Eine Trennung kann die lovelorn rasselte für Wochen verlassen, Monate und manchmal, sogar Jahre. Aber die Stadien einer Trennung sind denen nicht unähnlich, die nach einem Tod oder einer anderen Art von Verlust trauern.
In dem von der Psychiaterin Elizabeth Kübler-Ross erstellten Modell kann Trauer in fünf Phasen eingeteilt werden: Ablehnung, Wut, Verhandlung, Depression und Akzeptanz., Kübler-Ross kam zu diesem Schluss, nachdem er unheilbar kranke Patienten beobachtet und an die Erfahrungen derjenigen angepasst hatte, die durch Tod und Verlust gebrochenes Herz hatten.
Eine andere populäre Theorie tjhat erweitert ihr Modell als die sieben Stufen der Trauer bekannt — Schock, Verleugnung, Schuld, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz — berücksichtigt eine breitere Palette von Emotionen, die Menschen während des Trauerprozesses erleben können.
Je nachdem, welche Theorie am meisten zu Ihnen spricht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Phasen nicht endgültig sind., Sie können sie in einer anderen Reihenfolge erleben, Sie können einige Stufen mehr als einmal erleben und es kann einige Stufen geben, die Sie vollständig überspringen.
Als Psychoanalytikerin Sandra E. Cohen, Ph. D. teilte uns mit: „Eines der wichtigsten Dinge bei Trennungsschmerzen ist nicht zu beurteilen, was Sie denken, dass Sie fühlen sollten oder nicht. Es gibt wirklich keinen Weg, Verlust zu erleben. Es ist sehr schwer, jemanden zu verlieren, den du liebst. Sie werden viele verschiedene Dinge zu vielen verschiedenen Zeiten fühlen. In Trauer kommen und gehen diese Phasen., Versuchen Sie, sich zu erlauben, welche Gefühle Sie haben oder nicht haben, und trauern Sie so lange, wie Sie brauchen.“
Der Vorteil besteht darin, dass Sie jede Phase des Heilungsprozesses durchlaufen können, auch wenn es sich zu schmerzhaft anfühlt.
Es gibt keinen richtigen Weg zu trauern, aber zu wissen, was Sie auf dem Weg erwarten können, kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und wie Sie während jeder Phase Ihrer Trennung damit umgehen können Erholung.,
Die 6 Phasen einer Trennung
Denial
Gleich nach einer Trennung betreten Sie die Phase der Ablehnung und weigern sich, die Realität zu akzeptieren. Es kann sich wie ein Albtraum anfühlen.
Wenn du alles einer Person gegeben hast, fühlt es sich an, als ob deine Welt endet und es unmöglich ist, sie zu akzeptieren. Es ist unrealistisch, sicher, aber Sie können sogar hoffnungsvoll bleiben, dass Sie und Ihr Ex irgendwann wieder zusammenkommen können.,
Warum wir diese Phase durchlaufen: Wie bei den meisten Herzensangelegenheiten haben wir nichts als die Schuld an dem magnetischen Zug, der uns unmittelbar nach einer Trennung an die Haustür eines Ex zieht.
„Anfangs gibt es oft Schock“, sagt Therapeut Ian Kerner, Ph. D.. „Wenn Sie sich an Routinen und Muster gewöhnt haben, sind diese Routinen fest verdrahtet und in unserem Gehirn fest codiert. Es gibt ein Gefühl, sie wieder aufnehmen zu wollen.,“
Ablenkung
Die zweite Phase einer Trennung ist eine verwirrende Phase, in der Sie intensive Gefühle von Bedauern, Euphorie und Schuldgefühlen verspüren, von denen Sie alle ablenken möchten.
„Die Leute machen in dieser Phase viele verrückte Sachen“, sagt Kerner. „Ich sage Frauen immer, sie sollen auf lässige Verbindungen achten, weil es für Männer einfacher ist, einen One-Nighter oder etwas Lässiges zu unterteilen. Für Frauen ist es schwieriger. Sie möchten sich sofort mit dem verbinden, mit dem Sie physisch sind.,“
Warum wir diese Phase durchlaufen: Wenn die Realität eintrifft, greifen Sie wild nach Erleichterung. Ihnen werden komplizierte Emotionen und belebende Energie injiziert, während Ihr Gehirn Sie im Meer emotionaler Turbulenzen über Wasser hält.
Anstatt Maßnahmen zu ergreifen, die Sie später bereuen, ist es wichtig, auf positive Weise beschäftigt zu bleiben — Fallschirmspringen, Schauspielunterricht oder eine andere Aktivität, die Sie herausfordert. Lenken Sie sich mit etwas ab, das hilft, nicht behindert.,
Wut
In diesem Stadium der Trauer verdunkelt sich Ihre Wut zu einer viel tieferen Form der Leidenschaft. Möglicherweise schreiben Sie Ihrem Ex vernichtende Briefe oder Texte oder fühlen sich sogar wütend auf sich selbst, verängstigt und wütend über Ihre aktuelle Situation.
„Um mit deiner Wut umzugehen, ist es wichtig, dich mit Freunden und Familie zu umgeben, die einfühlsam sind“, sagt Kerner. „Jemand, der dich beurteilen wird, weil du wütend bist, ist die falsche Person.,“
Warum wir diese Phase durchlaufen: Während es gruseliger erscheinen mag als die ersten beiden Phasen, ist Wut eine gesunde Art, Ihre Unabhängigkeit zurückzugewinnen und Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Schließlich solltest du nicht nach jemandem suchen, der dich nicht will, oder?
Tatsächlich schlägt Amy Spencer, Autorin von „Meeting Your Half-Orange: Ein äußerst optimistischer Leitfaden für die Verwendung von Dating-Optimismus, um Ihre perfekte Übereinstimmung zu finden“, vor, Spaß mit der Wut zu haben, da sie “ überall gerichtet werden kann, wo Sie wollen.“
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Das bedeutet, dass Sie Ihre Wut in etwas Positives und nicht in Destruktives verwandeln können (z. B. in die Wohnung Ihres Ex einbrechen oder Rache fordern). Malen, Schreiben, Kickboxen — wählen Sie jede Art von Medium, das so extrem ist, wie Sie bitte sehr gut, aber ohne sich selbst oder jemand anderes zu verletzen.,
Verhandeln
Obwohl Sie möglicherweise immer noch anhaltenden Ärger haben, In der Verhandlungsphase geht es darum, Ihr Gehirn nach Wegen zu fragen, wie Sie Ihren Ex zurückbekommen können. Vielleicht können Sie ändern, wie Sie aussehen, oder wie Sie in Argumenten reagieren, oder sogar mehr unterwürfig. Das Problem ist, dass Sie sich im Wesentlichen für die Trennung verantwortlich machen, wenn das nicht der Fall ist.,
Warum wir diese Phase durchlaufen: Sie bleiben hoffnungsvoll, dass es durch drastische Maßnahmen, die möglicherweise sogar versprechen, zu ändern, wer Sie als Person sind, eine Chance auf Versöhnung gibt, und Sie sind mehr als bereit, alles zu tun möglich, um sie zurückzubekommen, unabhängig von den Kosten.
Beziehungsexpertin Deborah Roth erklärt: „In der Verhandlungsphase könnten Sie sich mit“ if only ’s“ verprügeln — „Wenn ich nur ein geduldigerer, liebevoller Partner gewesen wäre „oder“ Wenn ich nur nicht weggegangen wäre an diesem Wochenende.,“Was Sie dazu bringen kann, Ihren Ex verzweifelt mit allen möglichen großen Versprechungen zu erreichen, besser zu sein oder es besser zu machen… natürlich, Die Realität ist, dass Sie beide für den Erfolg oder Misserfolg Ihrer Beziehung verantwortlich waren.“
Traurigkeit
In diesem Stadium spüren Sie intensive Traurigkeit. Sie können jeden Tag für eine bestimmte Zeit weinen, sich in Ihren Gefühlen suhlen und in den Momenten verweilen, die Sie gemeinsam geteilt haben.
Deine Traurigkeit auszudrücken ist eine gute Sache, solange du dir nicht erlaubst, zu lange dort zu bleiben.,
Warum wir diese Phase durchlaufen: Sagt Spencer, “ Emotional gesund zu sein bedeutet, dass wir die Höhen und Tiefen des Lebens durchlaufen. Gefühle sind gut für uns alle. Diese tiefen Gefühle sind ein Teil des Lebensweges und ein Beweis dafür, dass Sie gesund und emotional fortgeschritten sind.“
Hüten Sie sich davor, in diesem Stadium stecken zu bleiben, da es gefährlich ist, zu lange in Traurigkeit oder Depression zu verweilen.
Fügt Cohen hinzu: „Wenn Sie überwältigt sind oder in Ihren Gefühlen stecken bleiben, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe zu erhalten., Viele Trennungen bringen frühe Traumata, andere erhebliche Verluste und Fantasien über sich selbst oder Ihren geliebten Menschen zurück. Sie könnten glauben, dass er der einzige ist, den Sie jemals lieben oder fragen werden, ob Sie gut genug oder sogar liebenswert sind. Sie können dies in der Therapie klären, um wieder Liebe und Hoffnung zu finden.“
Akzeptanz
Akzeptanz kommt auf einmal. Nach Nächten, in denen du dich gezwungen hast auszugehen, fängst du endlich an, Spaß zu haben. Nach ein paar mittelmäßigen Daten, Sie haben endlich einen guten.
Und an diesem Tag stolperst du auf ein Bild von deinem Ex, du fühlst nicht viel., Es mag seltsam erscheinen, aber es wird sich gut anfühlen, als würde sich ein Gewicht von Ihren Schultern heben.
Warum wir diese Phase durchlaufen: Das Erreichen der Akzeptanzstufe ist ein Zeichen dafür, dass Sie mit der Situation Frieden schließen.
„Die meisten Menschen, die in der Vergangenheit wohnen, kommen erst darüber hinweg, wenn sie jemanden kennenlernen, der neu ist“, sagt Kerner. „Und bis du das schaffst, musst du durch das Fegefeuer leiden. Ähnlich wie im Bett mit der Grippe liegen, sind Sie „Heilung“, wie Sie durch die Stufen gehen.,“
In dieser Phase danken Sie Ihren glücklichen Sternen für die Trennung, getarnt als wahres Geschenk. Und wenn der Tag kommt, an dem dein zukünftiges Selbst als Muschel neben der Person, die viel richtiger für dich ist, zusammengekuschelt und glücklich ist, wirst du glücklich sein, dass die Beziehung zu deinem Ex nicht geklappt hat.
„Und vor allem“, fügt Roth hinzu, “ passen Sie in dieser zarten Zeit besonders gut auf sich auf. Je stärker Sie auf jeder Ebene sind, desto eher beginnt sich der Nebel zu heben und Sie werden sich wieder geerdet fühlen, vielleicht sogar hoffnungsvoll über die Möglichkeiten, die vor Ihnen liegen.,“
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Melissa Noble ist eine freiberufliche Autorin und Bloggerin, die in Brooklyn lebt. Ihre arbeiten wurden auf MSN, Treiben in, Reader ‚ s Digest, Das JAMA-Netzwerk, Heidelberger Leader, Hume Leader, und mehr. Besuchen Sie Ihre website.