mientras que siempre hay estudios que se publican que contradicen los consejos nutricionales existentes, una pieza de sabiduría permanece constante: tener una comida después de despertarse podría ser la decisión alimentaria más importante de su día. Si bien ciertas dietas pueden abogar por sesiones de ayuno u otras razones para omitir el desayuno, hay evidencia significativa de que comer un plato sensato en la mañana tiene beneficios que duran mucho más allá de su rutina matutina. Si alguna vez te has preguntado por qué, sigue leyendo.
1., LITERALMENTE ESTÁS ROMPIENDO UN AYUNO.
el período entre su última comida antes de acostarse y pulsar la alarma suele ser el período más largo de tiempo que su cuerpo se queda sin combustible. Comer dentro de las dos horas de despertarse puede afectar cómo se regulan los niveles de glucosa (azúcar en la sangre) y la insulina que lleva glucosa a las células para ser utilizada como energía durante el resto del día. Omita el desayuno, y no es solo su cuerpo corriendo vacío: es su cerebro, también. Además, cuanto más lo pospongas, más hambre tendrás Cuando te sientes a comer., Llenarse de golosinas poco saludables en un intento de saciar su hambre hará que su glucosa fluya y refluya, creando niveles de energía inestables y el potencial de comer más en exceso.
2. PUEDE REDUCIR EL RIESGO DE ENFERMEDAD CARDÍACA.
Las personas que se saltan el desayuno tienden a comer en exceso el resto del tiempo, y comer en exceso es un culpable obvio del aumento de peso no deseado, lo que puede conducir a problemas de colesterol alto y presión arterial. Los estudios han demostrado que los que desayunan tienen menores incidencias de enfermedades cardíacas que los «patrones».»
3. TE MANTIENE CONECTADO.,
a su cerebro le encanta la energía que extrae de las comidas, por lo que un tazón de avena sensible a la mañana es tan importante para el enfoque y la concentración como para el esfuerzo físico. En un estudio, los sujetos alimentados con avena tenían una capacidad notablemente mejor para memorizar y absorber información que aquellos que no comieron en absoluto.
4. PUEDES METERTE EN TU FIBRA.
debido a que los granos integrales y las frutas aparecen regularmente en la mesa del desayuno, es más probable que conozcas (o al menos te hagas una mella) tu ingesta recomendada de fibra al desayunar., Además de alimentar su sistema digestivo, la fibra también puede ayudar a reducir el colesterol.
5. PROTEÍNA EN LA MAÑANA FRENA DESEOS MÁS TARDE.
La investigación muestra que un desayuno rico en proteínas, como una tortilla o yogur griego, es más probable que lo mantenga lleno por más tiempo, evitando que coma en exceso o elija alimentos pobres más adelante., En un estudio, la resonancia magnética (IRM) demostró una actividad reducida en la porción del cerebro que exige alimentos durante varias horas después de esa primera comida rica en proteínas.
6. LO PONE EN MENOR RIESGO DE DIABETES.
Las personas que se saltan el desayuno tienden a compensar en exceso más adelante en el día, lo que lleva a comidas más grandes y menos nutritivas que pueden causar estragos en los niveles de insulina. En un estudio, los sujetos que no comieron por la mañana tenían un riesgo 21 por ciento más alto de desarrollar diabetes que aquellos que tomaron el tiempo para una mordida.
7. VAS A PERDER PESO COMIENDO MÁS.,
Si restringes tu comida más grande al desayuno, estás en camino a perder libras. En un estudio, dos grupos comieron aproximadamente la misma cantidad de calorías por día, pero las distribuyeron de manera diferente. El grupo que consumió más calorías en la mañana perdió un promedio de 17.8 libras durante tres meses, mientras que aquellos que comieron menos al despertar y más tarde en el día, una gran cena, perdieron solo 7.3 libras en promedio.