El farmer’s walk es tan simple como un ejercicio/movimiento puede obtener. Dicho esto, los beneficios de este movimiento son cualquier cosa menos simples, muchos de los cuales pueden ser amplificados por la capacidad del levantador para levantar cargas más pesadas o transportar cosas durante períodos prolongados de tiempo.
en este artículo, discutiremos siete razones por las que todos los atletas y practicantes de fitness deben realizar caminatas de agricultores con una variedad de cargas, objetos, distancias y conjuntos cronometrados.,
Strengthen Grip
Farmer’s walks es un homenaje a muchos hombres y mujeres que han utilizado sus manos y cuerpos a diario al máximo. La capacidad de agarrar, tirar y sostener cualquier cosa en sus manos es clave para los movimientos de fuerza como el peso muerto. Al aumentar la fuerza de agarre, las personas a menudo pueden agarrar y rasgar barras y objetos más pesados mientras mantienen la técnica y el control adecuados.
ganar masa muscular e hipertrofia
aumentar el tiempo pasado bajo carga (con tensión controlada) puede aumentar la hipertrofia sistémica y la producción hormonal., La capacidad de cargar durante períodos prolongados de tiempo (también con pesos pesados) puede afectar la capacidad de uno para ganar tamaño y fuerza.
aumentar la fuerza y el Control Postural
cuando se transportan cargas durante la marcha y / o el movimiento en diversos entornos, el control postural y la fuerza son necesarios para permitir la integración adecuada del movimiento para garantizar la eficiencia y la integridad de los aspectos vulnerables del cuerpo (columna vertebral). Al hacer cargadas lleva, que son capaces de entrenar los tejidos más profundos alrededor de la columna vertebral., Hacerlo puede mejorar el patrón de movimiento, la fuerza postural y el control en movimientos como sentadillas, prensas y peso muerto.
mejorar la estabilización del núcleo y el refuerzo
Si alguna vez ha hecho caminatas de granjeros pesados, sabrá lo difícil que pueden ser para sus estabilizadores espinales. La capacidad de resistir la rotación espinal, la flexión y la extensión es clave para la prevención de lesiones y la producción de fuerza, lo que deja al camino del agricultor una gran manera de desafiar al cuerpo en un entorno abierto que puede tener una alta transferibilidad a la vida real y situaciones más fijas (sentadillas, peso muerto, prensado, etc.).,
desarrollar el atletismo
mejorar el movimiento bajo carga, mejorar el equilibrio y la coordinación, y la determinación mental y el enfoque necesarios para maniobrar con el transporte de objetos densos pesados pueden realmente afectar los deportes como la aptitud funcional, strongman, fútbol americano, entrenamiento táctico, etc. A menudo, los atletas de fuerza y potencia se vuelven muy sagitales en sus movimientos, y las caminatas de los agricultores son una excelente manera de agregar un movimiento no lineal (caminar en círculos, alrededor de conos, etc.) para ayudar a mantener el cerebro y las unidades motoras afiladas.,
capacidad de trabajo mejorada
Los movimientos como el entrenamiento en trineo, caminar con peso, llevar yugo y caminar con el granjero son formas increíbles de mejorar la resistencia muscular y mental sin sacrificar su músculo y fuerza ganados con tanto esfuerzo. Las caminatas de los agricultores se pueden hacer con cargas ligeras a moderadas durante períodos prolongados de tiempo, o más pesadas y más cortas. Cada uno se puede utilizar para aumentar el rendimiento muscular y la capacidad de trabajo para los atletas de fuerza, potencia y fitness., Recomiendo hacerlas pesadas al final de una sesión y/o tomar algún tiempo para llevar cargas más ligeras durante períodos de tiempo más largos (90 segundos) para inducir hipertrofia muscular y resistencia.
maximice la fuerza de tracción
cuanto más fuertes sean sus manos, antebrazos y espalda durante el peso muerto y otros movimientos de tracción, mejor. Los paseos del granjero son una excelente manera de agregar volumen de tracción adicional en las sesiones de entrenamiento para agregar masa muscular de calidad, mejorar la fuerza de agarre y mejorar las habilidades de tracción generales para levantadores de todos los niveles.
¡es hora de hacerse fuerte!,
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