Die Pritikin Diät & Essen Plan bietet Gewichtsverlust Ergebnisse bei der Verhinderung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen

Unten ist eine kurze Zusammenfassung der Pritikin Diät. Für alle Details scrollen Sie nach unten zum Abschnitt mit dem Titel “ Lebensmittelauswahl für ein Leben bei guter Gesundheit.“

Die Pritikin-Diät konzentriert sich auf eine Vielzahl von ganzen (unverarbeiteten) oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln. Klicken Sie auf die Registerkarte“ GO “ für diese Lebensmittel.,

„VORSICHT“ und „STOP“ Lebensmittel auf der Pritikin-Diät sind diejenigen, die nachweislich das Risiko von Fettleibigkeit und/oder mehreren gesundheitlichen Problemen erhöhen, einschließlich hohem Cholesterinspiegel im Blut, hohem Blutzucker, Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten.,bohnen und Garbanzobohnen); Erbsen; und Linsen

Lebensmittelauswahl für ein Leben lang bei guter Gesundheit

Einige griechische Joghurts sind gesund und gewichtsreduzierend, andere nicht. Pritikin empfiehlt nur die gesündesten Sorten.

Unraffinierte komplexe Kohlenhydrate

Begrenzen Sie raffinierte Körner (wie Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln) so weit wie möglich., Aber denken Sie daran, dass „weiß“ nicht unbedingt „ungesund“ bedeutet.“Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die weiß sind, wie Blumenkohl, weiße Kartoffeln, Jicama und fettfreien Joghurt.

Gemüse

5 (vorzugsweise mehr) Portionen täglich. Eine portion ist 1 Tasse roh oder 1/2 Tasse gekocht. Genießen Sie eine Vielzahl von Farben, wie dunkelgrün, gelb, rot und orange Gemüse. Je mehr Gemüse und andere kalorienarme Lebensmittel Sie essen, desto weniger Kalorien müssen Sie zählen. Sie werden nur natürlich weniger Kalorien essen und überschüssiges Gewicht verlieren.,

Obst

4 oder mehr Portionen ganze Früchte täglich. Für die meisten Früchte liegt eine Portion in der Hand. Beispiele sind alle frischen und rohen Früchte sowie gefrorene und Dosenfrüchte ohne Zuckerzusatz. Genießen Sie ganze Früchte, keine Fruchtsäfte. Und glauben Sie nicht, dumme Wissenschaft, die Obst sagt Mast. Im Gegenteil! Die Menschen haben mit Pritikins fruchtreicher Ernährung 100 Pfund und mehr verloren.

Milchprodukte und / oder Milchersatzstoffe

täglich 2 Portionen Milchprodukte und / oder Milchersatzstoffe.,

Wählen Sie bei Milchprodukten aus fettfreier Milch (1 Tasse), fettfreiem Joghurt (3/4 Tasse) und fettfreien Ricotta-und Hüttenkäsesorten (1/2 Tasse). Wählen Sie reine fettfreie Milch, nicht aromatisierte Sorten wie Schokolade. Fettfreie Laktose ist ebenfalls akzeptabel.

Wählen Sie für Milchmilchersatzstoffe diejenigen aus, die eng mit dem Nährstoffreichtum von fettfreier Kuhmilch für Kalzium, Vitamine D und B-12 und Protein übereinstimmen. Optimale Entscheidungen sind in der Regel angereicherte Sojamilchen (original oder ungesüßt). Mandel – und Reismilch punkten normalerweise gut für Kalzium, D und B-12, aber schlecht für Protein., Wenn Sie also eine Tasse Mandel-oder Reismilch trinken, fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung ein mageres, proteinreiches Essen wie 1/2 Tasse gekochte Hülsenfrüchte (Bohnen) oder 2 Eiweiß hinzu. Meiden Sie Kokosmilch, da sie gesättigtes Fett enthält.

Stellen Sie bei allen Milchmilchersatzstoffen sicher, dass sie sehr wenig oder keinen Zuckerzusatz, Natrium und gesättigtes Fett enthalten.

Hinweis: Viele pflanzliche Lebensmittel sind reich an Kalzium, wie Blattgemüse wie Schmalzgrün, Rübengrün und Grünkohl, sowie Tofu und Tempeh.,

Proteinreiche Lebensmittel

Pritikin, eine der gesündesten Diäten der Welt, enthält Protein aus tierischen und pflanzlichen Quellen.

• Proteinreiche tierische Lebensmittel:

  Fisch, weißes Geflügel, mageres Fleisch

  Nicht mehr als 1 Portion pro Tag. Eine Portion ist etwa 3½ bis 4 Unzen gekocht (die Größe eines Kartenspiels).

  Im Folgenden werden die Fisch – / Geflügel – / Fleischauswahl von „am besten“ bis „schlecht“ bewertet:

  • Am besten: Omega-3-reicher Fisch (wie Lachs, Sardinen, Hering, Makrele und Forelle). Wählen Sie mindestens 2 mal wöchentlich., Wenn Sie Fischkonserven wie Sardinen in Dosen verwenden, wählen Sie Sorten mit sehr niedrigem Natriumgehalt oder ohne Salzzusatz.
  • Gut: Die meisten anderen Fische, plus geschälte Mollusken (Muscheln, Austern, Muscheln, Jakobsmuscheln).
  • Fleisch: Krebstiere (Garnelen, Krabben, Hummer),
    Geflügel (weißes Fleisch, hautlos),
    Wildfleisch (Bison, Wild, Elch), optimal Freiland-und Grasfutter.
  • Arm: Rotes Fleisch (Rind, Schwein, Kalb, Lamm, Ziege). Wählen Sie für alle Auswahlmöglichkeiten für rotes Fleisch Schnitte aus, die unter 30% Fett liegen.,

  Für optimale Ergebnisse der Herzgesundheit beschränken Sie „zufriedenstellende“ Entscheidungen auf nicht mehr als 1 Portion pro Woche und „schlechte“ Entscheidungen auf nicht mehr als 1 Portion pro Monat.

  Eiweiß

  Bis zu 2 täglich. Wenn Sie Eiweiß anstelle anderer landgestützter Tierfutter wie weißem Geflügel und magerem Fleisch bevorzugen, können Sie mehr essen. Etwa 7 Eiweiß ist das Proteinäquivalent von 1 Portion Geflügel oder Fleisch. Meiden Sie Eigelb und ihren hohen Cholesterinspiegel in der Nahrung.,

• Proteinreiche pflanzliche Lebensmittel:

  Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen

  Sojaprodukte wie Tofu und Edamame

  Für maximale Cholesterinsenkung und geben Sie sich die beste Chance, Atherosklerose (Herzkrankheit) umzukehren, wählen Sie an den meisten Tagen proteinreiche pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen anstelle von landgestützten tierischen Lebensmitteln wie Geflügel und Fleisch. Und ja, Sie können viel Protein mit einer pflanzlichen Diät bekommen.,

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GEHEN | Verschiedene Lebensmittel Plus Gewicht-Verlust Tipps

Die gesündesten Diäten auf der Erde enthalten oft eine Fülle von frischen Kräutern zusätzlich zu ganzen, ballaststoffreichen Lebensmitteln.,

Getränke

Wasser (einfach, in Flaschen abgefüllt, natriumarm, mineralisch); heiße Getreidegetränke (Kaffeeersatz); nicht medizinische Kräutertees (wie Pfefferminze, Hagebutten und Kamille); und Kakao-bis zu 2 Esslöffel pro Tag (verwenden Sie nicht alkalisch verarbeiteten Kakao). Sie müssen nicht täglich große Mengen Wasser trinken. Einfach trinken, wenn durstig.

Koffeinhaltige Getränke

Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, empfehlen wir grünen oder schwarzen Tee über Kaffee wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile von Tee., Wir empfehlen auch Mäßigung: nicht mehr als 400 mg Koffein täglich (die Menge in etwa 4 Acht-Unzen-Tassen Kaffee oder 8 Acht-Unzen-Tassen Tee).

Kaffee, sowohl regulär als auch decaf, enthält Chemikalien (Diterpene), die das LDL-Cholesterin geringfügig erhöhen können. Durch das Brauen mit Papierfiltern wie Papierkegeln oder Kapselfiltern wie Keurig werden die Diterpene jedoch weitgehend eliminiert.

Alkoholische Getränke

In Maßen oder gar nicht verwenden. Für Frauen bis zu 4 Getränke pro Woche, mit nicht mehr als 1/2 bis 1 Getränk pro Tag., Für Männer bis zu 7 Getränke pro Woche, mit nicht mehr als 1 bis 2 Getränken pro Tag. Ein Getränk ist ungefähr 5 oz Wein, 12 oz Bier oder 1½ oz 80 Proof Liquor. Wählen Sie Rotwein über Weißwein, Wein über Bier und entweder über Alkohol.

Kräuter

Kulinarische Kräuter sind reich an vielen nützlichen Phytonährstoffen und eine gute Möglichkeit, Geschmack ohne zusätzliche Kalorien, Fett oder Salz hinzuzufügen. Fügen Sie jeden Tag mindestens 1 bis 2 Teelöffel getrocknete Kräuter oder 1 bis 2 Esslöffel frische Kräuter hinzu.,

Künstliche Süßstoffe

Während künstliche Süßstoffe nicht nachweislich zur Gewichtsreduktion beitragen, können sie für Menschen mit Diabetes, erhöhten Triglyceriden und Personen, die dem Pritikin-Ernährungsplan folgen, von Vorteil sein, Gewicht zu verlieren. Begrenzen Sie die Aufnahme auf nicht mehr als 10 bis 12 Pakete pro Tag. Sucralose (Splenda) und Stevia (Markennamen sind SweetLeaf und Truvia) scheinen die sicherste Wahl zu sein.

Wenn Sie abnehmen möchten

Gehen Sie wild auf Gemüse. Je mehr Gemüse, einschließlich dunkelgrün, gelb, rot oder orange Gemüse, desto besser!, Sie gehören zu den besten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion.

Begrenzen Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Trockenkörner (Brot, Cracker, kaltes Getreide), Trockenfrüchte, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie raffinierte oder konzentrierte Süßstoffe. Sie alle packen eine Menge Kalorien in sehr kleine Mengen an Nahrung. Sie werden es viel einfacher finden, sich satt und zufrieden zu fühlen – und den Hunger einzudämmen -, wenn Sie sich stattdessen auf ballaststoffreiche Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie gekochte Körner (wie Haferflocken und brauner Reis), Gemüse und Vollkornprodukte konzentrieren Früchte. Diese Lebensmittel sind kalorienarm. Sie werden mehr essen – und weniger wiegen.,

Vermeiden Sie Obst – und Gemüsesäfte, da sie weniger Sättigung bieten als ganzes Obst und Gemüse.

Wenn Ihr Gewicht in Ordnung ist

Feiern Sie! Essen Sie so viele Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Erbsen) und Früchte, wie Sie möchten. Genießen Sie kalorienreichere Lebensmittel wie Avocados und Nüsse, beschränken Sie sie jedoch, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Begrenzen Sie die Avocado-Aufnahme auf nicht mehr als 2 Unzen pro Tag., Beschränken Sie Walnüsse, Leinsamen, Mandeln, Kürbiskerne, Pekannüsse, Pistazien, Sonnenblumenkerne, Filberts (Haselnüsse), Erdnüsse, Cashewnüsse und Macadamianüsse auf nicht mehr als 1 Unze pro Tag.

Je weniger desto besser

Während „Vorsicht“ Lebensmittel werden nicht empfohlen, diese Liste enthält Anweisungen, wenn die Auswahl an Lebensmitteln begrenzt ist.,

Raffinierte Fette & Öle

Begrenzen Sie den Verbrauch ALLER Öle auf nicht mehr als 1 Teelöffel pro 1000 verbrauchten Kalorien, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da Öle die höchste Kaloriendichte eines Lebensmittels oder einer Zutat aufweisen.

Gewicht-Verlust-Guide

Alles, was Sie brauchen, um Gewicht dauerhaft zu verlieren., Ultimative Leitfaden für gesunde Gewichtsabnahme

Mahlzeit Plan für Gewichtsverlust

Essen Sie Ihren Weg dünn. Holen Sie sich den 5-tägigen Beispielmahlzeitplan

Raffinierte oder konzentrierte Süßstoffe

Für gesunde Personen, die Süßstoffe verwenden möchten, gilt als Faustregel maximal 2 Esslöffel Fruchtsaftkonzentrat oder 1 Esslöffel andere raffinierte Süßstoffe (wie Gerstenmalz, Maissirup, Reissirup) pro 1000 verbrauchten Kalorien. Keines ist optimal., Vermeiden Sie Fructose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt.

Salz und natriumreiche Lebensmittel, Gewürze

Vermeiden Sie Salzzusatz und stark gesalzene, eingelegte und geräucherte Lebensmittel. Begrenzen Sie Lebensmittel mit mehr als 1 mg Natrium pro Kalorie, um je nach Alter 1200 bis 1500 mg Natrium pro Tag nicht zu überschreiten. Es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um den Blutdruck zu senken.

Raffinierte Körner

Begrenzen Sie so viel wie möglich Lebensmittel, die raffinierte Körner enthalten (wie weiße Nudeln, Weißbrot und weißer Reis).,

Wenn Sie mit Lebensmitteln in der Kategorie „Stop“ konfrontiert sind, suchen Sie nach Auswahlmöglichkeiten in der Kategorie „Go“, notwendig, „Vorsicht“ Lebensmittel. „Stop“ – Lebensmittel können aufgrund ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren, hydriertem Fett, Cholesterin und/oder Natrium Ihre persönlichen Gesundheitsziele erheblich beeinträchtigen. Seien Sie vorsichtig mit Schlagzeilen-Grabbing Medien Geschichten, die sonst vorschlagen., Leider besteht die typisch amerikanische Ernährung weitgehend aus“ Vorsicht „und“ Stop “ Lebensmitteln.

Beschränken Sie die folgenden Optionen auf weniger als einmal pro Monat. Keines ist optimal.

Die typisch amerikanische Ernährung ist voll von fettem Fleisch, ungesunden Ölen, Eigelb und frittierten Lebensmitteln. Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen sind das Ergebnis dieser ungesunden Ernährung.,

Tierische Fette, tropische Öle und verarbeitete raffinierte Öle

Wie Butter, Kokosnussöl, Palmkernöl, Schmalz, Hühnerfett, Palmöl, Kakaobutter, Schokolade, Margarine, hydrierte und teilweise hydrierte Pflanzenöle und Verkürzungen.

Fleisch

Wie fetthaltiges Fleisch, Organfleisch und verarbeitetes Fleisch (Hot Dogs, Speck und Bologna).

Ganze und fettarme Milchprodukte

Alle Käse, Sahne, Frischkäse, halb und halb, Eis, Milch, saure Sahne und Joghurt, es sei denn, fettfrei und natriumarm.

Nüsse

Kokosnüsse.,

Salzersatzstoffe

Kaliumchlorid. Erfahren Sie mehr über Salzersatzstoffe.

Verschiedenes

Eigelb, frittierte Lebensmittel, milchfreie Toppings, reichhaltige Desserts und Gebäck sowie salzige Snacks.

Ernährungserziehung im Pritikin Longevity Center

Im Pritikin Longevity Center werden täglich fünf reichhaltige Mahlzeiten und Snacks serviert. Die Pritikin-Diät funktioniert zum Teil, weil Sie beim Abnehmen nicht den Verstand verlieren. Es gibt keine Kalorienzählung, keine Entbehrung und keinen Hunger., Stattdessen steht viel gutes Essen im Mittelpunkt, das kalorienarm, natürlich reich an Nährstoffen und lecker ist.

Jeden Tag vermitteln Wellness-Bildungsworkshops und Kochkurse unter der Leitung von Pritikins Ernährungswissenschaftlern und preisgekrönten Köchen alle Grundlagen für ein gesundes Pritikin-Leben zu Hause., Themen sind:

Starten Sie Ihre Transformation noch heute!

Rufen Sie jetzt 888.254.1462 an, um mit einem Programmberater

zu sprechen, oder erzählen Sie uns etwas über sich. Wir senden Ihnen dann Saisontarife und eine schöne 34-seitige Broschüre mit weiteren Informationen.,

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