Si sabe que tiene presión arterial baja (una lectura inferior a 90 mm Hg sistólica o 60 mm Hg diastólica, según la Clínica Mayo), o si es alguien que siente una rápida oleada de mareos cuando se levanta de la cama rápidamente, tómelo como una señal cambiar de posición rápidamente durante el ejercicio también puede causarle mareos, agrega Milton.,
si te afecta la hipotensión postural durante el ejercicio, es posible que puedas evitarlo bebiendo 300 – 500ml (aproximadamente 10-17 onzas líquidas) de agua 15-20 minutos antes de tu entrenamiento, según un artículo de Revisión en Nutrition Reviews.
puede estar deshidratado
incluso si normalmente no tiene presión arterial baja, la deshidratación puede disminuir el volumen sanguíneo (la cantidad total de líquido que circula dentro del corazón), lo que también disminuye la presión arterial, dice Milton.,
para prevenir los mareos y mantenerse saludable en general, beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Las necesidades de agua varían de una persona a otra, pero el objetivo es aproximadamente 74-100 onzas líquidas de agua al día. Puede medir su estado de hidratación por el color de su orina: el amarillo claro es bueno, mientras que cualquier cosa más oscura significa que necesita hidratarse, según Milton. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos medicamentos (por ejemplo, rifampicina, fenazopiridina, algunos laxantes y Medicamentos de quimioterapia) y Alimentos (por ejemplo, remolacha, ruibarbo, moras) pueden afectar el color de la orina.,
es posible que tenga un nivel bajo de azúcar en la sangre
El nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) es una razón común por la que las personas se sienten mareadas durante o después del ejercicio, dice Milton. Debido a que el azúcar en la sangre (también conocido como glucosa en la sangre) es la principal fuente de energía de su cerebro, quedarse sin este combustible puede interferir con su capacidad de funcionar, según la Escuela de Medicina de Harvard. El resultado: mareos.
el nivel bajo de azúcar en la sangre es más común entre las personas con diabetes, pero también ocurre comúnmente cuando las personas reducen las calorías demasiado bajas (p. ej.,, dieta), o aquellos que hacen ejercicio sin repostar primero (por ejemplo, a primera hora de la mañana).
sabrá si sus mareos son el resultado de un bajo nivel de azúcar en la sangre si también se siente tembloroso, débil o sus manos están temblando, dice Milton.
comer un pequeño refrigerio con un poco de carbohidratos y proteínas aproximadamente una hora o dos antes del entrenamiento puede ayudar a evitar que el azúcar en la sangre baje durante el ejercicio. Pruebe una porción de yogur y fruta, o una rebanada de pan tostado con un huevo, dice Milton.,
su entrenamiento puede ser demasiado intenso
Además del azúcar en la sangre, su cerebro también depende en gran medida del oxígeno para funcionar. Sin embargo, si usted hace ejercicio con demasiada intensidad, su cuerpo no puede mantenerse al día con las demandas de oxígeno, dejando su cerebro y otros tejidos sin el oxígeno que necesitan para sostener su movimiento, dice Milton.
si estás jadeando por respirar durante tu entrenamiento, reduce un poco la intensidad. Y si te mareas, es hora de dejarlo por el día; trata de descansar, si puedes., «Si te sientes mareado, siempre es bueno ponerte en una posición horizontal», dice Milton.
es posible que tenga latidos cardíacos irregulares
una posible razón, aunque menos probable, de mareos durante o después del ejercicio es una arritmia, una afección en la que el corazón late demasiado rápido, demasiado lento o en un patrón irregular. La razón? «Nuestra frecuencia cardíaca es parte de lo que determina el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a nuestro cerebro y a nuestros tejidos de trabajo», dice Milton., Y si su corazón late demasiado rápido, demasiado lento o en un patrón irregular, no puede bombear sangre de manera efectiva, lo que puede causar mareos.
Los Factores que pueden afectar el ritmo cardíaco incluyen fumar, estrés, antecedentes de problemas cardíacos (por ejemplo, ataques cardíacos, defectos cardíacos congénitos), así como algunos medicamentos cardíacos. Si cualquiera de estos factores se aplica a usted, o siente palpitaciones cardíacas y/o náuseas además de mareos, puede tener un latido cardíaco irregular, dice Milton. Visite a su médico para obtener ayuda.,
cuándo obtener ayuda
si ha probado las soluciones sugeridas para la hipotensión postural, la deshidratación, el bajo nivel de azúcar en la sangre y los entrenamientos demasiado intensos, o si sospecha que tiene un latido cardíaco irregular, y aún se siente mareado durante o después del ejercicio, es hora de obtener ayuda médica, dice Milton. Hay una amplia gama de condiciones médicas que pueden causar mareos, incluyendo bajos niveles de hierro (anemia), vértigo y mala circulación sanguínea.,
Busque ayuda médica de emergencia si su mareo está acompañado de dolor en el pecho, visión doble, dificultad para hablar, dificultad para caminar y/o convulsiones.
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