Mit meiner Kniesehne ruht noch — und Radfahren & läuft aus der Gleichung für jetzt-Ich habe nach einem Weg gesucht, um etwas Cardio zu bekommen. Schwimmen ist gut, und ich habe etwas davon getan, aber hier ist eine Cardio-Übung, die ich vergessen habe.
Boxen.
Ich spreche nicht davon, mit Mayweather in den Ring zu steigen oder mit den örtlichen Turnratten zu Sparring. Seien wir ehrlich., Das wäre in 10 Sekunden vorbei und ich hätte viel mehr als eine Oberschenkelverletzung zu befürchten.
Ein Boxsack ist ein großartiges Cardio-Training, das Sie ausführen können, während Sie Ihre Beine ruhen lassen. Ihre Arme & Sie werden nicht wissen, was los ist, und solange Sie sich selbst drücken, werden Sie auch Ihr Herz glücklich machen.
Viele Fitnessstudios haben Boxsäcke, aber sie verstecken sich oft in einem der Fitnessräume oder nur irgendwo in einer dunklen Ecke. Fragen Sie herum. Jemand wird es wissen.
Suchen Sie einen Boxsack. Zieh Handschuhe an. Und fang an zu stanzen.,
Hier sind ein paar Ideen zu machen, es lohnt sich
Bitte, bitte, bitte, vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen. Wenn du es nicht gewohnt bist, einen Boxsack zu schlagen, und du aufziehst und pleite gehst, wirst du dich selbst verletzen.
Haftungsausschluss: Ich bin kein zertifizierter Trainer jeglicher Art. Ich habe etwas Technik von der Einnahme von Cardiobox im YMCA gelernt, aber nimm das für das, was es wert ist. Ich bin kein Experte.
- Variieren Sie Ihre Schläge
Mischen Sie es. Verschiedene Stanzstile arbeiten unterschiedliche Muskeln. Werfen Sie einige Hooks & uppercuts und Sie werden überrascht sein, wie wund Ihr Kern morgen ist., - Schalten Sie Ihre Haltung
Blei mit beiden Füßen. Dies zwingt Sie, jede Art von Schlag mit beiden Händen zu werfen und beide Seiten Ihres Körpers zu bearbeiten, anstatt Ihre dominante Seite zu bevorzugen. - Erstellen Sie Ihre eigene Signatur Combo
Eine Combo ist zwei oder mehr Schläge nacheinander geworfen. Probieren Sie ein paar verschiedene aus. Was auch immer Sie am besten mögen, machen Sie es zu Ihrem Signature Move. Meins ist nicht sehr kreativ, aber mein Kern geht verrückt. Es geht so etwas wie: R hook, L hook, R hook, L hook… - Halten Sie Ihre Hände hoch
Damit die Tasche Ihnen nicht ins Gesicht schlägt., Und deine Schultern werden es dir morgen danken. - Bob & Bob
Tu so, als ob deine Freundin dich beim Training beobachtet, und du hast ihr gerade gesagt, dass diese Jeans ihren Hintern groß aussehen lassen. Folgen Sie dann diesen Anweisungen. - Tun intervalle
Punch hart für 90 sekunden. Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz. Gehen Sie bei etwa 80-90% Aufwand. Dann ruhe dich aus. Und mit Ruhe meine ich… - Arbeite deinen Kern
dazwischen, mache eine 90-Sekunden-Planke. Oder knirscht. Halten Sie ein Bein heben, oder tun flattern tritte. Oder vielleicht schlägt dir deine Freundin tatsächlich in den Bauch (siehe #5). Das funktioniert auch.,Und mein letzter Ratschlag… - Lass alles raus
Schlag es hart. Welche Frustration Sie auch immer aufgebaut haben mögen, lassen Sie es raus. Sprich mit der Tasche. Lass ihn wissen, dass du sauer bist. Sag ihm, wie er dich fühlen lässt. Sprechen Sie smack… und sichern Sie es. Knurren. Schreien. Singen Sie ein Lied. Erzähl dir einen Witz.
Oh, und ein bonus-Tipp. Gönnen Sie sich eine killer-playlist. Es wird #8 so viel unterhaltsamer machen. (Für mich, als „Land Down Under“ ankam, sagte ich zu der Tasche: „Oh, ich gebe dir ein Vegemite-Sandwich.“Vegemite Sandwich verwandelte sich in knuckle Sandwich… Sie bekommen die Idee. Sehen Sie, es macht viel mehr Spaß!