lubrique.
«la piel seca es casi tan dañina como la piel húmeda de la sudoración, ya que puede agrietarse y crear más puntos de fricción y presión e infectarse», dice el Dr. Smith. «Algunos atletas aplicarán’ lubricante para la piel ‘ (como vaselina o Aquaphor) para reducir la fricción en los puntos de presión alrededor del pie.,»
Puede agregar esto a su rutina nocturna: aplique una loción lubricante para la piel, vaselina o Aquaphor en sus pies y luego cúbrase con un par de calcetines antes de acostarse, dice el Dr. Smith.
si utiliza aparatos ortopédicos o insertos, la espuma o el gel son los mejores.
«Si su pie siente que se está resbalando demasiado, considere el material del inserto u órtesis», dice el Dr. Hood. Con inserciones de plástico, el pie puede deslizarse más, lo que hace que sea más probable que golpee y frote contra los lados o frentes de los zapatos. En su lugar, pruebe con inserciones de espuma o gel.,
Cambiar su cordón del patrón.
Si tiene una ampolla en la parte superior del pie (o es más propenso a tenerla allí), considere ajustar el patrón de cordones para quitar la presión de los cordones de la zona en cuestión. Esto a menudo significa saltarse un juego de cordones o dos.
Si tienes una ampolla o un roce en el talón, considera colocar los zapatos en el cordón superior (el más cercano al talón), que a menudo se llama cordón de bloqueo del talón, evitando que el talón se resbale y se frote alrededor. (Descubre cómo hacerlo aquí.,)
Use dos pares de calcetines.
«Una forma de minimizar la fuerza de fricción entre el calcetín y el pie es usar dos pares de calcetines, lo que permitirá la fricción de calcetín a calcetín en lugar de pie a calcetín», dice a SELF el Dr. Jonathan Ramin, investigador en Medicina Deportiva del departamento de rehabilitación y rendimiento humano de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai.
aún así, muchos corredores están divididos en este consejo: después de todo, usar dos pares de calcetines podría hacer que sus zapatos sean demasiado ajustados, algo que puede aumentar sus probabilidades de una ampolla., Así que pruébalo si tus zapatos están sueltos para empezar, y mira si funciona para ti. (Se siente demasiado apretado o incómodo? Aborten la misión.)
Traer prevención de ampollas con usted.
ser proactivo en el momento—y tal vez incluso presionar el botón de pausa en tu carrera, puede dar grandes frutos más adelante.
«Cuando sientas roce durante una carrera, detente y ajusta donde sientas fricción», dice el Dr. Hood.
y juega el juego preventivo también., Si corres en condiciones húmedas (como si está lloviendo o sabes que el sendero estará lleno de charcos de la noche anterior), trae un par de calcetines adicionales para que puedas cambiarte si tu primer par se humedece, dice el Dr. Hood.
«si corres con un cinturón o bolsillos, lleva un blíster, que se puede comprar comercialmente (Amazon 11, Amazon), o puedes hacer el tuyo con cosas como lubricante, polvo, un vendaje, piel de moles, cinta, alcohol o almohadillas antisépticas, tijeras para cortar la cinta o las almohadillas, y una bolsa impermeable para llevarlo todo.»
¿no caben todos en tu mochila de running?, Guárdelo en su automóvil si está ejecutando bucles—puede tomar un desvío rápido a la base si siente que se frota el pie.
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