Die ganze Zeit waren wir so besorgt über genau das, was wir essen, sorgfältig Kalorien zählen und Portionsgrößen abwägen, verschiedene Diäten ablesen und so viel Obst und Gemüse wie möglich abbauen, dass wir vergessen, uns Gedanken darüber zu machen, was eigentlich die beste Zeit ist, um Frühstück, Mittag-und Abendessen zu essen, um Gewicht zu verlieren.
Weil laut Forschung, wie wir die Zeit wählen, um Mahlzeiten zu essen, einen großen Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust haben könnte, wenn Sie ein Dieter sind.,
Forscher haben es geschafft, die beste Zeit zum Frühstücken, Mittag-und Abendessen zu bestimmen, wenn Sie abnehmen. Sie fanden heraus, dass die beste Zeit, um Ihr Frühstück zu haben, kurz nach 7 Uhr morgens, 7.11 Uhr, um genau zu sein. Es ist besser, früher als später zwischen 12.30 und 13 Uhr in Ihrem Mittagessen festzusitzen, wobei 12.38 Uhr die beste Zeit ist. Und wenn es um das Abendessen geht, je später Sie es verlassen, desto schlechter kann es für Ihre Ernährung sein – die optimale Zeit für das Abendessen ist zwischen 18 und 18.30 Uhr, vorzugsweise 18.14 Uhr.,
Was schadet es, diese Richtlinien zu ignorieren, die die beste Zeit zum Frühstücken, Mittag-und Abendessen regeln? Aber eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass regelmäßiges Hinsetzen zum Abendessen nach 20 Uhr Ihrer Taille zusätzliche zwei Zoll hinzufügen kann – das entspricht zwei Kleidergrößen für eine Frau.
Die Forscher schlagen vor, dass der Unterschied darin liegen könnte, dass wir uns entwickelt haben, um tagsüber Energie zu verbrauchen, sodass sich unsere Mechanismen verlangsamen, wenn wir uns auf den Schlaf vorbereiten, wodurch die Geschwindigkeit verringert wird, mit der wir Nahrung verarbeiten.
Was ist mit Naschen?,
Experten haben es auch geschafft, ‚Snack o‘ clock ‚ zu bestimmen – die Zeit zu essen, wenn Diätetiker meist ihren Untergang zu treffen, mit einigen verbrauchen bis zu 750 zusätzliche Kalorien an diesen Punkten. 11.01 Uhr, 15.14 Uhr und 21.31 Uhr sind die Zeiten, in denen Ihre Willenskraft Sie am ehesten im Stich lässt, also finden Sie Aktivitäten, die Ihren Geist in diesen Perioden beschäftigen, oder planen Sie gesunde Snacks, um Sie voll in Ihren Zeitplan zu halten, damit Sie nicht von weniger nahrhaften Optionen versucht werden.,
Lee Smith, Managing Director von Forza Supplements, der die Forschung durchführte, sagte: „Wir alle werden viel mehr über Ernährung und wie man zu traditionellen Essenszeiten gesünder isst.
‘Es ist in anderen anfälligen Momenten während des Tages-diese Snack-o ‚ clocks-wenn der ganze Schaden in Diäten angerichtet wird.,Er empfiehlt auch, Coffeeshops zu meiden, da diese „wie Süßwarenläden für ein Kind sind und alle möglichen scheinbar harmlosen Freuden wie Lattes anbieten, die die Feinde guter Diäten sind“ und sich aus der Arbeit zurückziehen Teerunde, um zu vermeiden, dass kalorienreiche Beilagen wie Kekse nachgeben.
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Was ist die wichtigste Regel beim Abnehmen?
Frühere Forschungen von Forza Supplements fragten 1.000 Diätetiker, wann ihre beste Zeit zum Frühstück, Mittag-und Abendessen für maximale Gewichtsabnahme sei., Ein massiver 76% sagte, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages war, mit einem noch größeren 84% der Slimmer, die angeben, dass das Festhalten an festgelegten Mahlzeiten wichtig ist, wenn es darum geht, diese Pfunde zu verschieben. 72% gaben an, die Kalorien, die sie mittags beim Abendessen hatten, nicht zu überschreiten, um die Aufnahme auch den ganzen Tag über beizubehalten, und zwei Drittel der Befragten empfahlen, vor 19 Uhr zu Abend zu essen, und sagten, dass das Essen Ihres Abendessens früher den Gewichtsverlust maximiert, da die Menschen abends weniger aktiv sind. (Das klingt vertraut, wir sind uns nicht sicher, wie viele Kalorien man auf dem Sofa verbrennen kann!,)
Mahlzeiten überspringen – was ist der Schaden?
Es ist auch erwähnenswert, dass sechs von zehn Befragten in der Forza-Forschung sagten, dass Gewichtsverlust noch schwieriger wäre, wenn Mahlzeiten verpasst würden. Eine alarmierende Anzahl von Menschen fällt in die Diätfalle zu denken, dass mehr Mahlzeiten verpasst mehr Pfund verloren bedeuten, aber das ist ein großer Gewichtsverlust Mythos.
Wenn Ihr Körper keine Nahrung bekommt, dann bekommt er keine Nahrung, also speichert er Fett, während sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen., Sie könnten anfangs abnehmen, aber Sie werden später einfach mehr essen und das ganze Gewicht wieder anziehen. Drei Mahlzeiten pro Tag mit gesunden Snacks dazwischen sind immer noch der optimale Weg, um die Pfunde zu verlieren und sie auch fernzuhalten.
Wie sollte also die Ernährung eines Tages aussehen?
NHS empfiehlt, dass Sie für Frauen, die abnehmen möchten, eine Zulage von 1.400 Kalorien pro Tag einhalten sollten. Wenn Sie die beste Zeit zum Frühstücken, Mittag-und Abendessen in Betracht ziehen, ist es wichtig, den Tag mit einem guten Frühstück (kurz nach 7 Uhr morgens) zu beginnen, also versuchen Sie, 400 Kalorien zu schlagen, wenn Sie können., Alle diese leckeren Frühstücksoptionen sind 400 cals oder weniger!
schwarze Johannisbeere bircher Müsli: 395cals
Quick-Bauernhaus fry-up: 221cals + 250ml Glas Orangensaft: 118cals = 339cals
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Schlankheits-Welt-muffins mit geräuchertem Lachs: 295cals + Tall Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
In der Mittagspause (zwischen 12.30 Uhr und 1 Uhr) empfehlen wir Ihnen, festhalten an nicht mehr als 400 Kalorien, auch hier., Sie benötigen einen Schub auf halbem Weg durch den Tag, um Sie zum Abendessen zu bringen, und es ist wichtig, Ihrem Körper die Nährstoffe und Proteine zu geben, die er benötigt. Entscheiden Sie sich für komplexe anstelle von raffinierten Kohlenhydraten, wie sie in weißen Nudeln, Reis und Brot enthalten sind, damit Sie länger voller bleiben und einige Stunden nach dem Mittagessen keinen Energieabfall erleben.
Ainsley Harriott ‚ s chicken pasta mit Erbsen: 426cals
Spring-Gemüse-tortilla: 390cals
Schnelle Quorn Mittagessen-Schüssel: 161cals + 1 Vollkorn-roll: 155cals = 316cals
Abendessen (zwischen 6 Uhr abends und 6.,30pm) kann weniger Kalorien sein, also zielen Sie auf rund 300. Sie möchten sich vor dem Schlafengehen nicht zu voll fühlen, also gehen Sie sparsam auf die Kohlenhydrate und füllen Sie Eiweiß (besonders das in Hühnchen, das den Schlaf unterstützt) und Gemüse auf.,
Mellow-gewürztes Huhn und Kichererbsen: 309cals
Paprika mit würziger Truthahnfüllung: 302cals
Split pea und Gemüse Curry: 300cals
Wenn Sie 400 Kalorien zum Frühstück, 400 zum Mittagessen und 300 zum Abendessen halten, können Sie sich zwei 100 Kalorien Snacks während des ganzen Tages gönnen.lassen Sie noch einen zusätzlichen 100 für jede Milch in Tee und Kaffee den ganzen Tag, und Obst zu (es gibt 52 Kalorien in einem kleinen Apfel, 53 in einer Birne, 59 in einer Orange und 89 in einer Banane).,
Sie können zwei dieser Snacks unter 100 Kalorien auswählen, von Jaffa-Kuchen und einem Glas Wein bis hin zu Joghurt und Brezeln!
Was sagen die Experten über die beste Zeit um zu frühstücken, Mittag-und Abendessen?
Forza Supplements‘ Lee Smith sagte: „Die Ergebnisse zeigen, dass das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages für eine erfolgreiche Diät. Wenn Sie es überspringen, werden Sie nur hungriger und können sich eher späteren Mahlzeiten hingeben-was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt.‘
Und es scheint, dass das Essen zu regelmäßigen Zeiten nicht nur einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme hat., Ernährungstherapeutin für Bio-Kult probiotic Natalie Lamb schlägt auch vor, dass das Essen zu regelmäßigen Tageszeiten auch bei der effektiven Verdauung und Beseitigung von Abfällen helfen kann, die für die gute Gesundheit Ihres Darms wichtig sind. Sie schlägt vor, dass die Reduzierung unserer Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln unerwünschte Bakterien und Hefe abwehren kann, und dass es ‘am besten zu regelmäßigen Zeiten jeden Tag des Körpers zu essen natürlich weiß, wann Nahrung zu erwarten und die richtigen Verdauungsenzyme zu produzieren.’