Cómo aumentar tu flexibilidad Central: Pilates para principiantes en casa
¿buscas conseguir un cuerpo fuerte y delgado sin pasar incontables horas haciendo ejercicios en el gimnasio? Un cuerpo fuerte y tonificado no siempre tiene que provenir del levantamiento de pesas. Usted puede conseguir con la misma facilidad un gran cuerpo strengthworkout en casa con solo su esterilla de yoga y una Pilatesroutine. Pilates no solo tensa y tonifica tus músculos, sino que también fortalece tu cuerpo y aumenta la flexibilidad de tu núcleo., Implica entrenamientos compuestos de movimientos precisos y técnicas de respiración específicas. Entonces, ¿por qué elegir Pilates? Siga leyendo para obtener más información sobre por qué debe optar por agregar este entrenamiento de Pilates para principiantes a su rutina de ejercicios regular. Sara está usando el sujetador deportivo definitivo para el apoyo durante su entrenamiento!
Entonces, ¿Qué es Pilates exactamente?
Pilates es una forma de ejercicio que utiliza movimientos controlados diseñados para mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la postura., Los movimientos se centran principalmente en su núcleo para acondicionar su cuerpo y construir músculos más fuertes y esculpidos sin ningún exceso de volumen. El resultado es un cuerpo elegante y tonificado. Pilates también puede ayudar a mejorar su postura desde el abdomen y la fuerza de la espalda que ganará a través de los movimientos controlados.
Hay dos formas diferentes de Pilates-uno se basa en la estera, mientras que el otro utiliza grandes piezas de equipo que generalmente se encuentran solo en los estudios de Pilates. La forma de Pilates basada en Esterillas es la más popular (y la que nos centraremos en este post) y se puede hacer fácilmente en casa., Todo lo que necesitas es una colchoneta y una rutina a seguir como se muestra a continuación por nuestra fundadora de Shefit Sara Marie Moylan.
¿cuáles son los beneficios de Pilates?
Pilates puede ser hecho por cualquier persona-hombre, mujer, joven o viejo. No importa tu edad o capacidad física, puedes hacer Pilates. Hay miles de ejercicios y modificaciones posibles, por lo que se puede adaptar para adaptarse a las necesidades de un individuo, desde el principiante absoluto hasta el atleta experimentado.,
uno de los componentes clave de Pilates es el énfasis en la fuerza. El núcleo es la «potencia» del cuerpo: Pilates fortalece y acondiciona el núcleo mientras trabaja simultáneamente los brazos y las piernas. Los ejercicios se centran en movimientos y posiciones que no solo activan el core, sino que también dependen de las extremidades (brazos y piernas) para el control.
uno de los principales componentes del Pilates es la conexión entre la mente y el cuerpo y la conciencia general de cómo se mueve tu cuerpo. Como resultado, te vuelves más consciente de la ubicación de la columna vertebral y la pelvis, especialmente durante tu rutina de Pilates.
Al igual que el yoga, Pilates te enseña cómo enfocarte en la forma correcta de respirar. Respirarás más profundamente, proporcionando a tu cuerpo más oxígeno y, por lo tanto, aumentando tus niveles de energía., Una vez que termines tu rutina de Pilates, Te sentirás más energizado, sin estrés, tranquilo y relajado.
Los entrenamientos de Pilates están diseñados para mejorar tu equilibrio y coordinación mediante la enseñanza de una conexión más fuerte entre la mente y el cuerpo. Los movimientos de Pilates se realizan con control y concentración para ayudarte a ser más consciente de tu alineación.
debido a su fuerte enfoque en el núcleo, Pilates ayuda a mejorar su equilibrio general mediante la estabilización de su núcleo. Los movimientos de Pilates, la pequeña, músculos profundos de su
hay cardio en Pilates?,
los ejercicios de Pilates se centran más en el tono general y la fuerza de tus músculos, por lo que no te ayudarán a sudar ni a mejorar tu salud cardiovascular general. Si bien el Pilates es un entrenamiento exigente, centrado en la concentración y la respiración, también necesitarás agregar un componente cardiovascular a tu rutina de ejercicios. Prueba al menos 1-2 sesiones de cardio a la semana además de tu práctica de Pilates.
¿hay alguna diferencia entre Pilates y Yoga?
En resumen, sí., Si bien hay bastantes similitudes entre los dos, Pilates se centra más en lo físico, mientras que el yoga se centra más en lo espiritual. Pilates te ayudará a tonificar, fortalecer y estabilizar tus músculos, especialmente el core.El Yoga te permite alcanzar y mantener el equilibrio entre tu mente, cuerpo y espíritu.
así que si lo que buscas es un cuerpo delgado y tonificado sin exceso de volumen, entonces Pilates es el entrenamiento para ti., Combine su rutina de Pilates con sesiones semanales de entrenamientos de cardio y se encontrará con el cuerpo delgado, tonificado y fuerte que busca, ¡y con excelentes abdominales para arrancar! Así que agarra tu esterilla y prueba estos ocho ejercicios de Pilates como parte de tu rutina de entrenamiento de cuerpo completo en casa, ¡no te arrepentirás!
aunque el Pilates se considera más un entrenamiento de bajo impacto, aún necesitarás un buen sujetador deportivo para asegurarte de que no se derrama el escote cuando estiras y te doblas. Para un soporte óptimo, El Sujetador deportivo definitivo de tryShefit., Con su ajuste personalizado y ajustable, no solo obtendrá el apoyo que necesita, sino también la comodidad y la forma que desea. ¡Te permitirá centrarte en tus movimientos y sacar el máximo partido a tu sesión de Pilates!