hacemos una amplia variedad de hormonas que circulan por nuestro cuerpo para ayudar con el crecimiento, el estado de ánimo, la función sexual y el metabolismo. Es una red complicada que se puede desbaratar fácilmente, lo que lleva a síntomas que pueden alterar nuestra fertilidad, Peso, ciclos menstruales y nuestra capacidad para lidiar con el estrés. La comida es una herramienta increíblemente útil cuando se trata de desequilibrios hormonales y hoy, vamos a compartir nuestros mejores alimentos de equilibrio hormonal con usted.,
tenga en cuenta que no podemos cubrir todas las hormonas en el cuerpo y sus efectos únicos, pero estamos cubriendo algunos de los desequilibrios hormonales más comunes que nuestros graduados del programa Culinary Nutrition Expert ven en sus clientes.
¿Cómo sé si mis hormonas no están equilibradas?
antes de incluir alimentos que equilibran las hormonas en su dieta, debe saber cuáles son demasiado altos o demasiado bajos. Recomendamos trabajar con un profesional de la salud, que puede ayudarlo a evaluar sus síntomas y determinar qué hormonas necesitan un ajuste fino.,
Best Hormone Balancing Foods
Cuáles son: nuestras hormonas sexuales gestionan nuestra reproducción, el desarrollo de las características sexuales (p.ej. mama y caderas) y la motivación sexual. Algunas de las principales hormonas son el estrógeno, la progesterona y la testosterona.
¿Cómo salen de quicio? Nuestros niveles de hormonas sexuales pueden cambiar naturalmente durante diferentes etapas de la vida (por ejemplo, la pubertad o la menopausia), pero también pueden desequilibrarse por la dieta, el estilo de vida y nuestra exposición a toxinas.,
Best sex Hormone Balancing Foods
semillas de lino
Las semillas de lino son ricas en grasas omega-3 antiinflamatorias y contienen fitoestrógenos, que son compuestos a base de plantas que imitan el estrógeno, se unen a nuestros receptores de estrógeno y nos ayudan a excretar el exceso de estrógeno del cuerpo. También pueden ayudar a mejorar o prevenir otros problemas relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama, los síntomas de la menopausia y la osteoporosis.
salmón salvaje
El salmón es una excelente fuente de vitamina D, una vitamina liposoluble que nos ayuda a elaborar nuestras hormonas sexuales. y aumentar los niveles de testosterona., La vitamina D también es importante para la salud ósea y la inmunidad. El salmón también es rico en ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir nuestro riesgo de cáncer de mama y cáncer de próstata.
Tempeh orgánico
La soja es un tema controvertido por muchas razones, incluidas la modificación genética y las alergias, pero cuando elige buenas fuentes como el miso orgánico y el tempeh, puede obtener los beneficios positivos de las isflavonas de soja, que tienen propiedades fitoestrogénicas y pueden reducir el riesgo de cáncer de mama., La fuente de soja es definitivamente importante – y una opción fermentada como el tempeh o el miso le traerá los probióticos beneficiosos que mejoran la digestión y el estado de ánimo. La flora digestiva equilibrada también reduce la actividad de una enzima llamada beta-glucaronidasa, que está vinculada a los cánceres relacionados con el estrógeno.
brócoli
El brócoli es un miembro de la familia crucífera de verduras (que también incluye coliflor, col rizada, repollo y coles de Bruselas)., Las crucíferas son ricas en glucosinolatos, que son compuestos de azufre que ayudan a neutralizar y eliminar carcinógenos, así como isotiocianatos e indol-3-carbinol (I3C), nutrientes importantes que previenen los cánceres relacionados con el estrógeno. El brócoli también es alto en fibra, lo que nos ayuda a eliminar el exceso de estrógeno a través de nuestras deposiciones.
lentejas
estas pequeñas gemas son una gran fuente de proteína y fibra, que pueden reducir los niveles de estrógeno. Las lentejas (y las semillas de girasol a continuación) también contienen zinc, lo que aumenta la testosterona.,
semillas de girasol
estas son ricas en vitamina E, Un antioxidante que es importante en la producción de estrógeno y puede reducir el riesgo de cáncer de mama. También ayuda a aumentar la progesterona.
batatas
el Amor en estos tubérculos ya? Ahora usted tiene otra razón – son altos en vitamina B6, una vitamina que ayuda con la desintoxicación del hígado. Otros alimentos ricos en vitamina B 6 incluyen espinacas, pavo y pollo. Cualquier alimento que ayuda con la desintoxicación del hígado también nos ayudará a deshacernos del exceso de hormonas. Puedes leer más sobre alimentos desintoxicantes aquí.,
hormonas tiroideas
Qué son: las hormonas tiroideas son responsables de la energía y el metabolismo. Incluyen T3, T4 y calcitonina. La TSH, que se produce en la hipófisis, ayuda a regular la tiroides.
¿Cómo salen de quicio? Deficiencia de yodo, una incapacidad para producir la cantidad adecuada de hormonas tiroideas, autoinmunidad cuando el cuerpo ataca el tejido tiroideo, un crecimiento en la tiroides.
los mejores alimentos equilibradores de la hormona tiroidea
algas marinas
verduras marinas (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, etc.,) son increíbles fuentes de yodo, un mineral importante que nos ayuda a fabricar nuestras hormonas tiroideas.
nueces de Brasil
Las nueces de Brasil están llenas de selenio, un antioxidante que protege la glándula tiroides y ayuda al cuerpo a convertir T4 en T3, la forma activa de la hormona tiroidea. Tener solo un par de nueces de Brasil cada día es suficiente para satisfacer sus necesidades de selenio y tienen un sabor delicioso, ¡así que esto es muy fácil de hacer!
sardinas
Las personas con una tiroides poco activa tienden a tener bajos niveles de B12, y las sardinas son una gran fuente de este importante nutriente., Las sardinas también contienen una buena cantidad de selenio y una pequeña cantidad de yodo, por lo que son un alimento general que apoya la tiroides.
espinacas
Los alimentos ricos en hierro como la espinaca ayudan a mejorar la función tiroidea y ayudan a la producción de hormonas tiroideas. Su contenido en hierro, así como la gama de vitaminas B, también puede ofrecer un impulso energético a aquellos que se sienten lentos y cansados.
quinua
La quinua es definitivamente un superalimento, con un amplio espectro de minerales, proteínas y fibra. Una tiroides lenta también puede ralentizar la digestión, lo que lleva al estreñimiento., El alto contenido de fibra de la quinua puede hacer que los intestinos se muevan, y es una buena fuente de zinc, otro mineral que nos ayuda con la producción de hormona tiroidea.
hormonas suprarrenales
Cuáles son: las glándulas suprarrenales se sientan encima de los riñones. Son responsables de ayudarnos a controlar el estrés, regular nuestro azúcar en la sangre y la presión arterial, y nos ayudan a producir hormonas sexuales. Las hormonas suprarrenales incluyen cortisol, adrenalina, DHEA, aldosterona y norefinefrina.
¿Cómo salen de quicio?, Estrés físico y emocional crónico, falta de sueño, mala dieta (incluido el exceso de azúcar, que desencadena el desequilibrio de azúcar en la sangre)
los mejores alimentos para equilibrar la hormona suprarrenal
pimientos morrones
estos pimientos dulces nos dan un impulso de vitamina C, una vitamina antioxidante que es esencial para la función de las glándulas suprarrenales. Almacenamos una carga de vitamina C en nuestras glándulas suprarrenales y cuando estamos estresados, usamos una gran cantidad de ella. Los alimentos ricos en vitamina C como los pimientos nos ofrecen reposición, junto con una serie de vitaminas B que nos ofrecerán energía y nos ayudarán a reducir los niveles de estrés.,
Col Rizada
Las verduras de hoja oscura como la col rizada proporcionan un amplio espectro de nutrientes, en particular las vitaminas antioxidantes K, A y C. Al igual que los pimientos, la vitamina C de la col rizada ayudará a apuntalar nuestras glándulas suprarrenales y sus vitaminas B nutrirán nuestro sistema nervioso. Estos antioxidantes también ayudan a combatir el daño causado por el estrés.
aguacate
los desequilibrios de azúcar en la sangre pueden alterar nuestras hormonas suprarrenales. Los alimentos azucarados en particular afectarán nuestros niveles de azúcar en la sangre., Los aguacates son una fuente rica de grasas saludables que ayudarán a mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre Uniformes y apoyarán el funcionamiento de nuestro sistema nervioso. También contienen vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, una vitamina B que combate el estrés que nos ayuda a manejar el estrés.
almendras
estas son otra grasa nutritiva que ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, ayudar al sistema nervioso y combatir la inflamación.
Semillas de Calabaza
las semillas de Calabaza son una fuente de magnesio. Cuando estamos estresados, podemos agotar nuestros niveles de magnesio., El magnesio es nuestro mineral antiestrés que trabaja junto con la vitamina C y la vitamina B5 para apoyar las glándulas suprarrenales y reducir los niveles de estrés. En resumen, los alimentos ricos en magnesio como las semillas de calabaza pueden ayudarnos a relajarnos.
huevos
Agarra los huevos para tomar una dosis de colina, una vitamina que nos ayuda a producir el neurotransmisor acetilcolina, que es esencial para el sistema nervioso, la salud cerebral, la memoria y el desarrollo. También contienen ácidos grasos omega 3, las grasas antiinflamatorias que apoyan el cerebro. Cuando nuestras mentes y sistemas nerviosos están sanos, somos más capaces de lidiar con el estrés., Trate de comprar huevos orgánicos criados en pastos en lugar de los convencionales.
mijo
mijo es un grano integral sin gluten que contiene un amplio espectro de vitaminas B que apoyarán nuestros nervios y cerebros en tiempos de estrés. También contiene magnesio y fibra, que contribuye a equilibrar el azúcar en la sangre.
sal marina
la aldosterona, una de nuestras hormonas suprarrenales, es responsable del equilibrio de líquidos y la presión arterial. Si nuestras glándulas suprarrenales no funcionan bien y los niveles de aldosterona caen, podemos secretar más sodio, lo que lleva a los antojos de sal., Una buena pizca de sal marina a su comida o incluso un vaso de agua ayudará a reponer los niveles de sodio y ofrecer oligoelementos. También puedes probar las algas marinas o el miso por su contenido de sal.
nuestras hormonas son un negocio complicado y es importante trabajar con un profesional de la salud calificado para asegurarse de que pueda corregir adecuadamente cualquier desequilibrio. Una vez que sepa qué hormonas están fuera de control, puede usar alimentos que equilibran las hormonas para que su salud esté en armonía.