Die Ernährung einer Person nach 50 ist entscheidend. Es ist wohl der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers in diesem Alter. Es kann nicht viel mehr Missbrauch in Form von Fast Food, Inaktivität und zu viel Alkohol aushalten. Die Nebenwirkungen stehen unmittelbar bevor.
Eine gute Ernährung ist natürlich über die gesamte Lebensdauer hinweg unerlässlich, aber um und nach dem 50.Lebensjahr treten Veränderungen im Körper auf, die das Essen, das Sie konsumieren, von besonderer Bedeutung machen, sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in der Gegend von New York City.,
„Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Muskelmasse, etwa 10 Prozent jedes Jahrzehnt nach dem 45. „Während Sie Muskeln verlieren, gewinnen Sie eher an Körperfett und benötigen weniger Kalorien.“Dies liegt daran, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Körperfett, fügt sie hinzu.
Es ist auch wichtig, Bewegung zu priorisieren-insbesondere Krafttraining, um dem Rückgang des Stoffwechsels entgegenzuwirken, der mit dem Altern einhergeht, sagt Gorin.
Sie müssen der Ernährung Priorität einräumen, um Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Erkrankungen vorzubeugen, die mit zunehmendem Alter von größerer Bedeutung sind.,
Essen: Fetter Fisch
„Mit mindestens zwei 3,5-Unzen-Portionen gekochten fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Hering jede Woche kann dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit stark zu halten“, sagt Gorin. Diese Fische liefern herzfördernde Omega-3-Fettsäuren. Sie sind für die allgemeine Gesundheit eines Menschen unerlässlich und werden für ihre schützenden Wirkungen, insbesondere auf Gehirn, Herz und Augen, gefördert.
Essen: Pflaumen
Knochengesundheit ist wichtig, wenn Sie älter werden., Etwa ein Drittel der Frauen und 20 Prozent der Männer über 50 Jahren brechen aufgrund von Osteoporose einen Knochen, sagt Gorin. „Das Essen von Pflaumen stärkt die Knochengesundheit und hält Ihre Knochen gesund.“Tatsächlich, fügt sie hinzu, hat sich gezeigt, dass der tägliche Verzehr von fünf bis sechs Pflaumen dazu beiträgt, Knochenschwund zu verhindern, wie eine Studie von Osteoporose International zeigt.“Sie können Pflaumen essen, sie zu einem Salat hinzufügen oder Marmelade oder sogar Brownies damit machen.“
Essen: Tomatensauce
Überraschenderweise hilft dieses Essen Falten vorzubeugen, sagt Gorin. „Tomaten sind rote Edelsteine, die das Antioxidans Lycopin liefern.,“Dieses Antioxidans kann dazu beitragen, die Haut vor Falten und anderen Schäden zu schützen, die durch UV-Licht entstehen. Gekochte Tomaten werden bevorzugt, weil Ihr Körper das Lycopin am besten von ihnen absorbiert. Sie können Tomatensauce zu Nudeln hinzufügen oder in einem Spaghetti-Squash-Rezept verwenden.
Limit: Zuckerzusatz
Alle Menschen sollten die Aufnahme von Zuckerzusatz begrenzen, und dies ist umso wichtiger, wenn Sie älter werden, sagt Gorin. „Zugesetzter Zucker wie Tafelzucker und brauner Zucker sollte nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Gesamtkalorien ausmachen.,“Für eine tägliche Ernährung mit 2.000 Kalorien ergibt sich also ein Zuckerzusatz von etwa 12 Teelöffeln. „Für den zusätzlichen Zucker, den Sie Ihrem Tag hinzufügen, empfehle ich, einen zu verwenden, der etwas Nahrung bietet. Mein Favorit ist reiner Ahornsirup.“Es ist ein einzigartiger Süßstoff, weil es über 60 gesundheitsfördernde Polyphenole sowie das blutzuckerfördernde Mineral Mangan und das B-Vitamin Riboflavin verfügt“, fügt sie hinzu. „Ich benutze es gerne, um über Nacht Körner, ein Muffinrezept oder Ahorn-Dijon-Salatdressing leicht zu versüßen.,“
Nicht essen: Transfette
Obwohl Sie diese jederzeit vermeiden möchten, ist dies umso wichtiger, wenn Sie älter werden. Vor den Wechseljahren bietet Östrogen einen gewissen Schutz gegen Herzerkrankungen. „Aber nach den Wechseljahren haben Frauen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen—und Transfette helfen dem Fall nicht!“Gorin sagt. „Sie können Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin erhöhen, Ihr „gutes“ HDL-Cholesterin senken und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.“Vermeiden Sie sie, indem Sie Inhaltsstoffetiketten lesen, um sicherzustellen, dass teilweise hydriertes Öl kein Inhaltsstoff ist.,
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