Essen Sie mehr Kalium.
Kalium ist ein Elektrolyt, der anderen mit Bluthochdruck verbundenen Elektrolyten wie Natrium entgegenwirkt. Während Kaliumpräparate 4-6 Wochen in Anspruch nehmen können, kann das Essen von etwas wie einer Banane helfen, den Blutdruck innerhalb von 1-2 Stunden zu senken.
Rübensaft trinken.
Rübensaft ist voll von Stickoxid, wodurch sich die Blutgefäße erweitern und das Blut reibungsloser fließen kann., Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Trinken eines Glases Rübensaft innerhalb einer Stunde einen merklichen Blutdruckabfall und innerhalb von 2,5 Stunden einen signifikanten Abfall verursacht.
Schneiden Sie den Mist.
Wenn Sie noch ein paar Tage vor Ihrer physischen, aufhören, ungesunde Ernährung und andere Gewohnheiten wie Rauchen, trinken, etc. so früh wie möglich. Vermeiden Sie fetthaltige Mahlzeiten für mindestens zwei Tage – sie enthalten normalerweise viel Natrium und gesättigte Fette. Vermeiden Sie das Rauchen so lange wie möglich, da Rauch den Sauerstoffgehalt senkt und das Herz härter arbeitet.
Atmen.,
Langsames, rhythmisches Atmen verlangsamt die Herzfrequenz, während flaches Atmen die Herzfrequenz erhöht. Konzentrieren Sie sich 10-15 Minuten vor Ihrem Termin auf tiefes Atmen. Die effektivste Technik zur Senkung des Blutdrucks ist das Einatmen durch die Nase und das Halten für 5-6 Sekunden, dann das Ausatmen durch den Mund für eine Sekunde länger als das Einatmen.
Langfristige Lösungen zum Bestehen von DOT Physical
Während dies großartige Techniken sind, um Ihren DOT-Blutdrucktest zur Not zu bestehen, werden sie langfristig nicht funktionieren., Bluthochdruck ist nicht etwas, das leicht genommen werden sollte – es kann Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und kongestive Herzinsuffizienz verursachen. Wenn Sie jedoch Bluthochdruck haben und sich nicht auf Medikamente verlassen möchten, machen Sie sich keine Sorgen. Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsverlust, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung tragen nachweislich dazu bei, den Blutdruck auf natürliche Weise zu steuern.