le ha pasado a los mejores de nosotros: terminas tan enamorado de una comida o comida que simplemente no quieres dejar de comer y solo lo haces cuando sientes que vas a explotar. O te distraes demasiado y Comes en exceso porque no te diste cuenta de la cantidad de comida que estabas metiendo en la boca hasta que fue después del hecho.
y nunca comiste demasiados platos de verduras al vapor, ¿verdad?, Independientemente de por qué o cómo comer en exceso, nadie tira pilas de carbohidratos simples y golosinas llenas de azúcar y se siente muy bien después. Simplemente no es el combustible con el que nuestros cuerpos están diseñados para trabajar.
sin embargo, puede mitigar los efectos de una comida indulgente (o un día day) dando algunos pequeños pasos que implican dejar de lado el pasado y centrarse en optimizar el futuro.
Aquí hay un plan de acción para seguir adelante después de una gran indulgencia alimentaria., Sin embargo, no le estamos dando permiso para volverse loco; solo entendemos que los accidentes ocurren y preferimos que se salte el auto-odio y vaya directamente a hacer un control de daños saludable. Y si desea detener el problema antes de que comience, asegúrese de omitir la carga de su plato con alimentos que le dan más hambre!
Deje de una Vez Te has dado cuenta de Que comía en exceso
La regla número uno es no continuar con comer en exceso., «Es muy común que la gente piense ‘lo he arruinado todo; también podría seguir comiendo'», dice Cher Pastore, RDN, CDE. «Esto es lo más importante que no se debe hacer. Es mucho más fácil controlar su peso si come en exceso en una comida o incluso un día que si continúa este ciclo.»Pastore sugiere pensar en las calorías como en el dinero. Si gastas $1, estarás bien, pero si gastas 1 100—una y otra vez—estarás arruinado.,
Mentalmente pasar
La mejor cosa que usted puede hacer después de comer en exceso es seguir adelante y no tratarlo como eres cicatrices de por vida. «En lugar de tener la actitud de ‘acabo de arruinarlo’, reconoce tu humanidad y trata de comer mejor y menos en la próxima comida enfocándote en alimentos ricos en proteínas y fibra y en porciones más pequeñas», dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,
Tome Un Paseo
Si usted sabe que usted ha exagerado mucho en la comida al frente, tomar un 10-15 minutos a pie. «No solo puede caminar después de la comida darle un poco de aire fresco y trabajar para ayudar a despejar su mente, puede apoyar la digestión saludable y mejorar los niveles de azúcar en la sangre», dice Zied. Cuando vegetas en el sofá después de una comida abundante, la glucosa en tu torrente sanguíneo circulará más tiempo; si das un paseo, ese azúcar comienza a acostumbrarse en lugar de almacenarse.,
cambie el Color de sus placas
si no posee platos o tazones más pequeños, zied dice que puede haber un gran beneficio en invertir en algunos para comidas futuras, especialmente cuando anticipa estar tentado a comer más de lo que debería. Un estudio de Journal of Consumer Research también ha demostrado que las personas tienden a comer menos si hay un mayor contraste en los colores entre el plato y la comida., Por lo tanto, si, por ejemplo, está comiendo pasta con salsa de tomate, es probable que coma menos de un plato azul que de un plato rojo o blanco.
Sip en un Vinagre de Sidra de Manzana Tónico
Nikki Ostrower, nutricionista y propietario de la NAO de Bienestar, sugiere que el tomar una combinación de una cucharada de Braggs vinagre de sidra de manzana y una taza de agua., «El vinagre de sidra de manzana ayuda a la digestión y es un maravilloso limpiador del hígado; también contiene probióticos beneficiosos que ayudan a restaurar el intestino.»
Pruebe el Té de Menta
Otro paso en hacer control de daños después de haber comido demasiado es sacar tu aceites esenciales de menta con aroma y sabor elementos., «A menudo les digo a mis clientes que mezclen dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua para ayudar a su digestión», dice Ostrower. «También puede colocar una gota en las sienes si experimenta niebla cerebral, dolor de cabeza y fatiga.»El té de menta también es una gran opción. «La menta puede ayudar a suprimir el apetito y controlar los antojos», dice Pastore.,
Plan de Comidas por Adelantado
en Lugar de obsesionarse con lo que ya está en el pasado, Ostrower recomienda ser proactivo. «Tómese unos minutos y planifique comidas limpias que pueda disfrutar para los próximos días. Luego, puede crear una lista de compras y divertirse en la cocina.»Querrás enfocarte en alimentos con muchos productos frescos y fibra., «La sopa para quemar grasa es una excelente manera de comer menos calorías sin sentirse privado porque ocupa mucho espacio en el estómago y es satisfactoria, especialmente las sopas a base de caldo de verduras u otras», dice Pastore.
Ser Diligente Mañana
Al día siguiente, después de comer en exceso, usted debe evitar los alimentos procesados por completo., «Los alimentos procesados son los alimentos más fáciles de comer en exceso porque son refinados y requieren poco trabajo del cuerpo para digerirlos», dice Pastore. «También tienden a contener grandes cantidades de sodio y azúcar, lo que engaña al cerebro para que quiera comer más.»Así que, en lugar de prepararte para fracasar de nuevo, simplemente no vayas por ese camino en primer lugar, ¡especialmente después de hacerlo!
Tomar Una Clase de Cardio
Si usted no puede hacer esto el mismo día, como comer en exceso, firmar para arriba para una clase a primera hora de la mañana., Tomar una clase de spinning, clase de baile o cualquier tipo de clase de movimiento corporal que le ayudará a aumentar sus endorfinas para sentirse bien mientras hace algo positivo para su cuerpo. «Seamos realistas: después de comer en exceso, te sientes deprimido física y emocionalmente, por lo que es mejor perderse en la música y sudar», dice Ostrower. Y al tomar una clase, no estás dejando la sesión de sudor completamente a tu propia motivación y fuerza de voluntad; entras y sigues el ejemplo de otra persona, que será genial.,
Meditar
Estar activo es un buen paso, pero los expertos también recomiendan tomar un momento para activamente cambie su enfoque hacia el interior, pero de una manera positiva, como a través de la meditación. «Descargue una aplicación de meditación como HeadSpace», dice Ostrower. «Al ir hacia adentro y estar en silencio contigo mismo, te ayudará a liberar la preocupación y el miedo asociados con la culpa, el remordimiento y la vergüenza que puedes sentir., También ayudará a prevenir futuros incidentes.»
Probar Algunos de Cúrcuma
la Cúrcuma es un potente anti-inflamatorio de las especias que también es antibacteriano y lleno de antioxidantes. «El compuesto curcumina puede combatir la inflamación causada por comer en exceso, y la cúrcuma también apoya la salud del cerebro», dice Ostrower, quien sugiere agregarlo a un poco de agua caliente y limón. También puede agregarlo a sus preparaciones de alimentos en los próximos días para ayudar continuamente a desintoxicar su cuerpo., Se puede agregar a cualquier cosa, desde batidos hasta panqueques.
Hidratar Con Agua
Cuando usted está lleno y la hinchada, la última cosa que voy ganas de hacer es añadir más volumen con agua—pero eso es exactamente lo que usted necesita hacer para ayudar a limpiar su sistema. «Beber agua ayudará a eliminar parte del sodio y ayudará a aumentar su metabolismo», dice Pastore.,
Sip En una salsa Picante de Limonada Detox
Hablando de cosas que usted debe sip: Ostrower recomienda exprimir la mitad de un limón en una taza de agua y añadir una pizca de pimienta de cayena. «El limón y la cayena tienen un cóctel de vitaminas y minerales que ayudan a estimular el hígado para desintoxicar su cuerpo de cualquier sustancia dañina como el azúcar y el alcohol», dice Ostrower., También señala que esta combinación es una poderosa ayuda digestiva y que puede aliviar el dolor de estómago, los gases, la hinchazón y el reflujo ácido.
Sudar en una Sauna de Infrarrojos
saunas Infrarrojos son toda la rabia en el momento. Así es como funciona: a diferencia de una sauna regular, que calienta el aire, una sauna infrarroja calienta su cuerpo directamente y solo el 20 por ciento del calor calienta el aire., Esto significa que no solo estás sudando por el calor, sino que el calor está penetrando en tu piel. «Afloja el tejido linfático donde se almacenan muchas toxinas», explica Ostrower. «Luego promueve la sudoración como si estuvieras tomando una ducha. La sudoración es una manera maravillosa de purgar toxinas y quemar calorías.»
Tomar un Baño de Sal de Epsom
«sal de Epsom contiene magnesio, que es un mineral que la mayoría de la gente son deficientes», dice Ostrower., «El magnesio juega un papel importante en muchas de nuestras funciones corporales, una es ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. También ayuda a calmar los músculos y el dolor, sin mencionar que la sal ayuda a eliminar las impurezas.»También puede cargar alimentos ricos en magnesio, que funcionarán para controlar el azúcar en la sangre. Los ejemplos incluyen verduras de hoja oscura (como la espinaca), frijoles negros, nueces (como las almendras) y productos de soja (como el edamame). Además, ese baño le ayudará a destresar, lo cual es crucial para cualquier objetivo de pérdida de peso a largo plazo.