relajarse. Te lo mereces, es bueno para ti, y lleva menos tiempo del que crees.
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American Heart Association: «cuatro maneras de lidiar con el estrés.»; PubMed Central: «Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: the Possible Role of Oxytocin.»; NIH News in Health: «Can Pets Keep You Healthy?»; Cleveland Clinic: «Want a Healthy Heart? Reír Más!»; HelpGuide.,org: «la risa es la mejor medicina.»; Association for Psychological Science: «Power Posing: Brief Nonverbal; Displays Affect Neuroendocrine; Levels and Risk Tolerance.»; Harvard Business School: «Power Posing: Fake it Until you Make It.»; IZA.org: «the Effect of Sexual Activity on Wages.»
Usted no necesita un fin de semana de spa o un retiro. Cada uno de estos consejos para aliviar el estrés puede llegar de OMG a om en menos de 15 minutos.
1. Meditar
unos minutos de práctica al día pueden ayudar a aliviar la ansiedad., «La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndote más resistente al estrés», dice el psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, un entrenador de Salud y bienestar de Chicago.
es simple. Siéntate derecho con ambos pies en el suelo. Cierra los ojos. Enfoca tu atención en recitar – en voz alta o en silencio-un mantra positivo como «me siento en paz» o «me amo a mí mismo.»Coloca una mano sobre tu vientre para sincronizar el mantra con tus respiraciones. Deja que cualquier pensamiento que te distraiga flote como nubes.
2., Respira profundamente
tómate un descanso de 5 minutos y concéntrate en tu respiración. Siéntate derecho, con los ojos cerrados, con la mano en el vientre. Inhale lentamente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en el abdomen y se abre camino hacia la parte superior de la cabeza. Invierte el proceso mientras exhalas por la boca.
«la respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial», dice la psicóloga Judith Tutin, PhD. Es entrenadora de vida certificada en Rome, GA.
3. Estar Presente
más Lento.,
«tómese 5 minutos y concéntrese en un solo comportamiento con conciencia», dice Tutin. Observe cómo se siente el aire en su cara cuando camina y cómo se sienten sus pies golpeando el suelo. Disfruta de la textura y el sabor de cada bocado de comida.
Cuando pasas tiempo en el momento y te concentras en tus sentidos, deberías sentirte menos tenso.
4.
su red social es una de sus mejores herramientas para manejar el estrés. Habla con otros preferably preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono. Comparte lo que está pasando. Puede obtener una perspectiva fresca mientras mantiene su conexión fuerte.
5., Sintonice su cuerpo
escanee mentalmente su cuerpo para tener una idea de cómo el estrés lo afecta cada día. Acuéstese boca arriba o siéntese con los pies en el suelo. Comienza en los dedos de los pies y avanza hasta el cuero cabelludo, notando cómo se siente tu cuerpo.