High-Impact-Cardio-denken Sie an Laufen, HIIT, CrossFit, plyometrische Schaltungen-neigt dazu, die meiste Aufmerksamkeit zu bekommen, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Low-Impact-Cardio-Sitzungen ihren Platz in Ihrer Routine haben.
„Low-Impact-Übung ist einfacher für die Gelenke und Sie können es häufiger tun, unabhängig von Ihrem Alter oder Fitness-Level“, sagte Tom Holland, MS, CSCS, ein Übungsphysiologe und Bowflex Fitness Advisor., Es ist wahr, dass High-Impact-Cardio mehr Kalorien verbrennt und Ihre Knochendichte aufbaut, sagte Tom, „aber das bringt Kosten mit sich: eine signifikante Zunahme der Belastung des Körpers und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.“
Low-Impact Cardio ist eine gute Wahl, wenn Sie ein Anfänger sind, der Ihre Kraft und Ausdauer aufbaut, oder wenn Sie sich von Verletzungen erholen. Aber Sie haben ein paar Möglichkeiten, wenn es darum geht, ein Low-Impact-Training zu wählen, also, welche sollten Sie gehen für?
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Klasse FitSugar
Was ist das beste Low-Impact-Cardio für den Fettabbau?,
„Die effektivste Form von Low-Impact-kardiovaskulären Übungen für den Fettabbau ist das, was Sie konsequent tun“, sagte Tom POPSUGAR. Was Sinn macht: high-impact cardio verbrennt viele Kalorien in kurzer Zeit. Um die gleiche Menge durch Übung mit geringer Auswirkung zu verbrennen, müssen Sie mehr Zeit für das Training aufwenden. „Die Frequenz wird zum wichtigsten Faktor“, erklärte Tom, sodass das Training, das Sie häufig durchführen können und möchten, das beste für den Fettabbau ist.
Sie haben einige gute Möglichkeiten zur Auswahl., Walking ist die beliebteste Form von Low-Impact Cardio, sagte Tom, und es hat sich gezeigt, dass es für den Fettabbau wirksam ist. Schwimmen ist ein weiteres Low-Impact-Training, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, besonders mit Geschwindigkeitsintervallen — versuchen Sie dieses Anfängerschwimmtraining für einen Startplatz. Zumba und die elliptische sind auch effektive Low-Impact-Cardio-Workouts. Beginnen Sie mit diesem 20-minütigen Zumba-Video oder dieser Cardio-elliptischen Schaltung für einen Geschmack. Experimentieren mit verschiedenen Arten von Low-Impact-Cardio wird Ihnen helfen, zu finden, was Sie lieben, und die Vielfalt wird Sie investiert und aufgeregt zu trainieren.,
Wie oft muss ich Low-Impact Cardio machen, um Fett zu verbrennen?
Wir haben bereits erwähnt, wie wichtig die Arbeit Häufig, wenn Sie tun, low-impact-übung. Also, genau wie oft sollten Sie gehen, schwimmen oder den Ellipsentrainer schlagen, wenn das Ziel Gewichtsverlust ist? „So oft wie möglich“, sagte Tom. Er empfahl, im Laufe des Tages Sitzungen mit geringer Auswirkung aufzuteilen, um mehr Minuten zu erhalten. Um knapp eine volle Stunde Sport zu treiben, „können Sie morgens einen 20-minütigen Spaziergang mit den Hunden, mittags einen 15-minütigen Spaziergang und nach dem Abendessen einen 15-minütigen Spaziergang machen“, erklärte Tom., Insbesondere beim Gehen können Sie an diesen „Mikro-Workouts“ teilnehmen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Wenn ihr körper ist bis zu high-impact cardio jetzt, sie können integrieren sowohl formen von übung in ihre gewicht-verlust routine.,plan:
- Montag: low-impact, wie dieses laufband walking workout
- Dienstag: high-impact, wie diese 30-minute HIIT cardio video
- Mittwoch: low-impact, wie diese schwimmen intervall schaltung
- Donnerstag: high-impact, wie diese 20-minute laufband running workout
- Freitag: low-impact, wie diese anfänger der elliptischen workout
- Samstag: low-impact, wie diese yoga-dance cardio video
- Sonntag: Ruhe
Da High-Impact-Workouts Sie einem höheren Verletzungsrisiko aussetzen, sagte Tom, dass sie „im Allgemeinen nicht etwas sind, was Sie jeden Tag tun möchten.,“Wenn Sie eine hohe Wirkung erzielen, werden Sie durch das Mischen dieser Workouts mit Routinen mit geringerer Wirkung gesund und engagiert in all den verschiedenen Workouts, die Sie letztendlich auf dem Weg zur Gewichtsabnahme halten.