forma adecuada de caminar
una gran técnica de caminar de fitness le dará mejor comodidad, potencia y velocidad. Si usted es un principiante o si desea mejorar sus entrenamientos para caminar, estos cuatro pasos marcarán la diferencia.
Muchas personas comienzan a caminar sin pensar en la forma adecuada de caminar. Pero su postura, el movimiento del pie, la zancada y el uso del movimiento del brazo hacen una gran diferencia en su velocidad de caminar y su capacidad de caminar energéticamente.,
aprender a usar una buena postura para caminar le ayudará a respirar más profundo, relajar los hombros y el cuello y evitar el dolor de espalda y cadera. Al usar el movimiento del brazo y el pie derecho, te impulsarás hacia adelante con potencia y sin esfuerzo desperdiciado.
usará la misma técnica de caminar ya sea que camine por la acera, la pista o la cinta de correr. Aprende a caminar correctamente.
postura para caminar
La postura es el primer paso para la comodidad y la energía para caminar., Una buena postura para caminar le permite tomar respiraciones completas, comprometer los músculos centrales y usar los músculos de las piernas y las nalgas para una zancada natural para caminar. También es un antídoto para el encorvamiento y encorvamiento que muchas personas hacen en el trabajo y cuando usan un teléfono móvil.
mala postura para caminar puede contribuir a dolores y molestias después de caminar, mientras que una buena postura para caminar puede aliviarlos. Al comienzo de cada caminata, tómese unos segundos para establecer su postura al caminar.
pasos para una gran postura al caminar
- párate derecho con los pies juntos un espacio cómodo aparte., Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia adelante, pero si un ligero ángulo es aceptable.
- Imagine una cadena unida a la parte superior de su cabeza. Siente que te levanta de las caderas para que seas alto y recto. No se incline hacia adelante o hacia atrás.
- No arquees la espalda.
- succione ligeramente su estómago, comprometiendo sus músculos centrales. Esto ayudará a mantener la postura adecuada mientras camina.
- mete las nalgas girando la cadera ligeramente hacia adelante. Esto evita que arquee la espalda o se incline hacia adelante.
- enfoca tus ojos 20 pies por delante de ti., Tu cabeza seguirá donde tus ojos están mirando.
- Mantenga la barbilla paralela al suelo. Probablemente ya corrigió esto mirando 20 pies por delante de usted, pero tómese un momento para verificar que su barbilla no esté inclinada hacia arriba o hacia abajo. Caminar con la cabeza hacia abajo (como al revisar su teléfono móvil) pone una tensión en su cuello, al igual que al estirar el cuello hacia atrás.
- encoge los hombros y deja que se relajen, con los hombros ligeramente hacia atrás. Esto ayudará a aliviar la tensión que tantas personas llevan en nuestros hombros. También establecerá su posición para usar el movimiento del brazo., Ahora tienes la postura correcta para empezar a caminar.
movimiento del brazo
El movimiento del brazo puede dar poder a su caminar, quemando 5 a 10 por ciento más calorías y actuando como un equilibrio para el movimiento de su pierna. Es común que se acelere cuando se agrega movimiento del brazo.
muchos ejemplos pobres de movimiento de brazos «speedwalking» se ven en la cultura popular, con los brazos bombeados en el aire, cruzando el cuerpo o extendiéndose. Ese tipo de movimiento del brazo no te ayuda.
pasos para un movimiento adecuado del brazo para caminar
- doble los codos 90 grados.,
- cierre parcialmente las manos, pero no las apriete. Apretar los puños puede elevar la presión arterial.
- con cada paso, el brazo opuesto a su pie delantero viene hacia adelante, no diagonalmente.
- a medida que el pie delantero retrocede, el brazo opuesto regresa recto.
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo; no hagas alitas de pollo (aleteando los codos hacia afuera).
- Su mano no debe cruzar el punto central de su cuerpo.
- al avanzar, su mano debe mantenerse baja, no más alta que su esternón.,
- Si le resulta agotador agregar movimiento de brazo, hágalo de 5 a 10 minutos a la vez y luego deje que sus brazos descansen.
movimiento del pie
El Paso a pie es un movimiento de balanceo.
- golpea el suelo primero con el talón.
- ruede por el escalón desde el talón hasta los pies.
- empuja con el dedo del pie.
- llevar la pierna trasera hacia adelante para golpear de nuevo con el talón.
Los zapatos flexibles se asegurarán de que pueda rodar por el paso. Si sus pies se abofetean en lugar de rodar por el escalón, es probable que sus zapatos estén demasiado rígidos.,
Al principio, los músculos de la espinilla pueden cansarse y estar adoloridos hasta que se fortalezcan. Esto es natural cuando empiezas a caminar por primera vez para estar en forma o cuando cambias el movimiento del pie, la zancada o los zapatos.
zancada para caminar
el empuje del pie trasero es la clave para caminar con potencia y velocidad. Desafortunadamente, muchas personas caen en el mal hábito de sobrestripar, dando un paso más largo al frente. Esto pone más estrés en las articulaciones de la parte inferior de la pierna, y no le da el poder de zancada. Pídele a un amigo que te vea caminar para ver si estás haciendo demasiado esfuerzo con tu patrón habitual de caminar.,
Alargar la Zancada en la Espalda
Alargar la zancada en la espalda para mejorar la potencia y la eficiencia de su zancada. Su pie delantero debe golpear más cerca del centro de su cuerpo. No se gana nada al salir más lejos con el pie hacia adelante.
piense en mantener su pie trasero en el suelo por más tiempo y darse un buen empujón para agregar energía a su zancada. Sus pies están rodando a través del paso de la huelga del talón en frente a empujar con el dedo del pie en la espalda.,
practica tu zancada
mientras caminas con la buena postura y rodando desde el talón hasta los pies, concéntrate en mantener el pie trasero en el suelo durante más tiempo y darte un buen empujón. También puede pensar en mantener su zancada más corta en la parte delantera, pero eso probablemente se corregirá si su pie trasero está en el suelo más tiempo.
a medida que se sienta cómodo con este nuevo patrón de caminata, puede aumentar la velocidad dando más pasos más pequeños. Esto es lo que hacen los caminantes rápidos en lugar de sobrevolar.
fuente: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093