Cuando se trata de tu salud, el espejo y la escala cuentan solo una parte de la historia.,
Si usted ha sido siempre un peso normal sin tener que tratar muy duro, usted puede considerar afortunado. Pero el espejo y la balanza solo cuentan parte de la historia: puedes lucir muy bien en bikini o tener un índice de masa corporal (IMC) en el rango normal, pero si no te cuidas, podrías estar tan enfermo como una persona obesa.,
este fenómeno, a veces conocido como grasa delgada u «obesidad de peso normal», puede afectar hasta una cuarta parte de las personas de peso normal, según un estudio de 2008. «Parecen saludables, pero cuando los revisamos tienen altos niveles de grasa corporal e inflamación», dice Ishwarlal Jialal, MD, director del laboratorio de aterosclerosis e investigación metabólica en Uc Davis Health System. «Tienen un alto riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares, pero no lo sabrías por su apariencia.,»
controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre es la única manera de saber con certeza qué tan saludable está metabólicamente. Pero hay algunas señales de advertencia que pueden ayudarte a determinar si estás en riesgo de tener obesidad de peso normal. Si estas características se aplican a usted, hable con su médico sobre cómo puede asegurarse de que está físicamente en forma, tanto por dentro como por fuera.
tienes una tapa de muffin
incluso si tienes un peso saludable en general, llevar una llanta de repuesto puede ser peligroso., De hecho, un estudio reciente en The Annals of Internal Medicine encontró que las personas de peso normal con exceso de grasa alrededor de su centro tenían un riesgo aún mayor de morir temprano que sus compañeros obesos o con sobrepeso.
«la grasa alrededor del centro es peor que la grasa en cualquier otro lugar», dice el Dr. Jialal. «Es donde comienza el daño en términos de resistencia a la insulina y proteínas inflamatorias.»Y este tipo de grasa tampoco aparece de una vez, por lo que es fácil ignorarla. «Debería ser una señal de advertencia si está aumentando lentamente el tamaño de su cinturón o si sus pantalones comienzan a sentirse más apretados alrededor de la cintura.,»
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no puedes hacer un push-up
Las personas delgadas todavía pueden tener altos niveles de grasa corporal, especialmente si carecen de masa muscular magra. Y si no recuerdas la última vez que sudaste, es muy probable que seas tú. «Cuando las personas no tienen sobrepeso, no tienen el incentivo para hacer ejercicio y ponerse en forma», dice el Dr. Jialal. «Pero sin ejercicio regular, simplemente se vuelven más y más insalubres.,»
realizar actividad aeróbica regular, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o correr, es importante para mantener un corazón y pulmones sanos. Pero agregar entrenamiento de fuerza regular también le ayudará a construir músculo, lo que acelerará su metabolismo y quemará grasa tóxica.
tiene antecedentes familiares
si un padre o hermano ha desarrollado diabetes, enfermedad cardíaca, presión arterial alta o colesterol alto (sin importar su tamaño), también puede estar genéticamente predispuesto a estas afecciones., Mantener un peso normal sin duda reducirá su riesgo, pero será más eficaz si lo hace de una manera saludable—a través del ejercicio y una dieta equilibrada.
Hable con su médico acerca de otras maneras que usted puede evitar problemas de salud que se ejecutan en su familia. Si aún tienes factores de riesgo (como presión arterial alta o azúcar en sangre elevada) incluso con un estilo de Vida Saludable, los medicamentos pueden ayudarte a mantenerlos bajo control.,
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no comes una dieta saludable
tal vez puedas comer hamburguesas y tragarte refrescos sin ganar una Libra. O tal vez cuentas tus calorías, pero te llenas de pan blanco y comida chatarra en lugar de frutas y verduras. De cualquier manera, consumir demasiada azúcar y grasa, y no suficientes vitaminas, fibra y proteínas magras, puede dañar sus órganos y aumentar su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y más.,
Las dietas Yo-yo, saltarse las comidas y las limpiezas extremas también pueden tener el síndrome de grasa delgada, dice Cynthia Sass, RD, editora de nutrición colaboradora de Health. Eso se debe a que empacas grasa corporal cuando tienes hambre y Comes en exceso, pero pierdes masa muscular cuando reduces drásticamente las calorías, una mala combinación que causa estragos en tu salud.
estás en una población de riesgo.
el IMC no es una medida perfecta para ningún grupo de personas, pero las investigaciones sugieren que puede ser incluso menos útil para ciertos grupos étnicos como medida de la salud general., Por ejemplo, un estudio de 2011 encontró que las personas de ascendencia del Sur de Asia son más propensas a almacenar exceso de grasa alrededor de sus órganos internos, en comparación con las personas caucásicas del mismo IMC.
Este tipo de grasa que rodea los órganos, conocida como grasa visceral, ha sido asociado con problemas metabólicos y enfermedades crónicas. «La genética definitivamente está involucrada en cómo las personas almacenan grasa, pero la cultura y la dieta probablemente también juegan un papel», dice el Dr. Jialal. «Y obviamente comer sano y hacer ejercicio es bueno para todos, sin importar cuáles sean sus factores de riesgo.,
otro estudio de 2014 encontró que los adultos mayores deberían prestar menos atención a sus IMC. Debido a que perdemos músculo a medida que envejecemos, es común que las personas mayores tengan altos porcentajes de grasa corporal, incluso con Pesos normales. Centrarse en la construcción de masa muscular, en lugar de preocuparse por el número en la escala, puede ayudar a los adultos mayores a vivir vidas más largas y saludables, concluyó el estudio.
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