has estado comiendo limpio y siguiendo tu régimen de entrenamiento a una T, pero luego la vida sucede y, a pesar de tus buenas intenciones, has consentido más de lo que querías. Ahora te sientes súper culpable por lo que has consumido y no estás seguro de lo que esto significa para tu viaje.
Hice una noche de comer en exceso ruina semanas, o meses, de esfuerzo? Absolutamente no! No dejes que una borrachera te desvíe del camino., Solo tienes que seguir estos sencillos pasos y te encontrarás mejor equipado para lidiar con las consecuencias y, con suerte, con más probabilidades de evitarlo en el futuro.
tómese un Descanso
Mira, todos somos humanos. Nadie, ni siquiera las modelos de bikini de primer nivel más dedicadas y los competidores de culturismo, son perfectos con sus dietas todo el tiempo. Trátese amablemente y elimine la conversación interna negativa que está saboteando sus esfuerzos para avanzar. Sucedió y tú sigues adelante. No es gran cosa!,
vuelva a su dieta Regular
por lo tanto, estima que comió alrededor de 4,500 calorías durante su atracón de ayer. Eso significa que tienes que comer 0 calorías hoy, ¿verdad? ¡Mal! ¡Vuelva a su plan de alimentación programado regularmente lo antes posible y dé a su cuerpo la mezcla correcta de carbohidratos, proteínas y grasas que necesita para construir músculo y quemar grasa!
hablando de proteínas, asegúrese de que su nutrición incluya suficiente cantidad en los días posteriores a un atracón. ¿Por qué?, La proteína hace maravillas al nivelar su azúcar en la sangre después de que suba por comer todos esos carbohidratos y lo mantiene lleno, lo que lo hace menos propenso a anhelar carbohidratos más simples como papas fritas y pasteles. Esto, y comer comidas balanceadas durante todo el día, ayudará a su cuerpo a quemar esas calorías adicionales de manera eficiente, así que haga lo que haga, ¡no escatime en las comidas del día siguiente!
Beber Agua… Mucha de Ella
Siente hinchado? Probablemente tiene mucho que ver con el aumento de sodio que su cuerpo absorbió durante el atracón., Aumentar su ingesta de agua después ayuda a su cuerpo a rehidratarse, así como a eliminar naturalmente el exceso de sodio de su sistema. La hidratación adecuada también es clave para mantener sus antojos bajo control.
¡muévete!
una buena sesión de sudor puede ser lo último que quieras hacer después de una borrachera, pero en realidad es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo en las horas posteriores. Una caminata de 30-45 minutos o trote es suficiente para ayudarlo a frenar su impulso de atracones un poco más, ¡y obtiene algunas endorfinas para sentirse bien corriendo por su cuerpo!,
duerme mucho
dormir es lo mejor que puedes hacer por tu salud mental y física. Una buena noche de descanso después de un atracón le ayudará a despejar su mente, y le permite a su cuerpo trabajar su magia para regular la producción de leptina y grelina, dos hormonas que controlan los niveles de hambre y saciedad de su cuerpo.
hable
a veces La mejor manera de superar la culpa que siente por un atracón es simplemente hablar de sus sentimientos con alguien en quien confía. Esta persona debe estar dispuesta a ayudarte a tomar medidas proactivas para superar tu atracón., Pídeles que hagan ejercicio contigo o que te ayuden a preparar la comida para la próxima semana. Llamar a alguien que se revuelca en lo negativo solo te mantendrá abajo y detendrá tu progreso.
¿no te sientes cómodo hablando con tus amigos o seres queridos sobre tu atracón? Considere contactar a un profesional que esté capacitado para ayudar en estas situaciones. Busque a alguien con un oído neutral que tenga los antecedentes educativos y la experiencia para darle los pasos correctos para avanzar en su viaje de una manera positiva.,
les diré que en mi experiencia pasada de tener una dieta exclusivamente de comida rápida, todo lo que hice fue atracón. No sabía el significado de la moderación y si algo sabía bien, lo comía sin tener en cuenta cómo me haría sentir más tarde. Sé lo que se siente y sé que casi se puede sentir como auto-privación para no atracones- » ¡solo un bocado más!!»¿Verdad? Equivocada. Nunca es sólo esa «una» mordida. Aquí es donde gira en espiral. Aquí es donde necesitas flexionar ese músculo de autocontrol un poco más y, cuanto más lo hagas, más fuerte se volverá, ¡lo prometo!,
Use estos consejos después de un momento de indulgencia y, a medida que pasa el tiempo, esos momentos sucederán cada vez con menos frecuencia. Solo recuerda que todos somos humanos, pero también recuerda que estás trabajando duro para ser lo mejor que puedes ser. Esto significa estar saludable, feliz y aprender a tratarte bien, emocional y físicamente, después de tener un atracón.