así que has estado deslizando más superalimentos de vientre plano en tu dieta. Has estado siguiendo diligentemente tu plan de fitness o yoga. Pero ¿qué pasaría si le dijéramos que hay trucos simples y prácticamente sin esfuerzo que puede colarse en su vida diaria para perder peso y obtener esa barriga más plana sin siquiera intentarlo?
la mejor manera de conseguir un estómago más plano no es solamente comiendo menos—es también comiendo más inteligente. Sigue leyendo para conocer nuestros secretos favoritos de los mejores nutricionistas y expertos en alimentos., Incorpora estos rituales alimenticios en las comidas para perder peso, y estarás en camino de alcanzar tus metas antes de que te des cuenta. Mientras haces estos cambios, asegúrate de probar los 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
incorporar diuréticos en cada comida
puede que no suene muy emocionante, pero incorporar diuréticos en el desayuno, el almuerzo y la cena puede ayudar a promover una barriga más plana., «Los limones son un diurético natural, por lo que a menudo se recomienda exprimir el jugo de limón en agua durante una limpieza», dice Rebecca Lewis, RD de Hello Fresh. «La remolacha, el perejil y los espárragos también son buenas fuentes de alimento para ayudarnos a pasar rápidamente el agua extra que podríamos estar colgando cuando nuestras dietas han sido altas en sal.»
Gran evento?, Coma muchos productos el día anterior
«esto aumentará su ingesta de fibra, lo que ayudará a eliminar los desechos de su colon y eliminarlo de esos bultos intestinales antiestéticos asociados», dicen los gemelos de nutrición, lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de la cura vegetariana de los gemelos de nutrición.,
Encontrar tu poción mágica
suena tonto, pero una vez que encuentre una comida o bebida que parece al instante de desintoxicación, lo que puede ser muy motivadora para permanecer en pista con su otra slim-abajo esfuerzos! «Sentirse hinchado y lleno? Odio eso!»dice Kelly Choi, autora de la limpieza de té de vientre plano de 7 días. «Pero el té puede ayudarte a perder peso y hacerte sentir menos hinchado. Uso este batido de té de limón para combatir esa enorme sensación de dirigible.,»
Comer en platos pequeños
Se ha dado cuenta de que cuando estás en casa de un amigo para una fiesta o esperando en línea en un buffet que se carga más comida en el plato que usted normalmente? Puede ser solo porque agarraste un plato más grande, quieres apilarlo con casi todo. El uso de placas más pequeñas es #5 en nuestra lista de 50 Mejores Consejos para perder peso, así que tal vez es hora de que inviertas en un servicio más pequeño.,
» La investigación ha demostrado que las personas consumen menos cuando comen en platos más pequeños. Comenzar poco a poco hace que sea menos probable que vayas por segundos, y te obliga a registrarte una vez que el plato está despejado antes de saltar por segundos», dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The Well Necessities.
Y hacerlos placas de color rojo
el Sonido peculiar? No lo golpees hasta que lo pruebes tú mismo., «Rojo significa» ¡alto!»en nuestros cerebros! Los estudios han demostrado que aquellos que usan este plato de color terminan comiendo menos en comparación con otros colores de plato», dice Lewis.
Juro fuera del salero
de Sodio inflara a usted y a causa de tu estómago, retención de líquidos, y La Nutrición de los Gemelos decir esto, incluso llevar a sus dedos, los tobillos y los pies. Y lo único peor que tus jeans favoritos que no se ajustan es que tu anillo favorito tampoco se ajusta., Para aumentar el sabor sin sal, experimente con especias secas como hojuelas de chile rojo, ajo en polvo y pimienta negra recién molida. O bien, intente agregar un chorrito de limón o vinagre a su plato favorito. Y recuerde que solo porque no tenga sabor salado, no significa que no esté cargado de sodio. Ejemplo de ello: estos 20 postres de Restaurante Con más sal que una bolsa de Pretzels.,
Zanja de estilo familiar, tazones para servir
«Servir a ti mismo de la cubierta en lugar de convertir la cena en un buffet o de estilo familiar, donde es más difícil controlar su consumo total», dice Lewis. Si está fuera de la vista, es más fácil mantener esa segunda ración de espaguetis y albóndigas fuera de la mente.,
ser un comedor consciente
para promover la alimentación consciente: «coma en un ambiente relajado, apague la televisión, ponga algo de música e incluso encienda algunas velas», dice la nutricionista de celebridades lisa DeFazio, MS, RDN. «Al tomarse su tiempo comiendo y masticando alimentos para que realmente los pruebe, está ayudando a facilitar la digestión y desacelerándose, lo que evita comer en exceso.,»
Y siga este masticar regla
Prepárate para obtener tu cuenta en un objetivo de 20 mastique antes de tragarlo. «Cuando tragas demasiado rápido, es probable que tragues aire, lo que causa hinchazón en el estómago», dicen Los Gemelos de nutrición.,
Nunca comer de una bolsa
O en una caja, para que la materia. «Siéntate en un plato cuidadosamente colocado en la mesa. Masticar sin pensar directamente de una bolsa o caja mientras estás de pie en la despensa decidir lo que quieres comer conduce a comer en exceso, por lo general de bocadillos que suelen ser altos en sal y azúcar, ambos que conducen a la hinchazón del estómago», dicen Los Gemelos de nutrición., «Planificar lo que vas a comer y sentarte a una porción predeterminada en un plato elimina este problema.»
Fiesta en fibra alimentos ricos
La fibra es fundamental para nuestra salud digestiva y frena los antojos de hambre por mantenernos saciados durante más tiempo. «Piense en granos enteros, frijoles, frutas y verduras», dice Lewis., «Lave y corte las frutas y verduras frescas tan pronto como las lleve a casa, para que se puedan agarrar fácilmente, y colóquelas donde también se puedan ver fácilmente como una señal visual para comer más de ellas.»
el coco rallado, el cacao en polvo y las palomitas de maíz también son sorprendentemente buenas fuentes de fibra para perder peso.,
Use su mano no dominante
según Lewis, los estudios muestran que las personas que usan esta técnica reducen su ingesta de alimentos en un promedio de 30 por ciento. «No es tan fácil como parece, y la interrupción de nuestro comportamiento normal nos hace ser más conscientes de cuánto estamos comiendo», dice Lewis.,
Ser un azúcar sleuth
«El azúcar es el más difícil de controlar en nuestro sistema de alimentos y, conduce al aumento de peso y la hinchazón cuando se consume en exceso», dice Hayim. «No hay una etiqueta obligatoria para el azúcar agregado, y por lo tanto, es difícil saber si el azúcar se produce naturalmente en los alimentos envasados o si se está agregando. Una buena regla general al elegir alimentos, es apuntar a menos de 10 gramos por porción.,»
relacionado: la guía fácil para reducir el azúcar finalmente está aquí.
Comer una ensalada de primero
Esta estrategia hace una gran diferencia cuando se trata de eliminar la grasa del vientre. «prepara una ensalada y cómela primero», dice DeFazio. «Haz esto incluso antes de poner la entrada en tu plato.»Esto le dará un impulso de fibra incluso antes de comenzar con su plato principal, así como inundar su cuerpo con nutrientes de verduras.,
Comilona en algunos de jengibre
«Agregar jengibre a sus alimentos o bebidas es una gran manera de reducir la hinchazón y conseguir un estómago más plano», dice Hayim. «Alivia el sistema digestivo, lo ayuda a relajarse, y también funciona como un antiinflamatorio natural.,»
Amistad cukes
«los Pepinos contienen quercetina, un flavonoide antioxidante que ayuda a reducir la hinchazón, e incluso hinchazón de la región abdominal», dice Hayim. Son solo una de las superestrellas de la quercetina que debes considerar incorporar a tu dieta.,
Comer espárragos
Acaba de obtener más de lo que hace a su orina, y cavar, ya! «El espárrago es famoso por sus efectos anti-hinchazón y diuréticos», dice Hayim. «Encuentra el exceso de agua en su cuerpo y lo saca, aliviando el malestar y la hinchazón. También contiene características que ayudan a las bacterias buenas a vivir en su intestino para la promoción de una digestión más saludable y la prevención de gases.,»
Centrarse en magnesio y potasio
el Potasio y el magnesio son un dúo de potencia, cuando se trata de los golpes y la hinchazón. «Ambos son electrolitos, junto con el sodio, el calcio, el magnesio y el fosfato. Y a menudo, la hinchazón es un síntoma de desequilibrio electrolítico», dice Lewis., «Los plátanos, las papas, la calabaza de bellota y las frutas secas son una gran fuente de potasio, mientras que las verduras de hoja verde (como la espinaca, la col rizada, la acelga suiza) y las semillas de calabaza son una buena fuente de magnesio.»
Cuchara en la col
O, al menos, acogedor con ella como un elemento básico en su dieta, junto con otros alimentos fermentados., «El kéfir, el Kimchi, la kombucha y el chucrut son excelentes fuentes alimenticias de probióticos, que son fundamentales para la salud digestiva y pueblan nuestros intestinos con bacterias beneficiosas», dice Lewis.
Ponga su celular en silencio
Y dejar de tocar en un portátil mientras se come la cena. «Cuando comas, solo come. Apague la electrónica, lo que lo hace sin sentido y sin darse cuenta de cuánto está consumiendo», dice Lewis., «Tómese el tiempo para saborear los alimentos en su lugar.»
Sólo tiene que esperar cinco minutos
vamos, usted puede reunir el valor suficiente para hacerlo cuando se espera en línea o en espera en una llamada, ¿verdad?. «Siempre espere cinco minutos antes de tomar una segunda porción», dice DeFazio. «¡Bebe tu agua-puedes estar sediento en vez de tener hambre!»
¿y mencionamos que debe beber agua durante todo el curso de su comida?, Este truco funciona particularmente bien en la oficina, también. Cuando crea que tiene suficiente hambre para un viaje a la máquina expendedora por la tarde, espere cinco minutos y camine alrededor de la cuadra o suba y baje las escaleras un par de veces y vea si todavía desea la indulgencia.
Beba agua tan pronto como se despierte
debe beber al menos 8-16 onzas de agua, incluso antes de su café o té de la mañana., «Esto ayuda a desintoxicar, despertar su cuerpo y puede ayudar a la digestión y los movimientos intestinales», dice Hayim.
«ayudará a eliminar el sodio y la hinchazón que normalmente viene con él mientras restaura la hidratación normal de las pérdidas de líquidos del sudor y la respiración durante la noche», dicen Los Gemelos de nutrición.
Almuerzo en las sobras de su comida
«Empacar tus sobras para el almuerzo del día siguiente», dice DeFazio., Con demasiada frecuencia, nos comprometemos a cocinar una comida saludable y casera para la cena y dejar las sobras para la cena otra noche. Al empacar ‘ em para el almuerzo en su lugar, se asegura de mantener el ciclo de alimentación saludable que va al día siguiente y evitar la tentación de agarrar comida rápida o comida de cafetería poco saludable en la oficina.,
Comer real y comer limpio
«Comer limpio, real de los alimentos significa comer alimentos que son procesados y puro», dice Hayim. «Cuando comemos limpio, comemos alimentos que se pueden procesar de manera más rápida y eficiente. También evitamos una tonelada de sodio que se agrega para preservar la vida útil, y nos volvemos más conscientes de las salsas, aderezos y similares que agregan calorías, grasas y azúcar agregado.,»
leer etiquetas
hay algunas reglas fáciles de tener en cuenta: «al leer la etiqueta de arriba a abajo, el primer alimento será el ingrediente que lo compone principalmente, y el último será el menos presente en el producto», dice Hayim. «Busca que el azúcar sea lo más bajo posible en esta lista.,»Lo mismo ocurre con otros ingredientes malos para usted como aceites parcialmente hidrogenados, sal, conservantes artificiales y cualquier cosa que termine en ose (que es el código para «azúcar»).