10 Maneras sencillas de mejorar tu autoconciencia [con ejemplos]

10 ejemplos de cómo aumentar la autoconciencia

como psicólogo, trabajo con clientes todo el tiempo para aumentar la autoconciencia en un aspecto u otro. Aquí están 10 de mis técnicas y estrategias favoritas para ser más consciente de sí mismo.

presta atención a lo que te molesta de otras personas

a menudo las cosas que más nos irritan en otras personas son un reflejo de alguna cualidad que no nos gusta en nosotros mismos.,

Todos tenemos aspectos de nosotros mismos de los que no estamos orgullosos—una tendencia a torcer la verdad un poco demasiado a menudo, por ejemplo. O tal vez evitamos conflictos como la plaga, a menudo terminamos sintiéndonos como un felpudo o siendo utilizados por quienes nos rodean.

si no sabemos cómo—o creemos que es posible-cambiar estas cosas, podemos terminar haciendo la siguiente mejor cosa: no pensar en ellas. Y aunque la ignorancia puede sentirse como felicidad, en realidad no lo es. No a largo plazo.,

entonces, cada vez que alguien hace algo que parece molestarte o irritarte particularmente, pregúntate: ¿podría esto ser un reflejo de algo en mí que no me gusta? ¿Hago alguna versión de eso?

medita en tu mente

probablemente hayas oído hablar de la meditación mindfulness. Es la práctica simple de mantener su atención enfocada en su respiración o alguna otra sensación física. Luego, si notas que tu mente divaga hacia otros pensamientos, suavemente devuelve tu atención a tu punto de enfoque.,

si bien se ha demostrado que la meditación de atención plena es beneficiosa para todo, desde la pérdida de peso hasta el alivio de la depresión, en realidad puede ser una manera poderosa de aumentar su nivel de autoconciencia.

específicamente, la meditación de atención plena es una de las mejores maneras de aprender más sobre cómo funcionan tus pensamientos. Cuando practicas observar y observar nuestros pensamientos sin apegarte a ellos o pensar en ellos, comienzas a darte cuenta de una idea poderosa: no eres tus pensamientos.

con demasiada frecuencia carecemos de autoconciencia porque en realidad estamos pensando demasiado., Fácilmente nos perdemos en nuestros pensamientos, asumiendo que son verdaderos o que vale la pena involucrarnos simplemente porque nuestras mentes decidieron lanzarlos hacia nosotros.

una práctica regular de atención plena te abrirá los ojos a cómo funciona la mente pensante y cuánto más hay para ti que el mero contenido de tus pensamientos.

Más información: Cómo comenzar una práctica de Mindfulness: una Guía Rápida para principiantes completos

leer ficción de alta calidad

a menudo se dice que los grandes escritores son grandes observadores del mundo que los rodea., Y es esta capacidad de notar detalles sutiles y características de la vida lo que les permite recrearlo de manera tan conmovedora en su trabajo.

pero los mejores escritores son expertos observadores de la naturaleza humana en particular. Es su trabajo notar los pequeños detalles de pensamiento, emoción, deseo y acción que la mayoría de nosotros echamos de menos en medio del frenético negocio de la vida diaria.

y aunque la mayoría de nosotros probablemente no estamos llamados a ser autores y observadores astutos de la naturaleza humana profesionalmente, todos podemos aprender una o dos cosas sobre nosotros mismos al aprender a prestar atención como un autor.,

al describir a las personas con cuidado, la buena ficción nos enseña a pensar en las personas con cuidado y compasión. Y cuanto mejor observemos a los demás, más probable es que nos veamos a nosotros mismos de la misma manera.

así que pasa 30 minutos en algún momento y crea una lista de buena ficción que has querido leer o pídele a un amigo experto que te recomiende algunos de sus favoritos.

Aprenda más: Cómo convertirse en un lector prolífico

identifique su kryptonita emocional

a nadie le gusta sentirse triste, ansioso, avergonzado o cualquier otra variedad de emoción dolorosa., Lo cual es comprensible ya que se sienten mal, a veces dolorosamente.

y mientras todos retrocedemos de las emociones negativas, cada uno de nosotros tiende a tener una emoción negativa en particular que nos disgusta especialmente y tratamos de evitar.

un patrón común que veo en mi práctica clínica es que las personas hagan cualquier cosa para evitar sentirse tristes. Llegarán a extremos extraordinarios, a veces dañinos, para distraerse o adormecer ese sentimiento específico de tristeza, incluso si eso significa aumentar la intensidad de otras emociones negativas como la ansiedad, la vergüenza y la culpa.,

por ejemplo, tuve un cliente recientemente que descubrió que parte de la razón por la que se sentía ansiosa en situaciones sociales es que se preocupaba constantemente de que la gente la juzgara. Específicamente, le preocupaba que se dieran cuenta de que bebía demasiado y la estaban juzgando por eso.

Cuando Le pregunté sobre su forma de beber, finalmente descubrimos que a pesar de que beber le estaba causando mucha vergüenza y ansiedad, para ella valió la pena porque era la única manera en que sabía cómo distraerse de la tristeza en su vida.

Todos tenemos ciertas emociones que nos desagradan especialmente., Y la mayoría de las veces, eso significa que nos esforzamos mucho para evitar sentir esa emoción. El problema es que tener tanto miedo a una emoción que estamos dispuestos a hacer cualquier cosa para evitarla puede llevar a algunas consecuencias bastante negativas a largo plazo (abuso de sustancias, por ejemplo).

pero quizás lo más importante, al evitar la emoción, estamos evitando escuchar lo que la emoción tiene que decirnos. Las emociones negativas son dolorosas porque nuestra mente está tratando de llamar nuestra atención, a veces por una muy buena razón.,

aprender a tolerar la incomodidad de nuestra kryptonita emocional puede desbloquear una gran cantidad de información sobre nosotros mismos y nuestro mundo si estamos dispuestos a escuchar.

Más información: Cómo aclarar tus emociones

Dibuja una línea de tiempo de tu vida

uno de los «trucos» más reveladores que realizo como psicólogo a menudo sucede en la segunda sesión con mis clientes.

al final de nuestra primera reunión, a veces les pido que pasen 20 minutos dibujando una línea de tiempo de su vida en algún momento antes de nuestra próxima reunión., Les instruyo que se sienten con una hoja de papel en blanco y un lápiz y, comenzando con su nacimiento, marcan los principales eventos en su vida a lo largo de la línea de tiempo. Específicamente, eventos que tuvieron un gran impacto en ellos, grandes o pequeños, positivos o negativos.

inevitablemente, la gente regresa y dice alguna versión de lo mismo:

eso sonó como el ejercicio más tonto de todos los tiempos, pero me sorprendió lo mucho que me di cuenta de mí mismo.,

en particular, muchas personas son capaces de dar sentido o obtener una nueva perspectiva en un momento especialmente angustioso o difícil al ver ese período específico «en contexto.»

ser capaz de pensar en el desarrollo y en el contexto es clave para la autoconciencia.

pide comentarios (y tómalo bien)

Aquí tienes una pregunta: ¿con qué frecuencia buscas deliberadamente comentarios sobre ti mismo?

Si eres algo como yo-o la mayoría de la gente, sospecho-probablemente no a menudo., Lo cual es una pena porque una buena retroalimentación es una de las formas más rápidas y efectivas de crecer y mejorar.

en particular, si bien hay muchos aspectos de nosotros mismos que podemos ver que necesitan mejora, son las partes de nosotros mismos que no podemos ver, nuestros puntos ciegos, los que son el verdadero problema. Y otras personas están en una posición única para notarlas y ayudarnos a verlas. Si preguntamos

entonces, ¿cómo exactamente deberíamos pedir comentarios sobre nosotros mismos?,

Aquí hay algunas sugerencias para comenzar:

• elija una relación sólida en su vida: padre, cónyuge,mejor amigo, etc. Alguien con quien usted tiene suficiente crédito de relación que estaría dispuesto a señalar algo negativo.
• comience con poco. Pregunte acerca de algo inicialmente que no sea demasiado grande o amenazante. Se trata de aumentar la confianza de la otra persona de que puede tomar bien la crítica. Es más probable que te hablen de un problema importante de personalidad si les has demostrado que puedes tomar bien las críticas sobre las tareas domésticas.,
• Tome bien la crítica. Evite la defensiva a toda costa. Anticipe que usted no va a sentirse maravilloso en el momento en que alguien señala un defecto. Y eso está bien. Es normal sentirse así. Haga todo lo posible para simplemente reconocer sus comentarios, agradecerles por darlos y explicarles que planea trabajar en ellos.

hacer algunos micro-viajes

nuevos lugares y entornos extraños nos sacan de nuestras rutinas y nos obligan a ser más conscientes de nosotros mismos.,

cuando vivía en Italia, recuerdo estar consternado inicialmente por la cantidad de tiempo que la gente «desperdicia» en comidas largas y extravagantes: cena durante 3 horas, ¡estás bromeando!

pero después de pasar tiempo en la cultura italiana y ser forzado a la experiencia de estas comidas largas y relajadas, comencé a apreciar esta actitud alternativa hacia las comidas que era más que simplemente un proceso de reabastecimiento de combustible. Y aunque no como regularmente cenas de 3 horas, mi perspectiva sobre las comidas y su función ha cambiado como resultado de mi viaje y el tiempo que pasé en un nuevo entorno.,

Por supuesto, aunque el jet set regular a países exóticos probablemente no sea una estrategia viable para la mayoría de nosotros, podemos obtener los beneficios de la autoconciencia de viajar sin tener que ir muy lejos.

Micro-travel es la simple idea de que todavía podemos participar en viajes, pero a escala local. Por ejemplo, si vives en una gran ciudad o área urbana, es probable que estés familiarizado con tu propio vecindario, el Centro de la ciudad y tal vez un par de otros lugares. Pero probablemente hay vecindarios enteros en los que no ha pasado mucho, si es que ha pasado algún tiempo. Esta es una oportunidad para micro-viajar.,

del mismo modo, mientras que dos semanas en Tailandia podría no ser factible para usted en este momento, dos días en un parque estatal local que nunca ha estado en Podría ser.

si podemos ampliar nuestra idea de lo que significa viajar para incluir lugares locales o cercanos que aún no son familiares, podemos obtener muchos de los beneficios de viajar, incluido un impulso a nuestra autoconciencia, a una fracción del costo en tiempo o dinero.,

aprender una nueva habilidad

al igual que viajar nos obliga a ser más conscientes de sí mismos al lanzarnos a situaciones novedosas, aprender algo nuevo Aumenta la conciencia de sí mismo al obligarnos a pensar y actuar de formas novedosas.

como adultos, todos nos establecemos bastante en nuestras formas, en gran parte, creo, porque terminamos haciendo las mismas cosas una y otra vez., Y si bien esto conduce a un cierto tipo de comodidad, también fomenta una estrechez de mente y pensamiento: cuando las únicas cosas que estamos haciendo son cosas en las que ya somos buenos, es fácil dejarse arrullar en una falsa sensación de seguridad de que sabemos cómo funcionan las cosas.

El Antídoto es lo que a veces se llama mente de Principiante. La idea detrás de la mente de los principiantes es que para aprender cosas nuevas, la mente tiene que ser flexible y ver las cosas frescas, como un niño. Lo que significa que si queremos cultivar la flexibilidad y la frescura dentro de nosotros mismos y la forma en que vemos las cosas (i. e., autoconciencia), debemos salir de nuestro camino para ser un principiante. Y una de las mejores maneras de hacerlo es aprender una nueva habilidad.

ya sea que se trate de tocar el piano, hablar mandarín o colorear agua, comprometerse a aprender una nueva habilidad es un poderoso ejercicio de flexibilidad mental y autoconciencia.

identificar distorsiones cognitivas

las distorsiones cognitivas son pensamientos y creencias inexactas que deforman la forma en que vemos las cosas, incluyéndonos a nosotros mismos. Al igual que todos podemos tener hábitos físicos inútiles (por ejemplo: morderse las uñas, comer bocadillos tarde en la noche, etc.).,), todos tenemos ciertos hábitos mentales que no nos están haciendo ningún favor.

Por ejemplo: cada vez que algo molesto sucede mientras estoy conduciendo-que me corten, alguien que tome un lugar de estacionamiento que quería-un script predeterminado que pasa por mi mente es, ¡qué idiota!

por cualquier razón, he desarrollado un hábito mental de insultar a otros conductores cada vez que me molesto en la carretera. Esto es un problema porque a pesar de que otros conductores cometen errores, a veces yo también., Pero si mi reacción predeterminada es siempre externalizar y culpar a otras personas, pierdo la oportunidad de ver mi propio comportamiento y autocorrección.

si cada vez que me cortan, me digo a mí mismo que la persona que me corta es un idiota y debe ser un conductor más considerado, puedo extrañar el hecho de que conduzco crónicamente demasiado lento en el carril de paso porque estoy hablando con mi esposa y no muy consciente de cómo Estoy conduciendo.

el punto es que una fuente importante de falta de autoconciencia son los hábitos mentales inexactos y el diálogo interno., Si podemos aprender a identificar estos patrones de pensamiento inexacto, podemos volvernos más conscientes de nosotros mismos, y probablemente terminemos sintiéndonos mejor también.

Más información: reestructuración cognitiva: la guía completa para cambiar el pensamiento negativo

tómese el tiempo para aclarar sus valores

Aquí hay una pregunta aterradora: ¿con qué frecuencia se toma el tiempo para considerar deliberada y cuidadosamente sus valores y aspiraciones más altos?,

Si eres como la mayoría de nosotros, el ajetreo de la vida diaria tiende a barrerte—día tras día, semana tras semana—en un flujo constante de actividad sin mucho tiempo para la reflexión, especialmente la reflexión sobre las cosas más importantes.

entonces, ¿es una sorpresa que tengamos dificultades para alcanzar nuestras metas y encontrar satisfacción cuando no pasamos ningún tiempo contemplando cómo sería eso para nosotros?,

Además, probablemente no sea sorprendente que terminemos persiguiendo objetivos artificiales que la cultura y la sociedad nos dicen que son importantes (buen coche, casa grande, cintura recortada, escuelas de la Ivy League para nuestros hijos, etc.) pero que no encontramos genuinamente significativo y gratificante.

una forma especial de autoconciencia implica tomar conciencia y aclarar las cosas que realmente nos importan: ¿por qué estamos aquí? ¿Qué estamos llamados a hacer? ¿Qué hace una vida plena de la que podamos estar verdaderamente orgullosos?

estas son grandes preguntas., Y aunque suenan intimidantes, eso es probablemente porque no pasamos mucho tiempo de calidad considerándolos.

Prueba esto: saca tu calendario y encuentra un espacio de tiempo de 30 minutos una vez al mes (me gustan las 4:30 pm El último viernes de cada mes). Configure una cita de calendario mensual recurrente para este tiempo y llámela aclaración de Valores. Cada mes en este momento, saque una hoja de papel y simplemente haga una lluvia de ideas y pensamientos relacionados con esta cuestión de valores y lo que realmente desea.

no hay forma correcta o incorrecta de hacerlo., Lo importante es que te des la oportunidad de pensar en ello. Usted se sorprenderá de lo que viene!

resumen

Desafortunadamente, el término autoconciencia puede parecer un poco mágico y esotérico, jerga psicológica complicada para un proceso misterioso en lo profundo de la naturaleza humana.

Pero no lo es.

la autoconciencia es simplemente la capacidad de observarnos a nosotros mismos: tomar nota y prestar atención a los patrones dentro de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Y es una habilidad que todos tenemos.,

algunos de nosotros podemos tener más o menos de eso para comenzar, pero hay muchos ejercicios sencillos que cualquiera puede aprovechar para mejorar su propia conciencia de sí mismo sin importar dónde se encuentre ahora mismo.