Este post se publicó originalmente el 18 de mayo de 2016. Se actualizó el 3 de septiembre de 2019.
a nadie le gusta sentirse hinchado. De hecho, pagaría una cantidad no tan insignificante de dinero para no sentirme hinchada nunca más. Pero como eso no es exactamente una opción, Tengo que conformarme con algunas curas para la hinchazón que funcionan de la noche a la mañana. Porque quiero sentirme genial, en lugar de sentirme como una incómoda bola de aire.,
según la Clínica Mayo, la hinchazón abdominal, o la sensación que sentimos cuando nuestro estómago se siente distendido o con gases, puede ser causada por una variedad de factores. Algunas de las causas más comunes de hinchazón son comer o beber alimentos gaseosos o carbonatados, estrés o ansiedad y, en algunos casos, afecciones como la enfermedad celíaca o el síndrome del intestino irritable (SII). La hinchazón también puede «provenir de demasiada sal, hormonas, comer en exceso o un desequilibrio de electrolitos, entre otras cosas», le dice a Bustle Gabrielle Mancella, dietista registrada en Orlando Health, un sistema hospitalario de Florida.,
si ha comprobado con su médico que no está lidiando con una afección más grave, lo más probable es que la hinchazón ocasional sea causada solo por la dieta o el estreñimiento. Y por poco sexy que pueda sonar, la buena noticia es que hay mucho que puedes hacer sobre ambos factores. A menudo se trata solo de estar en sintonía con su cuerpo y evitar proactivamente los desencadenantes de la hinchazón.
tampoco significa que tengas que vivir una vida de restricciones y evitación; cuando se trata de controlar mis desencadenantes de la hinchazón, básicamente sigo comiendo lo que quiero, Cuando quiero., Solo tengo cuidado de tomar ciertas medidas cuando me siento especialmente incómodo, o cuando sé que quiero sentirme lo mejor posible al día siguiente para un evento importante.
«la hinchazón puede ser, francamente, molesta, pero no es permanente», dice Mancila.»
si estás buscando una cura rápida para vencer la hinchazón y despertarte sintiéndote genial, aquí hay nueve trucos durante la noche que deberían ayudarte.,
coma un refrigerio alto en potasio antes de acostarse
demasiado líquido en nuestros sistemas puede hacernos sentir hinchados, dice Mancila, y esto es especialmente común alrededor de su período gracias al cambio en la proporción de estrógeno a progesterona. Afortunadamente, los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, las nueces y los espárragos, pueden ayudar a regular la retención de líquidos. Incorpore algunos de estos alimentos en su cena o merienda nocturna si desea reducir la hinchazón durante la noche.,
coma lentamente
Una de las causas más comunes de hinchazón es comer en exceso, dice Mancila, y tomar mucho aire, lo que sucede cuando come muy rápido. Comer lentamente te ayuda a tomar menos aire a medida que comes, lo que no queda atrapado en tu estómago, y también le da tiempo al cerebro para recibir el mensaje de que tu estómago está lleno, según Harvard Health. Trate de tomar un sorbo de agua entre cada bocado puede ayudarle a comer un poco más conscientemente, y por lo tanto reducir las posibilidades de hinchazón.,
masajea tu barriga
Si ya te sientes hinchado, a veces sacar la hinchazón manualmente ayuda. El sistema de salud de la Universidad de Michigan recomienda masajear su abdomen en movimientos circulares hacia abajo durante dos o tres minutos. Esto puede ayudar a mover el aire y el gas a través de su vía digestiva, y tiene el beneficio adicional de ser un ritual calmante antes de acostarse.,
Hidratar Con algo Más Que Agua
Usted sabe lo importante mantenerse hidratado es, pero si usted está pensando, «Espera, no distensión decir que tengo demasiado líquido en mi vientre?»no te equivocarías. Es por eso que Mancila dice que es importante hidratarse con agua y bebidas que ayudan a equilibrar sus electrolitos., «Beber suficiente agua es una forma de prevenir el desequilibrio de líquidos», dice,» pero «para algunos, el consumo excesivo de agua con la suposición de que eliminará el cuerpo puede contribuir a la hinchazón y causar que el exceso de agua ingrese al intestino.»
en cambio, «consumir suficiente sodio y potasio puede garantizar que solo retengamos agua en las cantidades que necesitamos», dice. El agua de coco, el Gatorade o Pedialyte, o incluso el jugo de sandía son formas sabrosas de hidratar y equilibrar sus electrolitos al mismo tiempo.,
bebe té de jengibre
Si eres del tipo que te gusta algo caliente antes de acostarte, prueba el té de jengibre, que es prácticamente lo mejor para cualquier tipo de malestar estomacal. El sistema médico de la Universidad de Rochester señala que se ha demostrado que alivia las náuseas y otros trastornos intestinales, pero también dice que se ha demostrado que demasiado causa hinchazón. Como con todo, la moderación es clave.
Relax
según Kristi King, RD, writing for Health, los niveles de estrés a menudo afectan nuestro estómago, específicamente nuestra digestión., Si has estado particularmente estresado, intenta hacer algunas actividades calmantes antes de acostarte, como meditar, escribir un diario o ver un video de mediación guiada.
no comer dos horas antes de acostarse
al igual que comer rápidamente puede hacer que el aire adicional entre en el estómago, comer demasiado pronto antes de acostarse puede causar problemas intestinales, ya que su cuerpo no tiene suficiente tiempo para digerir antes de dormir., (Esto también puede causar problemas de sueño, ya que su cuerpo básicamente está tratando de hacer dos cosas a la vez.) Al asegurarse de que no le está dando trabajo adicional a su cuerpo, puede concentrarse en digerir los alimentos que ya están en su estómago, y evitar la hinchazón por la mañana.
Mancila señala que si bien es posible que desee deshacerse de su hinchazón lo más rápido posible, es importante tener cuidado con las soluciones demasiado rápidas. «Si una desintoxicación rápida promete resultados instantáneos, espere que sea una promesa excesiva y una entrega insuficiente», dice., «Los tés Detox también pueden estimular un efecto diurético y causar molestias y simplemente añadir síntomas negativos como gas a la mezcla.»Lo más importante es» estar muy en sintonía con nuestro cuerpo para determinar la causa principal con el fin de evitar que esto vuelva a ocurrir», dice. Usted conoce mejor su cuerpo; trátelo con amabilidad, y será amable de vuelta.