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Als meine 9-jährige Tochter mich fragte, worüber ich schrieb, antwortete ich „Atmen“, sagte sie in einem spielerischen Ton: „Ich würde hoffen, dass es natürlich kommt!“Und natürlich hat sie Recht. Das Atmen ist unser natürlicher Ausgangspunkt für die Pranayama-Praxis. Was können wir also hinzufügen, indem wir über die Anatomie des Atems nachdenken? Wie können wir ein tieferes Wissen über die Mechanik der Belüftung nutzen, um unsere Pranayama-Erfahrung zu verbessern?,
Für den Anfang unterliegt das Atmen wie alle Arten von Bewegungen Gewohnheiten, die seine Effizienz hemmen. Diese Gewohnheiten können in utero als Folge der Haltung unserer Mutter oder in der Kindheit, Jugend oder im Erwachsenenalter beginnen. Sie können das Ergebnis von Verletzungen, Stress oder der unzähligen Möglichkeiten sein, wie wir den Oberkörper beim Sitzen, Essen, Gehen, Trainieren, Pendeln usw. knirschen können. Kurz gesagt, der Körper kann vergessen, was natürlich ist. Eine genauere Untersuchung der Funktionsweise der Atmung kann uns helfen, uns daran zu erinnern.
Der primäre Atemmuskel ist das Brustmembran., Anatomie Texte werden sagen, dass das Zwerchfell 70 bis 80 Prozent der Atemanstrengung ausmacht, aber jeder, der den Wind aus ihnen herausgeschlagen hat, weiß, dass ohne das Zwerchfell keine Atmung stattfinden kann. Das Zwerchfell ist unverzichtbar—es bewegt sich 15.000 bis 25.000 Mal am Tag auf und ab.
Das Zwerchfell ist wie ein Fallschirm geformt und erstreckt sich über den Umfang des unteren Brustkorbs. Die Seiten der Rutsche greifen nach den Rippennummern sieben bis 12 und reichen bis zu einem leicht abgeflachten Gipfel, der als zentrale Sehne bezeichnet wird., Die zentrale Sehne besteht aus starkem Bindegewebe, auf dem das Herz sitzt, und steigt nicht mehr als einen Viertel Zoll beim Einatmen ab. Von der Mitte dieses Regals, das nach unten reicht und sich um die Lendenwirbelsäule wickelt, sind Bindegewebsstränge, die Zwerchfell-Crura genannt werden. Die Crura trennen die Membran in zwei Hemisphären, rechts und links, die einzeln gesteuert werden können.
Die muskulösen Seiten des Zwerchfells bewegen sich auf einzigartige Weise. Während des ersten Teils des Einatmens wird die zentrale Sehne mit den unteren Rippen als Anker nach unten gezogen., Der Großteil der Bewegung findet im Muskelgewebe statt, das die Seiten des Zwerchfells bildet, da sie sich verkürzen, um das Zwerchfell nach unten zu ziehen, wodurch die Größe des Lungenfachs (Thorax) erweitert wird, wodurch Luft in die Lunge strömt. Erstaunlicherweise wechselt der Ankerpunkt während des letzten Teils des Einatmens zur zentralen Sehne und die Muskeln ziehen die unteren Rippen nach oben und außen. Dies führt zu einer weiteren Ausdehnung des Thorax und lädt mehr Luft ein. Zum Ausatmen kehren die Muskeln zur Ruhelänge zurück und die zentrale Sehne löst sich nach oben, schrumpft den Brustraum und zwingt Luft heraus.,
Das Zwerchfell hat ausgedehnte myofasziale Verbindungen, die nach unten und oben reichen. Insbesondere erstrecken sich die Krümel des Zwerchfells in die Oberseite des Psoas-Muskels, und daher zieht sich das Einatmen sanft aus den Oberschenkeln und durch das Becken. Die zentrale Sehne ist kontinuierlich mit den Faszienverbindungen, die bis zum Herzfach (Mediastinum), durch den Hals und in den Mund reichen.,
Jeder andere Muskel im Rumpf ist ein Hilfsmuskel der Atmung, wobei die Interkostal – und Nackenmuskulatur (Sternocleidalmastoid und Scalenes) normalerweise als der wichtigste dieser Helfer angesehen wird. Natürlicher Atem nutzt alle diese Muskeln und pulsiert sie sanft. Nehmen Sie sich Zeit, um natürlichen Atem zu finden. Es wird die Atemmuskulatur aufwärmen und Ihre Empfindlichkeit für die folgenden Pranayama-Übungen vertiefen.
Eine Übung zum Auffinden von natürlichem Atem
1. Curl Ihre Finger unter der untersten Rippe in der Vorderseite des Rumpfes, ein paar Zentimeter von der Mittellinie auf beiden Seiten., Mit geschlossenen Augen langsam einatmen. Spüren Sie die sofortige Ausdehnung des Bauches, wenn das Zwerchfell auf Leber und Magen drückt. Achten Sie genau darauf und beachten Sie, wie Sie weiter einatmen, wenn die Rippen beginnen, Ihre Finger zu heben. Dies ist, wenn sich der Ankerpunkt von unten nach oben verschiebt.
2. Jetzt wollen wir den natürlichen Atem erforschen. Entspannen Sie Ihre Hände und atmen Sie sanft durch die Nase. Verteilen Sie die Atembewegung von vorne nach hinten und von Seite zu Seite, ohne zu zwingen. Die muskulösen Umhüllungen des Thorax müssen wie alle Muskeln aufgewärmt werden, und diese Verteilung der Anstrengung macht genau das., Seien Sie sanft-spüren Sie, wie viel Bewegung Sie mit minimalem Aufwand durch den Oberkörper bekommen können. Beachten Sie mit einem empfindlichen Blick nach innen, ob sich eine der Hemisphären eingeschränkter anfühlt, und lassen Sie sie durch Atemzyklen frei.
3. Während Sie einatmen, bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit in die Beine. Laden Sie beim Ausatmen das Zwerchfell ein, sich vollständig zu lösen, und spüren Sie ein sanftes Drücken in Herz, Hals und Mund. (Oft löst sich das Zwerchfell aufgrund von Stress beim Ausatmen nicht vollständig.,) Wiederholen Sie dies einige Minuten lang und spüren Sie die Bewegung des Einatmens von unterhalb der Taille und die Bewegung des Ausatmens, die in Richtung Mund reicht. Tun Sie dies immer so sanft, mit so wenig Aufwand wie möglich. Dies ist die Anatomie des natürlichen Atems.
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