Morgens sind, um es klar zu sagen, die Hölle für einige von uns. Das Geräusch des Weckers, der heftig in unseren Ohren klingelt, reißt uns aus der Ruhe und versetzt uns sofort in schlechte Laune. Am schlimmsten ist, dass wir uns völlig bewusst sind, dass wir schlechte Laune haben, aber glauben, dass wir machtlos sind, es zu stoppen. Wir müssen warten, bis die Stimmung brennt und hoffen, dass wir nichts tun, was wir später bereuen werden.,
Der Klang des Weckers, der heftig in unseren Ohren klingelt, reißt uns aus der Ruhe und versetzt uns sofort in schlechte Laune.
Es sollte wahrscheinlich nicht so sein. Schließlich beeinflusst die Art, wie Sie morgens aufwachen, den Rest Ihres Tages—Diät und Training inklusive., Wenn Sie auf der falschen Seite des Bettes beginnen, werden Sie eher den Kühlschrank aufschlagen und den Käsekuchen dominieren, den Sie für Ihr erneutes Futter gespart haben, oder schlecht beraten Schimpfwörter auf Facebook posten, vielleicht halb Arsch Ihre Pflege, und am Ende müssen Sie Ihre Fitness-Zeit verkürzen, weil Sie zu spät laufen. Ein schlechter Morgen wird ein schlechter Tag.
Obwohl es sich wie ein Fluch anfühlen mag, bist du nicht dazu verdammt, entweder eine „Morgenperson“ oder ein Morgentroll zu sein., Es gibt eine Möglichkeit, wie Sie besser aufwachen, Ihre Stimmung verbessern, Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihren Körper dazu bringen können, Muskeln aufzubauen und Fett zu zerkleinern, und aus der Tür gehen und sich energetisiert fühlen. Das Beste ist, es dauert nur wenige Minuten. Und ja, ich akzeptiere Bargeld, vielen Dank.
Bei Second Thought werde ich dir beibringen, wie man es kostenlos macht, in der Hoffnung, dass die Welt ein glücklicherer und fantastischerer Ort sein wird. Oder zumindest, um die Chancen zu verringern, dass ich in Zukunft die Hauptlast Ihres morgendlichen Elends tragen muss.
Erlauben Sie mir kurzerhand, Ihnen neuronale Morgenprimer vorzustellen.,
Neutral, Was-Ing Was-Ers?
Das Konzept eines neuronalen morning primer (NMP) ist einfach. Es ist ein kleines 5-10-minütiges Körpergewichtstraining im Circuit-Stil, das strategisch programmiert ist, um Ihr Nervensystem aufzuwecken, das Blut fließen zu lassen, Ihre Hormone in den Overdrive zu treiben und Ihrem Körper eine riesige Menge Sauerstoff zuzuführen, wodurch Ihr Gehirn in den Produktivitätsmodus geschossen wird.
Ich habe diese in den letzten fünf Jahren für Kunden verschrieben, aber ich behaupte nicht, sie erfunden zu haben., Das Konzept hat viele andere Namen und wird seit den Anfängen des Bodybuildings verwendet. Wenn Sie Arnolds jüngstes Buch Total Recall gelesen haben, finden Sie ein paar Seiten darin, die seine Morgenroutinen zusammen mit den anderen Olympioniken beschreiben. John Romaniello hat etwas Ähnliches befürwortet und sie „neuronale Weckrufe“ genannt, und andere Trainer haben verschiedene Namen verwendet. Und wenn Sie sich bei den Yoga-Leuten erkundigen, werden Sie viele finden, die direkt nach dem Verlassen des Bettes Sonnengrußroutinen anwenden.
egal, der name, die Vorteile sind real., Da der NMP in der Sekunde durchgeführt werden soll, in der Sie Ihren Arsch aus dem Bett ziehen, trainieren Sie im nüchternen Zustand. Dies wiederum wird Ihre menschliche Wachstumshormonsekretion anregen und Ihre Insulinsensitivität verbessern.
Außerdem lockern sie aufgrund der Kürze, Intensität und Flexibilität von NMP den Körper und provozieren die Endorphinproduktion (die Wohlfühlchemikalie in Ihrem Gehirn). Mit anderen Worten, du wirst aus der Tür gehen und dich großartig fühlen, als wärst du das sexieste Stück Fleisch auf dem Planeten.
Wie können Sie also eine erfolgreiche NMP-Routine erstellen?, Nachdem ich sie im Laufe der Jahre bei vielen Kunden getestet habe, habe ich diese Richtlinien erstellt, um Ihnen beim Aufbau Ihrer perfekten Routine zu helfen.
Es muss sofort Nach dem Aufwachen durchgeführt werden
Dieser hat mehr mit Gewohnheit als alles andere zu tun. Sie erzeugen die Erwartung, dass Ihr Körper die Sekunde ausführen muss, in der er aufwacht. Es kann zunächst widerstehen, aber mit der Praxis wird es in der Linie fallen.
Ich höre dich jammern. „Aber im ernst: richtig, wenn ich aufwache?“Natürlich kannst du pinkeln gehen und ein Glas Wasser trinken, aber das war‘ s., Sie sparen sich etwas verschütteten Kaffee und verbrannte Eier, wenn Sie Ihren Tag mit einem schnellen Training beginnen, anstatt beispielsweise Cartoons anzusehen.
Es muss mindestens eine explosive Bewegung haben
Um Ihr Blut wie verrückt pumpen zu lassen, den Muskelaufbau zu steigern und den Stoffwechsel für den kommenden Tag zu steigern, müssen Sie mindestens eine Art explosive Übung in Ihre Routine aufnehmen.
Jump Squats und Lunges sind offensichtliche Beispiele, aber Sie können auch explosive Push-ups oder Tornado Jumping Jacks ausprobieren, bei denen Sie sich während des Sprungs um 90-180 Grad drehen.,
Wie die meisten anderen Dinge im Leben ist der beste Weg, um in dieser Hinsicht besser zu werden, es jeden Tag zu üben.
Es muss mindestens eine statische Dehnungsbewegung haben
Das Stereotyp ist, dass jeder Fleischkopf steif wie ein Brett ist, und wahrscheinlich doppelt so nach dem Schwanken aus dem Bett. Aber wie jeder, der Flex Wheeler jemals gesehen hat, können die Splits bezeugen, ästhetische Menschen sind noch beeindruckender, wenn sie flexibel sind. Wie die meisten anderen Dinge im Leben ist der beste Weg, um in dieser Hinsicht besser zu werden, es jeden verdammten Tag zu üben.,
Beispiele für solche Übungen sind Spiderman-Lunges mit unteren Holds (Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne), bulgarische Split-Squats mit unteren Holds, Hindu-Push-Ups mit 3-Sekunden-Holds oben und unten in der Bewegung und seitliche Lunges mit einem Hold an der Unterseite.
Es sollte kurz und süß sein
Denken Sie daran, Ihr morgendliches Training ist etwas, das Sie jeden Tag tun sollten, und das schließt Ihre Trainingstage ein. Sie möchten es nicht übertreiben und für den Rest des Tages müde sein oder noch schlimmer, so hart trainieren, dass Ihre Fitnessleistung leidet., In der Regel sollte Ihr morgendliches Training weniger als 15 Minuten dauern und nicht mit Wiederholungen beladen sein.
Es sollte Ihren ästhetischen Zielen entsprechen
Wenn Sie ein Mann sind, der auf Ihre Quads und Schultern abzielen möchte, konzentrieren Sie sich dort auf Ihre Morgenroutine. Wenn Sie eine Frau sind, die Ihren Hintern und Ihre Brust aufbauen möchte, dann hocken, stoßen und drücken Sie auf jeden Fall, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie eine beeindruckende Reihe von abs wollen, herzlichen Glückwunsch—du bist ein Mensch.
Wenn keiner von denen Sie beschreibt, dann in Ordnung. Sei so., Wenn das klingt wie Sie, hier sind die allgemeinen Vorlagen für die Routinen, die meine männlichen und weiblichen Kunden für ihre ästhetischen Ziele am effektivsten gefunden haben.
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