3 Increíbles Beneficios de GABA | Psicología Hoy en día Canadá

el GABA es uno de los suplementos de los pacientes me preguntan acerca de un montón, a menudo con aspecto de confusión en sus rostros. Creo que la confusión proviene del hecho de que el GABA es un químico producido dentro del cuerpo y un suplemento que se hace para la ingestión. A diferencia de la melatonina, que también se produce dentro del cuerpo y como suplemento, el GABA no es tan conocido, ni ha recibido casi la cantidad de atención científica., Dado el interés y la popularidad del GABA, y la importancia del propio GABA del cuerpo para el estado de ánimo y la salud, definitivamente vale la pena pasar algún tiempo hablando.

¿Qué es GABA?

El ácido Gamma-aminobutírico es un aminoácido producido naturalmente en el cerebro. GABA funciona como un neurotransmisor, facilitando la comunicación entre las células cerebrales., El gran papel de GABA en el cuerpo es reducir la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central, que a su vez tiene una amplia gama de efectos en el cuerpo y la mente, incluyendo una mayor relajación, reducción del estrés, un estado de ánimo más tranquilo y equilibrado, alivio del dolor y un impulso para dormir.

muchos medicamentos interactúan con los receptores GABA y GABA en el cerebro, alterando su función para lograr ciertos efectos, generalmente relajación, alivio del dolor, reducción del estrés y la ansiedad, presión arterial más baja y mejor sueño., Barbitúricos, anestésicos, benzodiacepinas, antidepresivos y medicamentos anticonvulsivos son algunos de los medicamentos que se dirigen al GABA.

una serie de suplementos naturales también afectan la actividad de GABA, para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, promover un estado de ánimo equilibrado y ayudar con el sueño. He escrito sobre valeriana y lúpulo, magnesio y L-teanina, todos los cuales tienen un efecto en la actividad del GABA del cerebro. Otros suplementos naturales que pueden afectar la actividad de GABA incluyen L-arginina, kava, pasiflora y ginseng americano.,

el GABA se encuentra naturalmente en variedades de té verde, negro y oolong, así como en alimentos fermentados como el kéfir, el yogur y el tempeh. Otros alimentos contienen GABA o pueden aumentar su producción en el cuerpo, incluidos los granos enteros, las habas, la soja, las lentejas y otros frijoles; las nueces, incluidas las nueces, las almendras y las semillas de girasol; el pescado, incluidos los camarones y el fletán; los cítricos, los tomates, las bayas, las espinacas, el brócoli, las papas y el cacao.

GABA también está disponible como un suplemento., Los suplementos de GABA se utilizan a menudo para tratar la presión arterial alta, el estrés y la ansiedad, y el sueño, así como para estimular la hormona de crecimiento natural del cuerpo, a menudo por los atletas.

¿Cómo actúa GABA?

llamo a GABA los frenos del cerebro. Es el neurotransmisor inhibitorio más importante del cuerpo, lo que significa que reduce la actividad de las células neuronales en el cerebro y el sistema nervioso central, teniendo el efecto de mover el cerebro y el cuerpo a una marcha más baja., Al inhibir la actividad neuronal, GABA facilita el sueño, reduce el estrés mental y físico, disminuye la ansiedad y crea una calma del Estado de ánimo. GABA también juega un papel importante en la regulación del tono muscular. En combinación con el glutamato, el neurotransmisor excitatorio más importante del cuerpo, GABA es un importante contribuyente a la homeostasis mental y física general del cuerpo, o equilibrio.

GABA juega un papel en el funcionamiento saludable de los sistemas inmune y endocrino del cuerpo, así como en la regulación del apetito y el metabolismo. También hay investigaciones emergentes interesantes sobre el papel del GABA en la salud intestinal y la función gastrointestinal, donde puede funcionar para apoyar la motilidad, controlar la inflamación y apoyar la función del sistema inmunológico, y ayudar a regular la actividad hormonal.

La baja actividad de GABA en el cuerpo puede resultar en:

• ansiedad.,
• estrés crónico.
• depresión.
• Dificultad para concentrarse y problemas de memoria.
• Dolor muscular y dolores de cabeza.
• insomnio y otros problemas para dormir.
• La baja actividad de GABA también se asocia con trastornos por uso de sustancias.

hay investigación y debate en curso sobre cómo los suplementos de GABA funcionan en el cuerpo, y cómo sus mecanismos de acción pueden diferir del GABA producido internamente en el cuerpo., Específicamente, los científicos no han llegado a un consenso sobre si, o con qué eficacia, el GABA suplementario cruza lo que se conoce como la barrera hematoencefálica, es decir, qué tan bien se mueve desde el torrente sanguíneo directamente hacia el cerebro. Sigue habiendo una necesidad real de investigación adicional sobre los efectos del GABA suplementario, incluida la forma en que puede afectar el sistema nervioso a través del intestino.

a continuación, analizaré lo que la ciencia nos dice hoy sobre la eficacia potencial de los suplementos de GABA para el sueño y otras afecciones.,

beneficios de GABA

para dormir: la actividad de GABA del propio cuerpo es importante para dormir. GABA permite que el cuerpo y la mente se relajen y se duerman, y duerman profundamente durante toda la noche. La baja actividad de GABA está relacionada con el insomnio y el sueño interrumpido. En un estudio, los niveles de GABA en personas con insomnio fueron casi 30 por ciento más bajos que en personas sin el trastorno del sueño. Y estos bajos niveles de GABA también correspondían a un sueño más inquieto y despierto., Los medicamentos para dormir, incluidos los que contienen zolpidem (Ambien y otros) y eszopiclona (Lunesta y otros), se dirigen al sistema GABA del cuerpo para aumentar la sedación y el sueño. La investigación indica que un efecto secundario negativo de estos medicamentos para dormir, las alucinaciones, puede resultar de sus alteraciones en la actividad de GABA.

hay investigaciones relativamente limitadas sobre los beneficios directos del GABA suplementario para el sueño., Algunas investigaciones recientes sugieren que el GABA producido en alimentos fermentados puede aumentar el tiempo de sueño y disminuir el tiempo que tarda en dormirse. Otro estudio reciente mostró que una combinación de GABA y 5-HTP puede mejorar la calidad del sueño y aumentar el tiempo de sueño. Dada la importancia del GABA para los patrones de sueño del cuerpo, se necesita urgentemente más investigación sobre los efectos de los suplementos de GABA en el sueño.,

para el estrés y la ansiedad: como un químico natural que produce el cuerpo, el papel principal de GABA es disminuir la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central, lo que pone al cuerpo en un mayor estado de relajación y alivia el estrés y la ansiedad. El GABA suplementario puede beneficiar el sueño al ayudar a la relajación y proporcionar alivio de la ansiedad y el estrés., Sigue habiendo debate entre los investigadores sobre la efectividad del GABA suplementario en la reducción de la ansiedad y el estrés debido a las preguntas de larga data sobre la capacidad del GABA suplementario para ingresar al cerebro desde el torrente sanguíneo. (Es importante tener en cuenta que GABA, en forma de suplemento, puede tener otras formas de relajar el cuerpo, incluso posiblemente a través de la actividad de GABA en el microbioma intestinal.)

mientras el debate científico continúa, algunos estudios han demostrado que GABA es eficaz para reducir la ansiedad y aumentar la relajación., Un pequeño estudio de 13 adultos mostró que el GABA es eficaz como relajante y aliviador de la ansiedad, con ondas cerebrales más lentas observadas dentro de una hora de tomar el suplemento. Este estudio también encontró que un impulso al sistema inmunológico también ocurrió con GABA, lo que sugiere que el GABA suplementario puede mejorar la inmunidad en personas que sufren estrés mental.

otro estudio más grande investigó los efectos de 100 miligramos de GABA entre un grupo de personas que recientemente habían emprendido una tarea mental estresante., Los científicos midieron una desaceleración de las ondas cerebrales en personas que habían tomado GABA, lo que apunta a un alivio del estrés mental. Otro estudio probó los efectos de GABA en personas que estaban a punto de tomar un examen de matemáticas estresante. Aquellos que comieron chocolate infundido con GABA se recuperaron más rápidamente del estrés relacionado con las pruebas, incluidos los cambios para reducir el estrés en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

para la presión arterial alta: los suplementos de GABA A veces son utilizados por las personas como una forma natural de reducir la presión arterial. Hay evidencia que indica que el GABA puede funcionar para reducir la presión arterial alta., En un estudio de personas con presión arterial alta límite, 12 semanas de uso del suplemento chlorella, un tipo de algas ricas en GABA, disminuyeron significativamente la presión arterial. Además de ser importante por sí solo, mantener una presión arterial saludable también puede ayudar a proteger su sueño. Una caída natural de la presión arterial por la noche es una parte de la progresión del cuerpo hacia el sueño. La presión arterial alta puede ser un signo de hiperarousal, un estado de alerta física y vigilancia que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido., La falta de sueño y los trastornos del sueño, particularmente la apnea del sueño, contribuyen a la presión arterial alta y pueden conducir al tipo de hipertensión que es difícil de tratar.

Qué debe saber

siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento o realice cualquier cambio en su rutina de medicamentos y suplementos existente. Esto no es un consejo médico, pero es información que puede usar como iniciador de conversación con su médico.

dosis

las siguientes dosis se basan en cantidades que se han investigado en estudios científicos., En general, se recomienda que los usuarios comiencen con la dosis sugerida más baja, y aumenten gradualmente según sea necesario.

• Para el sueño, el estrés y la ansiedad: 100-200 mg y dosis superiores, en estudios científicos. La dosificación Individual y la duración del uso variarán.
• Para la presión arterial alta: 10-20 mg, en estudios científicos.

posibles efectos secundarios

Los suplementos orales de GABA generalmente son bien tolerados por adultos sanos. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios negativos, incluyendo:

• malestar Gástrico.
• Náuseas.
• Disminución del apetito.,
• estreñimiento.
• ardor en la garganta.
• somnolencia y fatiga.
• debilidad Muscular.
• Dificultad para respirar, a dosis muy altas.

interacciones

Estos son medicamentos y suplementos de uso común que tienen interacciones científicamente identificadas con GABA. Las personas que toman estos u otros medicamentos y suplementos deben consultar con un médico antes de comenzar a usar GABA como suplemento.

Interacciones con medicamentos

• Alta medicamentos para la presión arterial. GABA puede bajar la presión arterial., Si toma GABA además de tomar medicamentos para la presión arterial, su presión arterial puede bajar demasiado.
• medicamentos antidepresivos. Las personas que toman antidepresivos deben consultar con su médico antes de tomar GABA.
• medicamentos Neuralmente activos. Las personas que toman medicamentos que afectan la actividad cerebral deben consultar a su médico antes de tomar GABA.

Interacciones con otros suplementos

• Hierbas y suplementos que pueden bajar la presión arterial., Debido a que GABA puede disminuir su presión arterial, si toma GABA junto con otras hierbas o suplementos que también pueden disminuir la presión arterial, la combinación puede hacer que su presión arterial baje demasiado.Las hierbas y suplementos que reducen la presión arterial incluyen, pero no se limitan a:
  • cacao.
  • ácido alfa-linolénico.
  • Psyllium Rubio y otros suplementos de fibra.
  • aceite de hígado de Bacalao.
  • Magnesio.
  • Calcio.
  • potasio.
  • ácido fólico.
  • coenzima Q10.
  • L-arginina.
  • Ajo.
  • ácidos grasos Omega-3.,

he visto a pacientes experimentar alivio de la ansiedad, reducción del estrés y mejora del sueño a través del impacto relajante del GABA suplementario. No creo que hayamos visto suficiente investigación para tener una comprensión suficiente de cómo los suplementos de GABA podrían afectar el estrés, el estado de ánimo y el sueño, u otras formas en que GABA como suplemento puede beneficiar la salud emocional, cognitiva y física. A medida que aprendamos más, lo cual espero que hagamos, pronto, me aseguraré de actualizarlos.