Ich konnte spüren, dass in der letzten Januarwoche etwas anders war. Ich war nach jedem Lauf völlig erschöpft. Ich konnte nach 22 Uhr kaum wach bleiben.,, das war eine neue Erfahrung für diese lebenslange Schlaflosigkeit. Und jede Nacht wachte ich um 3 Uhr morgens mit dem Drang auf, ins Badezimmer zu sprinten. Ein einfacher Test bestätigte genau das, was ich vermutet hatte—ich war mit meinem ersten Kind schwanger!
Wenn es um die nächsten Schritte ging, kannte ich die Grundlagen. Feiern Sie die wunderbare Nachricht mit meinem Mann, vereinbaren Sie einen Termin mit meinem OB-GYN, nehmen Sie pränatale Vitamine und schneiden Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln und Getränken aus. Als es jedoch darum ging, mit dem Laufen fortzufahren, war ich ahnungslos. War es okay weiterzumachen? Würde ich mich anders fühlen? Wie schnell würde ich langsamer werden?, Wenn Ihr erster positiver Schwangerschaftstest Wochen vor Ihrem ersten Arzttermin liegt, gibt es oft keine einfachen Antworten auf diese Fragen.
VERWANDTE: #JourneyWithSteph: das Jahr Der Zwei Welten Kollidieren
ich wusste, dass dies viel, denn ich hatte durchweg laufen vor meiner Schwangerschaft weiter zu laufen, war völlig in Ordnung für eine neu schwangere Frau. Ansonsten war das erste Trimester eine Ausbildung in dem, was mein Körper konnte und was nicht. Folgendes habe ich in den ersten 12 Schwangerschaftswochen über Laufen und Bewegung gelernt.
Sie werden langsamer., Jede Frau ist anders, aber irgendwann im ersten Trimester wird das Laufen etwas—oder viel—mehr Anstrengung erfordern. Für einige wird die Verlangsamung in den späteren Wochen eintreten, für andere jedoch treten die Auswirkungen einer Schwangerschaft schnell auf. An einem Tag in Woche fünf lief ich 6 schnelle, aber mühelose Meilen. Am nächsten Tag konnte ich kaum 2 Meilen zurücklegen, bevor ich vom Laufband kroch. Infolgedessen flippte ich aus und nahm an, dass etwas mit mir nicht stimmte. Es war nichts falsch— ich musste nur meine Erwartungen und mein Tempo anpassen.
Halten Sie ein Gesprächstempo., Wenn sie mit meinem Arzt (der selbst Läuferin ist) über Bewegung sprach, war ihr Rat, immer sicherzustellen, dass ich ein Gespräch führen und mit maximal 70% Anstrengung trainieren konnte. Haben Sie keine Angst, Laufpausen einzulegen oder im Sattel zu bleiben, wenn Sie während eines Spin-Kurses müde sind. Sie sind immer noch völlig gesund (und schlau!) auch wenn der Aufwand etwas geringer ist.
Sie werden erschöpft sein, und Sie können sich krank fühlen. Ich fühlte mich in meinem Leben nie müder als in den letzten zwei Monaten. Als ich nicht an mein nächstes Nickerchen dachte, versuchte ich mein Bestes, mich nicht zu übergeben. Die gute Nachricht?, Laufen und Bewegung helfen, morgendliche Übelkeit abzuwehren. Es gibt auch werdenden Müttern ein wenig mehr Energie; Sogar ein kurzer Spaziergang kann helfen. Die schlechte Nachricht? An manchen Tagen kannst du einfach nicht von der Couch aussteigen. Schlagen Sie sich nicht, wenn Sie einen Tag (oder zwei oder vier) Übung verpassen. Einige Tage Ruhe und versuchen zu essen werden die Prioritäten gegenüber dem Training sein.
Bleiben Sie in Ihrer Komfortzone. Mit ungefähr sieben Wochen habe ich einen neuen Trainingskurs ausprobiert. Vielleicht nicht die beste Idee, aber der Lehrer wusste, dass ich schwanger war., Ich hielt meine Bemühungen unter Kontrolle, und etwas Neues auszuprobieren hatte keinen negativen Einfluss auf irgendetwas. Nun, mit Ausnahme der nachfolgenden Besorgnis. Zwei Tage nach dem Unterricht betonte ich, dass ich mich überfordert hatte und meinem Baby irgendwie geschadet hatte. Geistig und körperlich ist es möglicherweise besser, sich an eine Ihnen vertraute Trainingsroutine zu halten. Laufen, Laufen und Drehen machen mich für mich großartig. Für andere kann es eine andere Palette von Aktivitäten sein. Es gibt so viele Dinge, über die Sie sich in den frühen Wochen Ihrer Schwangerschaft Sorgen machen können. Übung sollte nicht eines dieser Dinge sein.,
Sprich mit anderen Müttern. Was ich in den ersten Schwangerschaftswochen wirklich sehnte, waren Informationen über Erfahrungen anderer Mütter, besonders wenn es ums Laufen ging. Ich habe mich an ein paar Freunde gewandt, die entweder schwanger sind oder Mütter von kleinen Kindern sind, sowie an einige unserer erstaunlichen Blogger. Wenn ich nur von ihren Schwangerschaften hörte, fühlte ich mich entspannter. Jeder hatte verschiedene Arten von Fortschritten beim Laufen, aber mit anderen zu sprechen war eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen, was ich erreichen konnte und was nicht.,
VERWANDT: Hungry Runner Girl: Warum ich es liebte, während der Schwangerschaft zu laufen
An Tagen, an denen Sie sich wirklich überwältigt oder krank fühlen, denken Sie an zwei Dinge: Schlagen Sie sich nicht zusammen und Ihr Körper ist nicht zerbrechlich. Ich werde eine Person. Wie cool ist das? Es ist eigentlich erstaunlich!
Unser Körper ist stark. Während es in Ordnung ist, vorsichtig zu sein, ist Laufen für die meisten von uns sicher und gesund. Verprügeln Sie sich nicht über einen verpassten Lauf oder fühlen Sie sich schlecht, wenn Sie langsamer werden. Fühlen Sie sich stattdessen stark, wenn Sie wissen, dass Sie die bestmöglichen Entscheidungen für eine gesunde Schwangerschaft treffen.,
Was ist Ihr Rat für das Laufen während Ihres ersten Trimesters? Tweet @womensrunning und @kristandietz, um deine Gedanken zu teilen!