Ernährungstipps zur Vorbeugung von Brustkrebs

Ernährungstipps zur Vorbeugung von Brustkrebs

Jede achte Frau erhält während ihres Lebens eine invasive Brustkrebsdiagnose. Um dies zu verhindern, erforschen viele die neuesten Gesundheits-Modeerscheinungen, die behaupten, die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, zu verringern.

Leider gibt es keine magische Nahrung oder Trainingsroutine, um sicherzustellen, dass Sie niemals Krebs entwickeln werden. Wenn Sie jedoch einige geringfügige Änderungen an Ihrer Ernährung und Aktivität vornehmen, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass diese Diagnose gestellt wird., Während viele Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, zu Brustkrebs beitragen — wie Genetik und Familienanamnese -, können Sie jetzt einige Lebensstilentscheidungen treffen, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu verringern, in Zukunft bestimmte Krebsarten zu entwickeln.

Diäten zur Brustkrebsprävention

Frauen haben eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit für Brustkrebs, aber einer von 833 Männern entwickelt die Krankheit ebenfalls. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und viel Obst und Gemüse essen, verringern Sie im Allgemeinen Ihre Chancen auf die meisten Gesundheitsprobleme., Infolgedessen sind diese gesunden Anpassungen für Männer und Frauen unabhängig von ihrem Brustkrebsrisiko von Vorteil.

Die Mittelmeerdiät fördert den Verzehr von Lebensmitteln zur Vermeidung von Brustkrebs. Wissenschaftler Ancel Keys bemerkte, dass in den Ländern des Mittelmeers eine geringere Anzahl von Todesfällen im Zusammenhang mit koronarer Herzkrankheit auftrat. Die Diät, die auf dieser Beobachtung basiert, enthält die Aromen der Region mit Lebensmitteln, die die Herzgesundheit fördern. Es ist reich an Vollkornprodukten, Bohnen, Olivenöl, Nüssen, Samen, Gemüse und Obst und begrenzt den Fleisch-und Milchkonsum., Die Weltgesundheitsorganisation und die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner erkennen die Ernährung als nachhaltige, gesunde Option an. Heftklammern des mediterranen Lebensstils könnten helfen, Brustkrebs zu bekämpfen.

Sie müssen jedoch keine bestimmte Brustkrebsdiät auswählen, um freundlich mit der Behandlung Ihres Körpers zu beginnen. Wenn Sie viel frische Produkte, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich nehmen, können Sie gut beginnen. Mehrere Lebensmittel haben krebsbekämpfende Eigenschaften bewiesen. Wenn Sie diese in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, haben Sie die Flexibilität zu essen, was für Sie funktioniert., Es gibt keinen Vorteil, eine restriktive Diät zu beginnen, die Sie nicht durchführbar aufrechterhalten können.

Auch kann keine Diät alleine funktionieren — Sie müssen sie mit konsequenter Bewegung kombinieren. Selbst ein 10-minütiger, lebhafter Spaziergang kann Ihr Blut pumpen und Ihre Gesundheitsreise unterstützen.

Lebensmittel, die Brustkrebs vorbeugen

Beginnen Sie mit der Gestaltung Ihrer gesunden Ernährung, indem Sie einige dieser brustkrebsbekämpfenden Lebensmittel in Ihren Alltag integrieren. Wenn Sie sich überfordert fühlen, fügen Sie einen nach dem anderen hinzu, bis es sich natürlich anfühlt, es in Ihrem Warenkorb und Ihren Rezepten zu haben.,

• Obst und Gemüse: Das USDA empfiehlt für eine gesunde Ernährung täglich fünf bis neun Portionen zu sich zu nehmen. Zu den besten zur Brustkrebsprävention gehören dunkle, Blattgemüse, Beeren und alles, was reich an Flavonoiden, Beta-Carotin und Carotinoiden ist. Diese alle fördern gesundheitliche Vorteile über die Brustkrebsprävention hinaus. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition entdeckte durch Datenanalyse an 91,779 Frauendass Diäten, die hauptsächlich aus Pflanzen bestanden, das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, um 15% senkten.,
• Vollkornprodukte: Herzgesunde Lebensmittel sind für Brustkrebsüberlebende unerlässlich, da eine Behandlung manchmal das Herz schädigen kann. Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Vollkorn und einem verringerten Brustkrebsrisiko hin. Die darin enthaltene Faser unterstützt auch das Verdauungssystem bei der Beseitigung von überschüssigem Östrogen.
• Soja: Obwohl frühe Hinweise darauf hindeuten, dass Soja Ihre Chancen auf Brustkrebs erhöhen könnte, deuten aktuelle Studien darauf hin, dass es Ihre Chancen auf eine Rückkehr der Krankheit senken könnte., Seien Sie jedoch vorsichtig mit Soja-Nahrungsergänzungsmitteln, da sich die Forschung hauptsächlich auf Lebensmittel wie Tofu, Sojamilch und Edamame konzentrierte.
• Fisch und Huhn: Dies sind gute Alternativen zu rotem Fleisch, da sie mit magerem Protein verpackt sind. Wissenschaftler verbinden einige Arten von Fetten mit dem Krebswachstum, aber die Omega-3-Fettsäuren in Fischensie wie Lachs und Thunfisch reduzieren Entzündungen im Körper und unterstützen die Gesundheit von Gehirn und Herz.

Lebensmittel zu vermeiden

Genau wie einige Lebensmittel Ihnen helfen könnten, Brustkrebs zu vermeiden, könnten andere dazu führen, dass sich Krebs entwickelt oder ein zweites Mal zurückkehrt., Sie können einige Elemente in Maßen genießen, aber andere sollten Sie ganz vermeiden.

• Ergänzungen: Ergänzungen scheinen eine einfache Möglichkeit zu sein, Ihrer Ernährung einige gesundheitliche Vorteile hinzuzufügen. Leider könnten bestimmte Arten die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Krebs zurückkehrt. Brustkrebsüberlebende sollten alles mit Black Cohosh, Dong Quai, Lakritz, Nachtkerze, Stachelbeere und Rotklee vermeiden.
• Alkohol: Sie können ab und zu ein Glas Wein genießen. Konsequenter Alkoholkonsum kann jedoch DNA-Zellen schädigen und das Risiko für hormonrezeptor-positiven Brustkrebs erhöhen., Im Vergleich zu Frauen, die auf jeglichen Alkoholkonsum verzichteten, erhöhten Frauen, die drei alkoholische Getränke pro Woche tranken, ihre Chance auf eine Diagnose um 15%. Mit jedem zusätzlichen Getränk stieg es um 10%.
• Schlechte Fette: Nicht alle Fette sind gleich. Neben der Omega-3-Fettsäure in einigen Fischen sind Fette in Olivenöl, Nüssen, Avocado und Leinsamen gesunder Ersatz für das Fettfund in Butter, fettem Fleisch, hydrierten Ölen, Vollfett-Milchprodukten und einigen Arten von Margarine. Transfette — die in verarbeiteten Lebensmitteln enthaltenen Fette – haben den engsten Zusammenhang mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Brustkrebs.,
• Zuckerzusatz: Natürlicher Zucker in Früchten sind gesunde Kohlenhydrate. Im Gegensatz dazu fügt Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken nur leere Kalorien hinzu. Eine Forschungsstudie verwendete Mäuse, um festzustellen, dass die Mäuse, wenn sie die Zuckermenge in der typischen amerikanischen Ernährung fütterten, Brustdrüsentumoren entwickelten. Diese Tumoren metastasierten oder breiteten sich eher aus.,

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Quellen