4 estiramientos fáciles para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo Video


transcripción del Video

estiramiento de la espalda

  1. comience con las manos y las rodillas, las piernas separadas y las manos un poco delante de la cabeza.
  2. siéntese de rodillas y estire los brazos hacia adelante en el suelo para sentir un estiramiento a lo largo de la columna vertebral.

si es necesario, coloque una almohada pequeña y plana debajo de su abdomen como apoyo.

estiramiento del tendón de la corva

  1. mientras está de pie, levante suavemente una pierna y descanse el pie en el asiento de una silla frente a usted.,
  2. mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante desde las caderas para sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo.

Mantenga esta posición durante unos segundos y repita con la otra pierna. Si no puedes estar de pie o si tu rodilla se dobla, intenta usar un escalón más bajo.

estiramiento del pecho

  1. Párate con la cabeza erguida y la espalda recta.
  2. Sujete ambas manos detrás de la espalda y sin inclinar los hombros hacia adelante, estire suavemente los brazos hacia arriba y hacia atrás.
  3. Se sentirá un estiramiento en la parte delantera de los hombros y los brazos.,

mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repetir de 5 a 10 veces.

estiramiento del cuello

  1. mientras está sentado o de pie, gire la cabeza hacia un lado y tire de la barbilla hacia abajo hacia la clavícula.
  2. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 60 segundos y vuelva a la posición inicial.

Repita en el otro lado. Realizar este estiramiento de 5 a 10 veces en cada lado.

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