la flexibilidad no es solo para gimnastas, sino para todos. Junto con el mejor rango de movimiento, disminuye los riesgos de lesiones, aumenta el suministro de sangre y nutrientes a las articulaciones, reduce la tensión muscular y así sucesivamente. Es una parte crucial de un régimen de entrenamiento regular porque el estiramiento después de una rutina de entrenamiento relaja los músculos apretados. Puede mejorar la flexibilidad de músculos específicos, así como de todo el cuerpo con estos 10 ejercicios simples:
1., Standing Quad Stretch
Párate con los pies juntos. Levante un pie detrás de usted, sosténgalo con ambas manos y tire del talón hacia su nalga. Mantenga durante unos cinco segundos. Repita con el otro pie.
Reps 2
2. De pie estiramiento lateral
de pie con los pies juntos, levante los brazos por encima. Agarra las manos y entrelaza los dedos. Inhale y alcance hacia arriba, y mientras exhala doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Aguanta cinco segundos. Exhale y vuelva a la posición inicial y repita en el lado izquierdo.
Reps 2
3., Estiramiento sentado del tendón de la corva
siéntese en el piso y extienda la pierna derecha en la parte delantera. Dobla la pierna izquierda con la suela colocada contra la parte interna del muslo. Inclínese hacia adelante y alcance su tobillo tan lejos como pueda y tire del dedo del pie hacia su cuerpo. Sostenga durante 10 segundos y repita con la otra pierna.
Reps 3
4. Estirar la pantorrilla de pie
párese a unos tres pies de una pared y coloque las palmas de las manos planas en la pared, separadas a la anchura de los hombros. Coloque el pie derecho detrás de usted con los dedos de los pies mirando hacia adelante. Mantén la rodilla derecha recta, el talón en el suelo e inclínate hacia adelante., Sostenga durante unos segundos y repita con la otra pierna.
Reps 3
5. Estiramiento del hombro
párate derecho y agarra un codo con la mano opuesta y tira del codo a través del pecho. Mantenga durante unos segundos y repita en el otro lado.
Reps 3 en cada lado
6. El Avance Colgar
Párese con los pies anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Entrelaza los dedos detrás de tu espalda. Inhala y extiende tus brazos. Dobla la cintura mientras exhalas y extiende las manos hacia la cabeza. Aguanta cinco segundos.
Reps 3
7., Estiramiento de la espalda
ir en el suelo, en cuatro patas con las rodillas y las manos. Mientras inhala, riza la espalda hacia el techo. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Empuje su barriga hacia el piso sumergiendo su espalda y manténgala durante unos segundos.
Reps 3
8. Estiramiento de la ingle de mariposa
siéntese en el piso en posición vertical, doble las rodillas, presione las plantas de los pies juntas y jálelas hacia la ingle. Sujete los pies, deje caer las rodillas hacia los lados y aplique presión suavemente hasta que sienta un estiramiento en la ingle y la parte interna de los muslos., Gira el pecho hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Reps 1
9. Split Squat
Stand con los pies separados a lo ancho de la cadera. Coloca el pie derecho en la parte delantera. Mantén las manos debajo de las costillas y entrelaza los dedos. Apriete los glúteos, apriete los músculos del suelo pélvico y meta la pelvis. Dobla ambas rodillas lentamente y baja hasta la cuenta de tres. Presionando en el suelo, vuelve a contar hasta tres. Cambia las piernas y repite.
Reps 5
10. Cobra modificada
Acuéstese boca abajo en el suelo con los pulgares justo debajo de los hombros y los pies extendidos., Aprieta los glúteos, aprieta el suelo pélvico y mete la pelvis. Levante el pecho empujando a través de los dedos pulgar e Índice. Mantenga la posición durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial.
Reps 5
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