¿es la avena tan saludable como algunas personas hacen que sea? Honestamente, sí. La avena está llena de todo tipo de nutrientes que son mayormente beneficiosos para la salud general de su cuerpo, por lo que decidimos analizar algunos beneficios increíbles de comer avena. Estos beneficios no solo tienen en cuenta los aspectos de salud de comer avena, sino también la comodidad que ofrece este elemento de desayuno saludable cuando necesita una comida rápida.,
hablamos con Kelly Springer, MS, RD, CDN para obtener la mejor avena anticuada de mamá para determinar algunos beneficios increíbles de comer avena regularmente. Esto es lo que dice, y para más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
está lleno de fibra.,
tener una buena cantidad de fibra en su dieta es importante para la pérdida de peso y la salud intestinal, y de ella. En una simple porción de 1/2 taza de avena, obtienes 4 gramos de fibra. La fibra en su tazón de avena realmente le ayudará a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo, en comparación con ese cereal azucarado para el desayuno, debido a la fibra soluble, que conduce a una digestión lenta y a la supresión del apetito.,
Aquí está la diferencia entre fibra Soluble e Insoluble.
está lleno de nutrientes.
«La avena también contiene vitaminas y minerales importantes como magnesio, zinc y hierro, que ayudan a aumentar la energía, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad», dice Springer.,
Además, la avena está repleta de proteínas (5 gramos por porción de 1/2 taza) y se considera un almidón resistente al 25%, lo que significa que la avena puede mejorar la salud intestinal a través de la digestión.
solo asegúrate de evitar estos 6 Errores de avena que te hacen engordar.
Se puede bajar su colesterol.
debido a la fibra, Springer dice que la avena puede ayudar a disminuir su colesterol LDL «malo», mientras que también estabilizando tu azúcar en sangre., Esto se debe a la fibra soluble en la avena, que según Mayo Clinic, la fibra soluble reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.
puede ayudar a vivir más tiempo.
Es cierto! La avena es uno de los mejores alimentos en términos de longevidad. Según un estudio publicado por The Nutrition Journal, la avena puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades autoinmunes, enfermedades cardíacas e incluso aumentar de peso., Además, tener una ingesta regular de granos integrales en su dieta en realidad se ha demostrado que invierte las tasas de mortalidad, según la Asociación Americana del corazón.
Es libre de azúcares añadidos.
Dependiendo de qué tipo de harina de avena de comprar, por supuesto., Si bien hay algunos paquetes de avena poco saludables en los estantes, si simplemente compra un recipiente de avena simple y antigua para hacer un tazón usted mismo, su desayuno está libre de cualquiera de esos azúcares añadidos, sabores artificiales y aceites hidrogenados.
» puede ser un desayuno muy nutritivo, pero es importante elegir una harina de avena de calidad», dice Springer. «La mayoría de los paquetes de avena contienen un montón de azúcar y saborizantes agregados que pueden diluir los nutrientes y no le proporcionarán todos los beneficios que la avena tiene para ofrecer.,»
así que omita la avena azucarada y pruebe uno de estos 11 ingredientes de avena saludables que le ayudan a perder peso.
Es un versátil desayuno o el almuerzo!
junto con todos los increíbles beneficios para la salud de comer avena, este popular alimento también es un artículo fácilmente versátil! Puede mezclar o cubrir su avena con todo tipo de otros elementos que aumentan la fibra, como bayas, mantequilla de frutos secos, calabaza, semillas y nueces., También puede disfrutar de avena sabrosa con un huevo frito en la parte superior. O dar una de estas recetas de avena saludable una oportunidad!
Se puede sustituir por harina.
Hacer harina de avena es mucho más fácil de lo que piensas. Omita comprar la bolsa de harina de avena y, en su lugar, mezcle un poco de avena en una licuadora de alta potencia y tendrá harina de avena en menos de 30 segundos., La harina de avena puede ayudar a aumentar el contenido de fibra de todo tipo de recetas, incluyendo pan de calabacín y panqueques.