Sporternährung
Nicht sicher, was Sie nach dem Training essen sollen? Diese fünf Favoriten machen den Trick und ermöglichen es Ihrem Körper, sich richtig zu erholen.
Nicht sicher, was nach dem Training zu essen? Diese fünf Favoriten machen den Trick und ermöglichen es Ihrem Körper, sich richtig zu erholen.
Snacks nach dem Training sind wahrscheinlich wichtiger als ein Bissen, um Ihnen vor Beginn Ihrer Fitnessroutine einen Ausdauerschub zu geben., Seien Sie jedoch vorsichtig, nachdem Sie ins Schwitzen gekommen sind, Sie möchten es nicht übertreiben und alle Kalorien, die Sie gerade verbrannt haben, negieren!
Um die Spitzenenergieniveaus während des Tages aufrechtzuerhalten, müssen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training mit der richtigen Nahrung auftanken. Das bedeutet, Snacks zu essen, um verlorene Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, was den Muskelaufbau und die Erholung unterstützt.
Ziel nach dem Training sind etwa 200-300 Kalorien für jede Trainingsstunde und ein 2-zu-1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein.,
Während die Ernährungsbedürfnisse aller abhängig von ihren Zielen und Aktivitäten unterschiedlich sind, können die richtigen Snacks das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen bieten. 200-300 Kalorien für jede Stunde Bewegung und ein 2-zu-1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein. Jeder Snack sollte auch leicht verdaulich sein, da sich der Blutfluss immer noch auf die Muskeln und nicht auf die Verdauung konzentriert – und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.,
1
Protein Shakes
Ohne Zweifel der beliebteste schnelle und einfache Snack nach dem Training. Sie bestehen aus nur zwei oder drei Messlöffel Molkenproteinpulver in Kombination mit Wasser oder Milch. Sie könnten auch eine halbe Banane einschließen, da Ihr Körper sie schnell in Energie umwandelt. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Shake vor Ihrem Fitnessstudio vorzubereiten – und werfen Sie ihn in Ihre Kit-Tasche. Proteinpulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Vanille, Erdbeere und Schokolade.,
2
Hummus pitta
Hummus, ein dip aus pürierten Kichererbsen, Ihnen sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß. Ein paar Esslöffel werden am besten mit Vollkorn-Pitta-Brot kombiniert, um Energie langsam freizusetzen – es sorgt für einen Snack, der Sie stundenlang betankt.
Alternativ ein hart gekochtes Ei in zwei Hälften schneiden und jede Seite mit einem Esslöffel Hummus bestreichen. Das Eigelb enthält wichtige Aminosäuren, die bei der Muskelreparatur helfen. Gehackten Schnittlauch oder rote Pfefferflocken für den Geschmack hinzufügen.,
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Joghurt
Fettarmer Joghurt ist ein fester Favorit nach dem Training-was nicht verwunderlich ist, da er fast 15 Gramm Protein enthält und Protein nach dem Training großartig ist, da es Aminosäuren enthält, die beim Muskelaufbau helfen. Sie könnten einige Beeren für kohlenhydratgetriebene Energie hinzufügen.
Die Kombination von Joghurt, Orange und Paprika ist auch eine nahrhafte Kombination, die von Fitnessexperten empfohlen wird. Vitamin C-reiche rote Paprika und Orangen helfen, einen Teil des durch Bewegung induzierten oxidativen Stresses für Ihre Muskeln zu verhindern, der während intensiver Trainingseinheiten auftritt.,
Eine weitere Alternative besteht darin, eine Tasse Ihres Lieblingsjoghurts zu sich zu nehmen und mit einer halben Tasse Müsli zu kombinieren. Sie können sogar Ihren eigenen Müsli – Hafer mit etwas Orangensaft zubereiten, Nüsse und Trockenfrüchte hineinwerfen und backen, bis sie leicht gebräunt sind.
4
Sandwich
Was könnte nach dem Training füllender sein als ein traditionelles Sandwich? Und wenn Sie die Füllung mit Bedacht auswählen, helfen Sie auch beim Muskelaufbau! Denken Sie daran, es klein zu halten – eine Scheibe Vollkornbrot ist ideal zu Thunfisch oder etwas leichtem Thunfischsalat.,
Die Alternative ist ein mageres Putensandwich oder versuchen Sie, Erdnussbutter auf einer Scheibe Vollkornbrot zu verteilen und mit ein paar Scheiben reifer Banane zu belegen. Sie könnten sogar Ihre Scheibe Brot rösten, Thunfisch verteilen und mit etwas Zitronensaft und Olivenöl beträufeln.
Wenn Sie nicht in der Stimmung für ein Sandwich sind, überspringen Sie das Brot und essen die Füllungen auf eigene Faust! Verteilen Sie einen Weichkäse-Keil auf zwei oder drei Scheiben magerem Deli-Truthahn und rollen Sie ihn dann für einen schnellen, proteinreichen Snack auf. Fügen Sie einen geschnittenen Apfel für einige Energie steigernde Kohlenhydrate hinzu.,
5
Nüsse
Eine Mischung aus Nüssen ist eine großartige Möglichkeit, nach dem Training zu tanken. Snack auf einer viertel Tasse trockenen gerösteten Nüssen für eine gesunde Dosis Protein und gut für Sie Fette. Probieren Sie Pistazien, weil sie kaliumreicher sind, ein Elektrolyt, den Sie durch Schweiß verlieren, als die meisten anderen Nüsse.
Für etwas anderes gibt es Macadamianüsse und getrocknete Kokosnuss, oder warum nicht geröstete Sojanüsse probieren? Zwei Unzen getrocknete Sojabohnen enthalten 34 Gramm protein und weniger Fett als andere Nüsse. Kombinieren Sie sie mit einer kleinen Menge Apfel -, Trauben-oder Cranberrysaft.