16 maneras de ayudar a prevenir la gripe, los resfriados y la COVID – 19 esta temporada, según expertos

ármate con estos consejos aprobados por expertos para mantenerte libre de gérmenes.,

pero su trabajo de protegerse contra invasores extranjeros (también conocidos como virus y bacterias) va mucho más allá de las estrategias defensivas: también tiene que estar a la ofensiva para la salud de su cuerpo. Aquí, los expertos médicos opinan sobre 14 maneras diferentes en que puede evitar contraer algo este otoño e invierno, desde mantener un estilo de vida saludable hasta evitar a las personas hasta que se sientan mejor.

1., Use una máscara

lo ha escuchado durante los últimos meses en respuesta a la COVID-19, pero usar una máscara en público, especialmente este año, no es una mala idea, incluso para la temporada de resfriados y gripe.

solo un resumen rápido: los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades recomiendan que casi todos los niños y adultos sanos usen una máscara, excepto los niños menores de 2 años o cualquier persona que tenga problemas para respirar, esté inconsciente, incapacitada o no pueda quitarse la máscara sin ayuda.,

esas son recomendaciones oficiales para ayudar a detener la propagación de la COVID-19, pero debido a que el coronavirus y la gripe se propagan de maneras muy similares (a través de gotitas respiratorias infectadas), las máscaras también pueden ser útiles para protegerse de la gripe estacional.

2. Lávese las manos con frecuencia.

una buena regla general: cada vez que estreches la mano de alguien, lávate la tuya. Pero no te detengas ahí: quieres enjabonarte las manos tanto como sea posible, dice a Health Mark Mengel, MD, presidente de Medicina Comunitaria y familiar en la Facultad de Medicina de la Universidad de Saint Louis.,

y no nos referimos a un enjuague rápido: para obtener el mayor beneficio, realmente necesita hacer espuma y enjuagar bien. Las instrucciones de los CDC indican que primero debe mojarse la mano con agua corriente, luego cerrar el grifo y aplicar un poco de jabón. Una vez que tengas jabón, frótate las manos por lo menos 20 segundos, enjuágate bien, luego usa una toalla limpia o seca las manos al aire, eso es todo.

3., No te toques la cara

la nariz y los ojos son los lugares más comunes para que los gérmenes entren en tu cuerpo, por lo que es mejor evitar tocarte la cara en absoluto (eso es doblemente para morderte las uñas, donde los gérmenes pueden vivir), dice el Dr. Mengel, al menos no hasta que te hayas lavado las manos.

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4. Duerme lo suficiente

como si ir a la cama a tiempo de manera normal no fuera lo suficientemente difícil, necesitas más Z cuando te sientes mal., Cuando usted está cansado, su cuerpo no está luchando tan duro, por lo que el Dr. Mengel sugiere obtener 8-10 horas por noche para mantener su sistema en forma de lucha contra los gérmenes.

5. Ponte la vacuna contra la gripe. solo. año.

sí, de verdad. Los CDC recomiendan que todas las personas de seis meses de edad o mayores se vacunen contra la gripe cada año, idealmente a finales de octubre, alrededor del momento en que comienza la temporada de gripe. Si bien la vacuna contra la gripe nunca es 100% efectiva, puede y reducirá en gran medida la gravedad de su enfermedad, si le ocurre contraer la gripe, incluso después de recibir una vacuna contra la gripe.,

También vale la pena señalar que, contrariamente a la creencia popular, no se puede y no se contrae la gripe de la vacuna contra la gripe, aunque puede tener un poco de incomodidad después de recibir una aguja en el brazo. Pero es un pequeño precio a pagar por eludir una enfermedad que mata a decenas de miles de personas cada año.

Aquí es donde puede obtener su vacuna contra la gripe de forma gratuita, incluso sin seguro.

6. Comer suficientes frutas y verduras

¿siempre es divertido comer sano La mayoría del tiempo?, En realidad no, pero comer muchas frutas y verduras frescas puede ayudar a mantener su sistema inmunológico, dice a Health Jeff Robertson, MD, director médico de la compañía de seguros de salud Regence.

tenga en cuenta que eso no significa que una dieta saludable sea como un escudo protector contra virus y bacterias, pero puede darle a su cuerpo una oportunidad aún mejor de combatir cualquier enfermedad que pueda contraer.

7. Haz ejercicio regularmente

ponte esas polainas y haz ejercicio, dice a Health Ann G. Kulze, MD, CEO y fundadora de Dr. Ann y Just Wellness., Hacer ejercicio regularmente mejora la función inmunológica, explica, lo que puede ayudar a tu cuerpo a combatir los gérmenes del resfriado o la gripe. Pero asegúrese de no exagerar: empujar su cuerpo más allá de sus límites en realidad puede disminuir su sistema inmunológico.

¿tu mejor apuesta? Apégate al ejercicio moderado, incluso a partir de los 10 minutos al día y trabajando hasta arriba puede tener grandes beneficios para tu salud e inmunidad.

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8. Mantén tu distancia de las personas enfermas

sabías que estaría en esta lista: la regla de los seis pies., Mantener su distancia de los demás, especialmente cuando están mostrando síntomas, se siente como sentido común, pero se aplica a algo más que mantenerse lo suficientemente lejos de las otras personas en la fila en Starbucks; se refiere a mantener un amplio espacio para familiares y amigos enfermos también, cuando sea posible, dice el Dr. Robertson.

pero si tiene que interactuar con personas que están enfermas, porque todos lo hacemos eventualmente, asegúrese de estar alerta sobre lavarse las manos, no tocarse la cara y usar una máscara quirúrgica, según lo recomendado por los CDC para los cuidadores de la COVID—19.

9., Mantenga el desinfectante de manos a mano

¿sabe cómo lavarse las manos es una buena protección contra los gérmenes del resfriado y la gripe? A veces simplemente no está cerca de un fregadero con agua corriente y jabón; en esas situaciones, mantenga gel desinfectante o toallitas de manos a base de alcohol en todo momento.

pero, consejo profesional: lea la etiqueta antes de comprar, dice el Dr. Robertson. Busque toallitas y geles a base de alcohol con al menos 60% de alcohol, que son más efectivos para matar gérmenes que aquellos sin alcohol.

10., Dejar de fumar ya

fumar aumenta el riesgo de infecciones al realizar cambios estructurales en el tracto respiratorio y disminuir la respuesta inmune, según un estudio de fumadores e infección publicado en los archivos de Medicina Interna en 2004. En particular, dice el Dr. Mengel, fumar destruye los cilios, las pequeñas fibras similares al pelo dentro de nuestras narices, lo que puede ayudar a aumentar los riesgos de infección.

11., Reducir el consumo de alcohol

con la mayoría de los días festivos cayendo durante los meses de invierno, las personas suelen terminar bebiendo alcohol un poco más durante ese tiempo también, pero esa puede no ser la mejor idea durante la temporada de resfriado y gripe (y ahora COVID—19). La verdad, según la Organización Mundial de la salud: «el consumo de alcohol, especialmente el uso intensivo, debilita el sistema inmunológico y, por lo tanto, reduce la capacidad de hacer frente a las enfermedades infecciosas.,

además de eso, la OMS también explica que el consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA), una de las complicaciones más graves de la COVID-19, y que » es probable que el consumo aumente los riesgos para la salud si una persona se infecta con el virus.»

en cuanto a la cantidad de alcohol que puede beber, parece que la Copa de vino o cóctel ocasional no afectará su sistema inmunológico, pero cualquier cosa pasada (especialmente cualquier cosa que se desvíe hacia el consumo excesivo o excesivo de alcohol) podría tener efectos negativos en su salud.,

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12. Tenga cuidado de compartir cualquier cosa con los demás

los bacilos dobles pueden estar transmitiendo gérmenes a aquellos que comen después de ellos, dice el Dr. Mengel, así que tal vez opte por mantenerse alejado de los bocadillos comunes, especialmente en la fiesta de vacaciones de su empresa, cuando la temporada de resfriados y gripe está en pleno apogeo. También vale la pena abandonar: compartir bebidas con cualquier otra persona, simplemente no vale la pena.

mientras lo haces, intenta compartir lo menos posible con los demás., Eso significa llevar su propio bolígrafo a todas partes con usted, y evitar las superficies de uso común como fuentes de agua y pasamanos.

13. Deshazte de tu bolso de tela

nuestros bolsos recogen gérmenes como nosotros, Joseph Brasco, MD, autor de The Great Physicians Rx for Colds and Flu, le dice a Health, para que puedas volver a infectarte cada vez que recojas tu bolso. Su sugerencia: Guarde su bolso de tela durante los meses de invierno y lleve uno hecho de vinilo o cuero más fácil de limpiar. (Por supuesto, siempre podrías comprar más bolsas.)

14., Limpia tu teléfono de vez en cuando

si nunca antes has limpiado bien tu teléfono, ahora es el momento. Piénselo: lleva su teléfono a todas partes, a menudo lo coloca en el mostrador o lo toca inmediatamente después de presionar un botón del elevador o tocar otra superficie de uso común. «Los teléfonos celulares son una de las cosas más sucias que encontramos a diario», dijo a Health Charles Gerba, PhD, microbiólogo y profesor de la Universidad de Arizona.,

para luchar contra la suciedad, Gerba recomienda limpiar su teléfono inteligente al menos una vez al día, o más a menudo si se lo ha pasado a sus amigos, con algunas opciones diferentes, incluidos paños de microfibra, alcohol y agua, o toallitas desinfectantes pre-humedecidas.

15. Mantenga una actitud positiva

Una nueva investigación ha descubierto que la felicidad puede ayudarlo a combatir los gérmenes del resfriado y la gripe., Carl Charnetski, MD, profesor de psicología en la Universidad de Wilkes, descubrió que el sexo, el pensamiento positivo, jugar con una mascota y otros comportamientos placenteros estimulan el sistema inmunológico, lo que dificulta que los virus se peguen.

16. Mantenga a los demás sanos también

digamos que, por un poco de mala suerte, se enferma: cuando tiene que toser y estornudar, hágalo en el codo, no en las manos. Dado que sus manos son una fuente común de gérmenes, hacer eso evitará que se propaguen, dice el Dr. Kulze., También es importante: el uso de una máscara se vuelve mucho más importante cuando está enfermo para evitar la propagación de esos gérmenes al toser o estornudar.

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