebe este entrenamiento cardiovascular de ocho movimientos que tonificará todo su cuerpo.
Si estocadas y jack se mete no te molestes en sus rodillas, dar a este hacer-en cualquier lugar de entrenamiento de un intento. Estos movimientos pueden no parecer ejercicios cardiovasculares tradicionales, pero confía en nosotros: te faltará el aliento en poco tiempo.