Die großen Unterschiede zwischen Klimmzügen und Klimmzügen-und welche Muskeln für jede Übung gearbeitet werden

• Der Hauptunterschied zwischen Klimmzügen und Klimmzügen besteht darin, wie Sie die Stange greifen.
• Bei Klimmzügen greifen Sie die Stange mit den Handflächen, aber mit Klimmzügen greifen Sie die Stange mit den Handflächen von Ihnen weg.,
• Infolgedessen trainieren Klimmzüge besser die Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers, wie Bizeps und Brust, während Klimmzüge effektiver auf Ihre Rücken-und Schultermuskulatur abzielen.
• Dieser Artikel wurde von Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, einem in Chicago ansässigen Fitnessexperten und MYX-Fitnesstrainer, medizinisch überprüft.
• Dieser Artikel ist Teil des Insiderhandbuchs zum Muskelaufbau.

Klimmzüge und Klimmzüge sind sehr nützliche Körpergewichtsübungen, die auf Ihren gesamten Oberkörper abzielen., Und während Sie die Begriffe austauschbar verwenden können, sind die beiden Bewegungen tatsächlich ziemlich unterschiedlich.

Der große Unterschied besteht darin, wie Sie die Stange greifen. Am einfachsten gesagt, Klimmzüge werden mit den Handflächen in Richtung Ihres Körpers durchgeführt, und Klimmzüge werden mit den Handflächen von Ihnen entfernt durchgeführt.

Die Änderung der Griffposition führt zu einem großen Unterschied in der Muskelaktivierung und Griffkraft, sagt Andy Sobuta, Physiotherapeut am Spaulding Rehabilitation Center, einem offiziellen Lehrpartner der Harvard Medical School Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation.,

Hier ist, was Sie über den Unterschied zwischen Klimmzügen und Klimmzügen wissen müssen, auf welche Muskeln sie abzielen und wie Sie sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können.

Was ist ein Kinn-up?

Ein Kinn-up ist eine Krafttraining Übung, die Ihr gesamtes Körpergewicht verwendet, mit einem besonderen Fokus auf Ihren Oberkörper und Kern.,

Während es viel Kraft erfordert, ist die Bewegung ziemlich einfach:

1. Ergreifen Sie die Stange mit beiden Händen, mit den Handflächen zu Ihnen und den Armen schulterbreit auseinander.
2. Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Ihre Ellbogen werden hier vollständig gebeugt sein.
3. Pause für eine Sekunde.
4. Senken Sie sich mit einer kontrollierten Bewegung den ganzen Weg zurück, bis Ihre Arme gerade sind.

Im Allgemeinen ist das Kinn-up für jemanden, der neu in einer Körpergewichtsbewegung ist, möglicherweise besser, da es normalerweise die einfachere der beiden Bewegungen ist, sagt Sobuta., Darüber hinaus können diejenigen, denen die Flexibilität des oberen Rückens fehlt, eine einfachere Zeit mit dem Kinn-up haben.

Dies liegt daran, dass Kinn-Ups Ihre Arme in eine natürlichere Position bringen, was das Verletzungsrisiko für Ihre Schultern verringert. Wenn Sie Klimmzüge mit der richtigen Form machen, verbessern Sie auch Ihre Griffkraft und Haltung.

Welche Muskeln funktionieren Klimmzüge?

Chin-ups Trainieren Sie Ihre oberen Rücken-und Armmuskeln, insbesondere Bizeps, Unterarme, Schultern und Latissimus dorsi oder „lats.“Wie Klimmzüge greifen auch Klimmzüge Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung an.,

Sobuta sagt jedoch, dass Klimmzüge sich in einer wichtigen Weise von Klimmzügen unterscheiden. Die Unterhandgriffposition des Kinns aktiviert die vorderen Kettenmuskeln, die sich an der Vorderseite Ihres Körpers befinden, wie Bizeps und Brustmuskeln, während sich der Pull — up auf die hinteren Kettenmuskeln in Ihrem Rücken konzentriert.

Was ist ein pull-up?

Ein Pull-up zu machen ist ähnlich wie ein Kinn-up., Neben den leichten Variationen in Griff und Haltung gibt es aber auch Unterschiede, wie Ihr Körper auf die Bewegung reagiert.

Dies sind die Schritte, um ein Pull-up richtig auszuführen:

1. Greifen Sie die Stange mit schulterbreiten Händen und den Handflächen von Ihnen weg.
2. Nutzen Sie Ihre Oberkörperkraft, um sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
3. Pause für eine Sekunde.
4. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihren Körper langsam wieder in die hängende Position senken.

Ein häufiges Problem bei Klimmzügen ist die Belastung der Schultern., Um dies zu vermeiden, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden, indem Sie Ihre Schultern nach unten und zurück ziehen, bevor Sie die Ellbogen zum Hochziehen beugen.

Welche Muskeln funktionieren Klimmzüge?

Klimmzüge zielen hauptsächlich auf Ihre Rückenmuskulatur ab, insbesondere auf Ihre Lats, aber auch auf Ihre Brust-und Schultermuskulatur. Im Vergleich zu einem Kinn-up, Pull-ups besser greifen die unteren Trapezmuskeln in den Rücken, zwischen den Schulterblättern.

Der Überhandgriff des Pull-up verbessert die Aktivierung der hinteren Kette, sagt Sobuta., Die hintere Kette bezieht sich auf die Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers, die für alltägliche Bewegungen der Schlüssel sind.

„Overhead-Athleten wie Pitcher und Volleyballspieler können aufgrund der Überbeanspruchung des Bizeps und der Brustmuskeln während des Sports mehr vom Pull-up profitieren“, sagt Sobuta. „Durch das Training der hinteren Kette über der vorderen Kette kann dies ihnen langfristig helfen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Schultergesundheit zu verbessern.“

Takeaways

Klimmzüge und Klimmzüge sind beides kraftvolle Kraftbewegungen, die Ihr gesamtes Körpergewicht beanspruchen., Die Hauptunterschiede sind auf geringfügige Unterschiede in Position und Präferenz zurückzuführen. Letztendlich sind beide großartige Möglichkeiten, um Ihren gesamten Oberkörper zu trainieren und Ihren Kern zu aktivieren.,

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