Eine der besten, wenn nicht die besten Übungen, um Kraft, Muskeln und Fett zu gewinnen, ist die Hocke. Es gibt jedoch viele Menschen, die die Übung einfach nicht richtig machen. Dies ist oft auf die sitzende Lebensweise vieler Menschen zurückzuführen, die zu engen und schwachen Muskeln führt. Wenn die Kniebeuge über einen langen Zeitraum falsch ausgeführt wird, kann dies zu Muskelkompensationen und chronischen Erkrankungen wie Rückenschmerzen führen., Da die Amerikaner bereits stark unter dieser Krankheit leiden, schauen wir uns zwei häufige Möglichkeiten an, wie Hocken Rückenschmerzen verursachen kann.
Hocken kann Rückenschmerzen verursachen, wenn die neutrale Kurve in unserem Rücken während der gesamten Bewegung nicht aufrechterhalten wird. Ein verräterisches Zeichen dafür ist eine Rundung des Rückens und ein Verlust einer Kurve im unteren Rückenbereich, die oft zum Boden der Kniebeuge hin gesehen wird. Wie Mike Robertson bespricht, ist eine Hauptursache für Rückenschmerzen während Kniebeugen, wenn ein Teilnehmer “ seine derzeitige Hüftbeweglichkeit überschreitet und seine Lendenwirbelsäule belastet.,“Es kann auch schädlich sein, während der Kniebeugen eine übermäßige Kurve im Rücken zu haben. Laut Kritz, Cronin und Patria (2009):
Wenn ein Athlet eine Kniebeuge ausführt und die Lendenwirbelsäule nicht stabilisiert und keine gerade oder leicht verlängerte Brustwirbelsäule beibehält Position wurde eine Zunahme der Druck-und Scherkräfte der Lendenwirbelsäule beobachtet. Hocken mit einer externen Belastung mit übermäßiger Lendenwirbelverlängerung (gekrümmter Rücken) erhöht dramatisch die Druckkräfte.,
Um eine übermäßige Belastung des Rückens zu vermeiden, ist es daher wichtig, eine leichte, aber nicht dramatische Kurve im Rücken zu behalten. Die Hocke sollte zuerst nur mit dem Körper als Gewicht versucht werden und sollte richtig gelernt werden, bevor Gewicht hinzugefügt wird. Das Erlernen unsachgemäßer Bewegungsmuster, wie z. B. einer nicht vorhandenen oder einer übermäßigen Kurve im Rücken, kann zu chronischen Schmerzen führen.
Um einen abgerundeten Rücken zu vermeiden, ist es wichtig, eine aufrechte Brust während der Hocke zu halten., Mike Robertson schlägt vor,dass, um zu vermeiden, dass die Brust bei Sportlern nachlässt, „Ihre Hände näher an Ihre Schultern heranrücken, Ihre Ellbogen unter die Stange fahren oder die Stangenplatzierung auf Ihrem Rücken anpassen“ sollten. Wie Robertson erläutert, kann jedoch häufig eine übermäßige oder nicht vorhandene Krümmung des Rückens durch eine Schwäche der stabilisierenden Muskeln des unteren Rückens verursacht werden. Er schlägt vor, gute Morgen zu verwenden, um die aufrichtenden Spinae-Muskeln zu stärken und gleichzeitig eine gebeugte Position während der Kniebeugen zu vermeiden., Wenn Sie richtig gemacht werden, sind Kniebeugen eine enorme Übung, die in fast allen Krafttrainings integriert werden sollte.
Refrences:
Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, ist der Präsident von Robertson Training Systems und der Direktor der Benutzerdefinierten Leichtathletik in Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthew MSc, CSCS ; Cronin, John, PhD ; Hume, Patria Promotion. Die Körpergewicht Squat: EINE bewegung Bildschirm für die Squat Muster. Kraft-und Konditionierungsjournal. 31.1 (Februar 2009), S. 76-85.