transcripción del Video
estiramiento de la espalda
- comience con las manos y las rodillas, las piernas separadas y las manos un poco delante de la cabeza.
- siéntese de rodillas y estire los brazos hacia adelante en el suelo para sentir un estiramiento a lo largo de la columna vertebral.
si es necesario, coloque una almohada pequeña y plana debajo de su abdomen como apoyo.
estiramiento del tendón de la corva
- mientras está de pie, levante suavemente una pierna y descanse el pie en el asiento de una silla frente a usted.,
- mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante desde las caderas para sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo.
Mantenga esta posición durante unos segundos y repita con la otra pierna. Si no puedes estar de pie o si tu rodilla se dobla, intenta usar un escalón más bajo.
estiramiento del pecho
- Párate con la cabeza erguida y la espalda recta.
- Sujete ambas manos detrás de la espalda y sin inclinar los hombros hacia adelante, estire suavemente los brazos hacia arriba y hacia atrás.
- Se sentirá un estiramiento en la parte delantera de los hombros y los brazos.,
mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repetir de 5 a 10 veces.
estiramiento del cuello
- mientras está sentado o de pie, gire la cabeza hacia un lado y tire de la barbilla hacia abajo hacia la clavícula.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 60 segundos y vuelva a la posición inicial.
Repita en el otro lado. Realizar este estiramiento de 5 a 10 veces en cada lado.