he tenido trastorno de ansiedad generalizada desde que tenía 13 años, y realmente no recuerdo una vida cuando no estaba ansioso por algo. Ya sea ansiedad por ir a la escuela, al médico, conocer a alguien por primera vez o comenzar un nuevo trabajo, la ansiedad ha existido durante toda mi vida adulta.
en la escuela secundaria, manejaba mi ansiedad tomando medicamentos, pero cuando me fui a la universidad, me dije: «me siento bien., Ya no necesito medicación.»Lo que no entendí en ese momento fue que estaba bien porque estaba tomando medicamentos, no porque me curara mágicamente de mi ansiedad y depresión.
a lo largo de la universidad y la escuela de posgrado, me encontré preocupado por cada pequeña cosa hasta el punto en que mi corazón se aceleraría, mi respiración era pesada y estaba mareado, con náuseas y tembloroso. Lo descarté como estrés universitario normal, pero en el fondo, sabía que estaba experimentando ansiedad de nuevo.,
las cosas solo empeoraron cuando empecé a trabajar a tiempo completo después de la universidad, y me resultó cada vez más difícil manejar mi ansiedad, especialmente entre las horas de 9 AM y 5 PM.
controlar la ansiedad en el trabajo no es una tarea fácil, especialmente cuando estás en situaciones de alto estrés a diario y cuando intentas ocultarlo de quienes te rodean. No tengo una «cura mágica», pero los cinco consejos a continuación me han ayudado enormemente a lo largo de los años. Y espero que te ayuden a ti también.,
comunícate con las personas que te rodean
Cuando estás luchando con la ansiedad, es tentador ocultarla a quienes te rodean, especialmente en el lugar de trabajo. Pero es importante (y útil) comunicarse con su jefe o compañeros de trabajo cuando se siente ansioso.
no tienes que decirle a nadie que tienes ansiedad si no quieres. Pero por lo menos, decirle a la gente lo que te está causando estrés puede ayudar a la situación., A veces, simplemente decirle a alguien ,»Estoy preocupado de no terminar esto antes de la fecha límite» puede ayudar a aliviar la presión suficiente para que pueda pasar el día. Y mejor aún, alguien puede tener una solución para ayudarte a superarlo.
para mí, ser abierto sobre mi ansiedad en el trabajo ha sido tanto positivo como negativo. En algunos trabajos, mis jefes y compañeros de trabajo lo usaron en mi contra Para hacerme sentir débil o incompetente. Pero hoy, tengo la suerte de tener un jefe que es a la vez comprensivo y comprensivo., Cuando me siento abrumadoramente ansioso, se lo digo, y trabajamos juntos para encontrar una solución que me ayude a hacer el trabajo sin tener un ataque de pánico.
sal a dar un paseo
si tu jornada laboral se parece en algo a la mía, entonces pasas la mayor parte del tiempo sentado frente a una computadora. Y es poco probable que tomes demasiados descansos.
Lo entiendo, están pasando muchas cosas. Plazos a cumplir, grandes proyectos a completar y reuniones a las que asistir. Pero estas cosas solo aumentan tu ansiedad.
cuando empieces a sentirte ansioso, o incluso cuando no lo estés, tómate un descanso y da un paseo rápido., Intento hacer esto al menos dos o tres veces al día, pero hago lo que funciona mejor para ti.
dar un paseo alrededor de la manzana o incluso alrededor de su edificio. Salir al aire libre, respirar aire fresco y enfocarse en algo que no sea el trabajo (aunque solo sea por unos minutos) puede ayudar a calmar su ansiedad.
concéntrate en respirar
Si ya te sientes ansioso en el trabajo, puede ser difícil calmarte. Lo sé porque he estado allí muchas veces. Pero uno de los mejores trucos que he aprendido es concentrarme en tu respiración.,
Cuando empiece a sentirse ansioso, respire lenta y suavemente por la nariz durante cinco a siete segundos. Sostenga durante tres o cuatro segundos. Luego exhale lentamente a través de la boca durante siete a nueve segundos.
Haga este ejercicio de diez a veinte veces – o hasta que comience a sentirse menos ansioso. Este método de respiración ayuda a garantizar que no estés hiperventilando (lo que sucede mucho cuando tienes un ataque de pánico) y ayuda a activar la respuesta de relajación del cuerpo.
pase tiempo escribiendo
La escritura es un gran mecanismo de afrontamiento para la ansiedad y otras enfermedades mentales., Si se siente ansioso, vaya a un lugar tranquilo con un bolígrafo y papel (o su computadora portátil) y anote todas las cosas que lo están haciendo sentir ansioso o estresado en ese momento.
O, puedes ir un paso más allá y escribir una entrada de blog, cuento, poema, etc. sobre cómo te sientes. No necesitas hacerlo perfecto, y ni siquiera necesitas pasar mucho tiempo en él. Pero dejar salir tus emociones y hablar lo que piensas es una herramienta poderosa que puede ayudarte a superar tu ansiedad cuando estás en el trabajo.,
hacer ejercicio antes o después del trabajo
esto no es algo que harás mientras estás en el trabajo, pero sin duda es una herramienta útil para controlar la ansiedad en general, y los efectos pueden gotear hasta el trabajo.
según varios estudios, el ejercicio regular puede ser útil para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, y los efectos pueden ser duraderos. Solo una sesión de ejercicio intenso puede ayudar a reducir sus síntomas de ansiedad durante horas, y un horario de entrenamiento regular puede ayudar a reducirlos con el tiempo.,
en el pasado, siempre hacía ejercicio después del trabajo para aliviar todo el estrés y la ansiedad que acumulaba a lo largo del día. Últimamente, he cambiado a los entrenamientos matutinos, y realmente me ha ayudado a permanecer enfocado, centrado y tranquilo durante todo el día.
eso no quiere decir que no experimente ansiedad durante la jornada laboral, porque ciertamente lo hago. Pero hacer ejercicio por la mañana me ayuda a tener la mentalidad correcta y alivia muchos de los sentimientos de ansiedad que generalmente tengo antes del trabajo.,
Recuerde: se pone mejor
Si usted está luchando con la ansiedad u otra enfermedad mental, es fácil sentir que nunca va a terminar. Crees que siempre vas a sentir esta abrumadora sensación de pánico o ansiedad, y es fácil querer rendirte.
pero esto es lo que debes recordar: mejorará y no te sentirás así para siempre.
Es importante seguir luchando, incluso cuando no sientas que tienes mucho más que dar. Porque tus mejores días están por delante de ti. Tómalo día a día. Hora por hora. Paso a paso. Puedes hacerlo., Sé que puedes.
los sentimientos de depresión o ansiedad pueden llevar a pensamientos suicidas. Si usted o un ser querido está experimentando pensamientos o tendencias suicidas, llame a la Línea Nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8255.