en 1976, el psicólogo Aaron Beck propuso por primera vez la teoría detrás de las distorsiones cognitivas y en la década de 1980, David Burns fue responsable de popularizarla con nombres comunes y ejemplos de las distorsiones.
Filtering
una persona que participa en el filtro (o «filtro mental») toma los detalles negativos y aumenta esos detalles mientras filtra todos los aspectos positivos de una situación., Por ejemplo, una persona puede elegir un solo detalle desagradable y detenerse en él exclusivamente para que su visión de la realidad se oscurezca o distorsione. Cuando se aplica un filtro cognitivo, la persona ve solo lo negativo e ignora todo lo positivo.
pensamiento polarizado (o pensamiento» blanco y negro»)
en el pensamiento polarizado, las cosas son «blanco o negro», todo o nada. Tenemos que ser perfectos o somos un completo y abyecto fracaso — no hay término medio., Una persona con pensamiento polarizado coloca a las personas o situaciones en categorías «cualquiera/o», sin tonos de gris o teniendo en cuenta la complejidad de la mayoría de las personas y la mayoría de las situaciones. Una persona con pensamiento en blanco y negro ve las cosas solo en los extremos.
Sobregeneralización
en esta distorsión cognitiva, una persona llega a una conclusión general basada en un solo incidente o una sola pieza de evidencia. Si algo malo sucede solo una vez, esperan que suceda una y otra vez., Una persona puede ver un solo evento desagradable como parte de un patrón interminable de derrota.
por ejemplo, si un estudiante obtiene una mala calificación en un trabajo en un semestre, concluye que es un estudiante horrible y debe dejar la escuela.
Saltar a conclusiones
sin que los individuos lo digan, una persona que salta a conclusiones sabe lo que otra persona está sintiendo Y pensando, y exactamente por qué actúa de la manera en que lo hace. En particular, una persona es capaz de determinar cómo se sienten los demás hacia la persona, como si pudieran leer su mente., Saltar a conclusiones también puede manifestarse como adivinación, donde una persona cree que todo su futuro está pre-ordenado (ya sea en la escuela, el trabajo o las relaciones románticas).
por ejemplo, una persona puede concluir que alguien le guarda rencor, pero en realidad no se molesta en averiguar si está en lo correcto. Otro ejemplo que involucra la adivinación es cuando una persona puede anticipar que las cosas saldrán mal en su próxima relación, y se sentirá convencida de que su predicción ya es un hecho establecido, así que por qué molestarse en Citas.,
Catastrophizing
Cuando una persona participa en catastroficamente, esperan que desastre, no importa qué. Esto también se conoce como aumento, y también puede salir en su comportamiento opuesto, minimizando. En esta distorsión, una persona escucha acerca de un problema y usa preguntas de qué pasaría si (por ej., «¿qué pasaría si la tragedia ocurriera?»»¿Y si me pasa a mí?») imaginar lo peor que ocurre.
por ejemplo, una persona podría exagerar la importancia de eventos insignificantes (como su error o el logro de otra persona)., O pueden reducir inapropiadamente la magnitud de los eventos significativos hasta que parezcan pequeños (por ejemplo, las cualidades deseables de una persona o las imperfecciones de otra persona).
con la práctica, puedes aprender a responder a cada una de estas distorsiones cognitivas.
personalización
la personalización es una distorsión en la que una persona cree que todo lo que otros hacen o dicen es algún tipo de reacción directa y personal hacia ellos. Literalmente toman prácticamente todo personalmente, incluso cuando algo no se entiende de esa manera., Una persona que experimenta este tipo de pensamiento también se comparará con los demás, tratando de determinar quién es más inteligente, más guapo, etc.
Una persona involucrada en la personalización también puede verse a sí mismos como la causa de algunos insalubres evento externo que ellos no eran responsables. Por ejemplo, » llegamos tarde a la cena y causamos que todos la pasaran mal. Si hubiera presionado a mi marido para que se fuera a tiempo, esto no habría sucedido.,»
falacias de Control
esta distorsión implica dos creencias diferentes pero relacionadas sobre estar en completo control de cada situación en la vida de una persona. En el primero, si nos sentimos controlados externamente, nos vemos como una víctima indefensa del Destino. Por ejemplo, » no puedo evitarlo si la calidad del trabajo es pobre, mi jefe me exigió que trabajara horas extras en él.»
la falacia del control interno nos hace asumir la responsabilidad por el dolor y la felicidad de todos los que nos rodean. Por ejemplo, «¿por qué no eres feliz? ¿Es por algo que hice?,»
falacia de la equidad
en la falacia de la equidad, una persona se siente resentida porque piensa que sabe lo que es justo, pero otras personas no estarán de acuerdo con ellos. Como nos dicen nuestros padres cuando estamos creciendo y algo no sale bien, «la vida no siempre es justa.»Las personas que pasan por la vida aplicando una regla de medición contra cada situación juzgando su «justicia» a menudo se sentirán resentidas, enojadas e incluso desesperanzadas debido a ello. Debido a que la vida no es justa, las cosas no siempre funcionarán a favor de una persona, incluso cuando deberían hacerlo.,
culpar
cuando una persona se involucra en culpar, responsabiliza a otras personas por su dolor emocional. También pueden tomar el camino opuesto y en su lugar culparse a sí mismos por cada problema, incluso aquellos que claramente están fuera de su propio control.
por ejemplo, » ¡deja de hacerme sentir mal conmigo mismo!»Nadie puede» hacernos sentir » de una manera particular, solo tenemos control sobre nuestras propias emociones y reacciones emocionales.,
Shoulds
deberían aparecer declaraciones («I should pick up after myself more more») como una lista de reglas acorazadas sobre cómo debe comportarse cada persona. Las personas que rompen las reglas hacen que una persona que sigue estas declaraciones debería enojarse. También se sienten culpables cuando violan sus propias reglas. Una persona a menudo puede creer que está tratando de motivarse con deberes y deberes, como si tuviera que ser castigado antes de que pueda hacer algo.
por ejemplo, » realmente debería hacer ejercicio. No debería ser tan perezoso.»Mostos y oughts también son delincuentes., La consecuencia emocional es la culpa. Cuando una persona dirige las declaraciones de should hacia los demás, a menudo sienten ira, frustración y resentimiento.
razonamiento emocional
la distorsión del razonamiento emocional se puede resumir en la declaración, «si me siento de esa manera, debe ser cierto.»Lo que una persona está sintiendo se cree que es verdad automática e incondicionalmente. Si una persona se siente estúpida y aburrida, entonces debe ser estúpida y aburrida.
Las emociones son extremadamente fuertes en las personas, y pueden invalidar nuestros pensamientos y razonamientos racionales., El razonamiento emocional es cuando las emociones de una persona se apoderan de nuestro pensamiento por completo, borrando toda racionalidad y lógica. La persona que se involucra en el razonamiento emocional asume que sus emociones poco saludables reflejan la forma en que realmente son las cosas: «lo siento, por lo tanto, debe ser cierto.»
falacia del cambio
en la falacia del cambio, una persona espera que otras personas cambien Para adaptarse a ellos si solo los presionan o engatusan lo suficiente. Una persona necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de éxito y felicidad parecen depender completamente de ellos.,
esta distorsión se encuentra a menudo en el pensamiento alrededor de las relaciones. Por ejemplo, una novia que intenta conseguir que su novio mejore su apariencia y modales, en la creencia de que este novio es perfecto en todos los demás sentidos y los hará felices si solo cambian estas pocas cosas menores.
etiquetado Global
en el etiquetado global (también conocido como etiquetado erróneo), una persona generaliza una o dos cualidades en un juicio global negativo sobre sí misma o sobre otra persona. Esta es una forma extrema de sobregeneralización., En lugar de describir un error en el contexto de una situación específica, una persona colocará una etiqueta universal no saludable a sí misma o a los demás.
Por ejemplo, pueden decir, «soy un perdedor» en una situación en la que fallaron en una tarea específica. Cuando el comportamiento de otra persona frota a una persona de la manera equivocada, sin molestarse en entender ningún contexto en torno a por qué, pueden ponerle una etiqueta poco saludable, como «es un verdadero idiota.»
Mislabeling implica describir un evento con un lenguaje que es altamente coloreado y cargado emocionalmente., Por ejemplo, en lugar de decir que alguien deja a sus hijos en la guardería todos los días, una persona que está etiquetando mal podría decir que «abandona a sus hijos a extraños.»
siempre teniendo la razón
cuando una persona se involucra en esta distorsión, continuamente está poniendo a otras personas en juicio para demostrar que sus propias opiniones y acciones son las absolutamente correctas. Para una persona que se dedica a «estar siempre en lo correcto», estar equivocado es impensable — hará todo lo posible para demostrar su rectitud.,
por ejemplo, «no me importa lo mal que te hace sentir discutir conmigo, voy a ganar esta discusión sin importar qué porque tengo razón.»Tener razón a menudo es más importante que los sentimientos de los demás alrededor de una persona que se involucra en esta distorsión cognitiva, incluso de sus seres queridos.
falacia de la recompensa del cielo
la distorsión cognitiva final es la falsa creencia de que el sacrificio y la abnegación de una persona finalmente darán sus frutos, como si alguna fuerza global estuviera llevando la cuenta., Este es un riff sobre la falacia de la equidad, porque en un mundo justo, las personas que trabajan más duro obtendrán la mayor recompensa. Una persona que se sacrifica y trabaja duro pero no experimenta la recompensa esperada generalmente se sentirá amarga cuando la recompensa no llegue.