5 maneras de evitar llorar

¿alguna vez te has ahogado en el lugar de trabajo pero has tratado de contener tus lágrimas para evitar llorar en el trabajo frente a tus compañeros de trabajo? Tal vez lo dejaste salir. De cualquier manera, no estás solo.

una gran cantidad de investigación sugiere que toneladas de personas lloran (mucho), incluso en el trabajo. Ya sea que se escabullan al baño para decirse a sí mismos que lo hagan juntos o simplemente se rompen en sus escritorios, los adultos profesionales lloran todo el tiempo. Y, sin embargo, llorar en el trabajo sigue siendo un tabú.,

es tabú porque las mujeres corren el riesgo de ser etiquetadas como emociones, débiles, poco profesionales o incluso Manipuladoras, lo que puede arruinar sus carreras. Investigaciones recientes sugieren que llorar puede estar bien, siempre y cuando las mujeres se adhieran a los guiones sociales antes mencionados, las nociones preconcebidas de lo que sus supervisores y colegas esperan de ellas.

en última instancia, llorar en el trabajo viola lo que los antropólogos llaman «reglas de exhibición», que se refieren a nuestras normas culturales para la autoexpresión y la socialización. Cuando nos pillan desprevenidos cuando un compañero de trabajo rompe a llorar, nos hace casi innatamente incómodos.,

pero ¿por qué lloramos tanto (y especialmente las mujeres), y cómo podemos trabajar para detenernos cuando tenemos ganas de llorar en el trabajo, o cómo podemos manejarlo cuando simplemente no podemos luchar contra las lágrimas?

¿por qué las mujeres lloran tanto?

el bioquímico William Frey, PhD, analizó por qué las mujeres lloran tanto en la década de 1980. encontró que, en promedio, las mujeres lloran 5.3 veces por mes, mientras que los hombres solo lloran 1.3 veces por mes. Una investigación más reciente de Lauren Bylsma, PhD, de la Universidad de Pittsburgh (publicada en el Journal of Research in Personality en 2011) refleja resultados similares.,

Otra investigación de la sociedad alemana de Oftalmología, que había cotejado diferentes estudios científicos sobre el por qué las mujeres lloran, sugiere que las mujeres lloran, en promedio, entre 30 y 64 veces al año (y lloran alrededor de seis minutos cada vez); mientras tanto, los hombres lloran solo de seis a 17 veces al año (y lloran solo de dos a cuatro minutos cada vez). Cuando las mujeres lloran, su llanto incluso se convierte en sollozos en toda regla en el 65 por ciento de los casos, en comparación con solo el seis por ciento de los casos para los hombres.,

«biológicamente, puede haber una razón por la que las mujeres lloran más que los hombres: la testosterona puede inhibir el llanto, mientras que la hormona prolactina (observada en niveles más altos en las mujeres) puede promoverlo», según la Asociación Americana de Psicología (APA).

Por lo que parece, las mujeres están biológicamente cableadas para llorar más a menudo que los hombres. Tienen seis veces la cantidad de prolactina, la hormona relacionada con el llanto, que los hombres. Y es posible que se sientan más cómodos llorando porque se espera de ellos, mientras que a los hombres a menudo se les dice que «se endurezcan» o «se un hombre», que «los chicos grandes no lloran.,»

de hecho, el llanto puede reflejar estilos de apego, según la psicoterapeuta Judith Kay Nelson, PhD, en su libro, Seeing Through Tears: Crying and Attachment. Nelson sugiere que las personas unidas de forma segura se sienten más cómodas expresando emociones y llorando de maneras que se consideran normales y saludables.

cualquiera que sea el caso, el 41 por ciento de las mujeres han llorado en el trabajo en algún momento de sus carreras. Así que no estás solo.

¿está bien llorar en el trabajo?,

si bien hay investigaciones que sugieren que las mujeres en realidad se sienten peor después de llorar (mientras que los hombres se sienten mejor), otras investigaciones muestran que llorar en el trabajo no necesariamente daña su posición profesional.

más bien, lo que puede afectar su posición profesional es cómo maneja su llanto y responde a la situación. Si te sientes avergonzado y avergonzado, es posible que otros se sientan avergonzados por ti., Pero si puedes mostrar madurez al reconocer tus emociones después de recogerte (y sin explicarte demasiado o sentir la necesidad de disculparte), es posible que tus colegas no piensen nada al respecto.

después de todo, a diferencia del comportamiento tóxico como atacar o intimidar a otros, llorar no es probable que arruine el día de nadie más. Si bien podría ser una distracción para sus colegas, probablemente solo será un punto en su radar., Siempre y cuando les agradezcas por su preocupación, tómate el tiempo que necesitas para recuperarte y manejar tus emociones con madurez, la mayoría de las personas entenderán que llorar es natural, y no siempre puedes controlar cuándo sucede.

incluso a pesar de lo que sus colegas piensan, para usted, llorar podría ser necesario.

«Las lágrimas también pueden tener un papel terapéutico, aunque los investigadores dicen que el papel supuestamente catártico de ‘un buen llanto’ ha sido exagerado», según la APA., «Hace treinta años, el bioquímico Frey descubrió que las lágrimas emocionales llevaban más proteína que las lágrimas no emocionales (por ejemplo, al cortar una cebolla). La implicación fue que cuando lloras por razones emocionales, estás involucrado en un proceso de curación.»

mientras que los científicos han intentado replicar el experimento y han fracasado, no se puede negar que a veces se siente necesario sacarlo. Y la investigación ha encontrado que alrededor del 30 por ciento de las personas dicen que sus estados de ánimo mejoran después de llorar, según la APA., Otro estudio, presentado en 2014 en la revista Frontiers in Psychology, incluso encontró que el llanto podría tener un efecto auto-calmante gracias al sistema nervioso parasimpático activado, que nos ayuda a relajarnos.

dicho esto, si te encuentras llorando a menudo en el trabajo, podría ser un signo de algo más serio. ¿Cuándo deberías buscar ayuda para llorar tanto? Si has empezado a llorar más de lo habitual, o las cosas han empezado a molestarte más de lo habitual, no es mala idea hablar con un terapeuta o un médico., El llanto continuo por sentimientos de impotencia, desesperanza y simplemente abrumamiento puede ser un signo de depresión, y si persiste o sus episodios de llanto interfieren con algunos aspectos de su vida (como su trabajo), debe buscar ayuda profesional.

¿cómo puedes intentar evitar llorar en el trabajo?

así que te estás preguntando, » ¿Cómo dejo de llorar tanto?»Si estás en el trabajo y esperas contener tus lágrimas, hay algunos pasos que puedes tomar para relajarte. He aquí cómo dejar de llorar (o al menos tratar!).,

da un paseo

Aléjate de la situación que te está causando ganas de llorar, incluso por unos minutos. Dar un paso atrás para despejar tu mente y poner la situación en perspectiva puede ayudarte a aliviar cualquier tensión abrumadora.

Use sus palabras

a menudo, cuando tenemos ganas de llorar, tenemos problemas para comunicar nuestra frustración. Tómate unos minutos para tratar de comunicarte con alguien de tu equipo, o incluso contigo mismo, Qué es exactamente lo que te frustra. Habla.,

piensa en pensamientos positivos

tal vez parezca que el mundo se está acabando, pero trata de mirar el lado positivo. Haga todo lo posible para mantener una mente optimista para que, incluso si tiene ganas de llorar porque recibió algunos comentarios negativos en su evaluación de rendimiento, por ejemplo, sepa que todavía tiene su trabajo y tiene la oportunidad de mejorar y crecer.

respirar

La respiración es un mecanismo natural de calma. Tómate unos minutos para sentarte y solo concéntrate en tu respiración para aterrizarte.,

beber un poco de agua

beber un poco de agua le ayudará a relajar los músculos de la garganta, que pueden tensar y causar la sensación de una bola en la garganta. Hidrátate y relájate.

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AnnaMarie Houlis es feminista, periodista freelance y aficionada a la aventura con afinidad por los viajes impulsivos en solitario. Pasa sus días escribiendo sobre el empoderamiento de las mujeres de todo el mundo. Puedes seguir su trabajo en su blog, HerReport.org Facebook, Instagram @her_report, Twitter @herreporty Facebook.

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