Wenn Sie an Bewegung denken, können Sie sich anstrengende Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren vorstellen-diejenigen, die Sie hart atmen lassen, bündig werden und vor Schweiß tropfen. Aerobe Aktivität ist jedoch nur eine Art von Übung, und obwohl sie für die Steigerung der Fitness von entscheidender Bedeutung ist, gibt es tatsächlich drei andere Arten von Übungen, die ebenfalls wichtig sind: Krafttraining, Gleichgewichtstraining und Beweglichkeitstraining.,
Jede Art von Übung ist auf ihre Weise wichtig, und alle vier Arten sind der Weg, um Ihre Fitness zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen, sagen Experten.
“ Während Aerobic-Übungen sehr wichtig sind, ist es für die allgemeine Gesundheit nicht so effektiv“, wenn sie alleine durchgeführt werden, verglichen mit dem, wenn Menschen alle vier Arten von Übungen in ihre Routine einbeziehen, sagte Dr. Edward Laskowski, Co-Direktor des Mayo Clinic Sports Medicine Center in Rochester, Minnesota. „Sie passen alle zusammen“ und ergänzen sich, so Laskowski.,
Krafttraining stärkt zum Beispiel die Muskeln, was wiederum zur Unterstützung und zum Schutz der Gelenke beiträgt — und dies könnte dazu beitragen, Verletzungen während des Aerobic-Trainings zu verhindern. In der Zwischenzeit nutzen Gleichgewichtsübungen die Muskelkraft koordiniert, um Ihre Bewegungen zu stabilisieren, und können das Risiko von Verletzungen wie Verstauchungen des Knöchels verringern, sagte Laskowski.
Außerdem könnten Sie aerob sehr fit sein, aber „wenn Sie nicht flexibel sind, werden Sie beim Training immer noch etwas ziehen“, sagte Kelly Drew, eine Bewegungsphysiologin am American College of Sports Medicine., Flexibilität hilft Ihnen auch beim Krafttraining, da es Ihren Bewegungsbereich um Ihre Gelenke verbessert und sicherstellt, dass Sie Aufzüge und andere Kraftbewegungen effektiv ausführen können, sagte Drew.
Um die wichtigsten Informationen zu diesen Übungstypen auszugraben, sprach Live Science mit Experten und überprüfte die neuesten wissenschaftlichen Forschungen. Im Folgenden haben wir mit unseren detaillierten Artikeln über die vier Arten von Übungen verlinkt. Jeder Artikel beschreibt die Vorteile des jeweiligen Übungstyps sowie wie viel Sie tun müssen und wie Sie Verletzungen während der Aktivität vermeiden können., Schließlich bieten wir Möglichkeiten, alle vier Arten von Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen sind Aktivitäten, die Ihr Herz — Kreislauf-System trainieren-sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und lassen Sie härter atmen. Diese Art von Bewegung kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck verringern und sogar das Krebsrisiko senken. Die ganze Geschichte: Hier ist, was Sie über Aerobic-Übungen wissen müssen.,
Kraftübung
Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Crunches trainieren Ihre Muskeln mit Widerstand (wie eine Hantel oder Ihr eigenes Körpergewicht.) Diese Art von Übung erhöht die Muskelmasse, was besonders wichtig für die Gewichtsabnahme ist, da magere Muskeln mehr Kalorien verbrennen als andere Arten von Gewebe. Die ganze Geschichte: Hier ist, was Sie über Krafttraining wissen müssen.
Balanceübung
Balanceübungen verbessern Ihre Fähigkeit, die Position Ihres Körpers zu kontrollieren und zu stabilisieren., Diese Art der Übung ist besonders wichtig für ältere Erwachsene, weil das Gleichgewicht mit dem Alter schlechter wird.Aber Gleichgewichtsübungen können für alle von Vorteil sein, auch für Menschen, die viel an Gewicht gewonnen oder verloren haben, oder für diejenigen, die schwanger werden, was Ihren Schwerpunkt abwerfen kann, sagte Drew. Vollständige Geschichte: Hier ist, was Sie über Gleichgewichtsübungen wissen müssen.
Flexibilitätsübung
Flexibilitätsübungen dehnen Ihre Muskeln und können Ihren Bewegungsumfang an Ihren Gelenken verbessern. Sie können Ihre Flexibilität verbessern und das Verletzungsrisiko bei Sport und anderen Aktivitäten verringern., Vollständige Geschichte: Hier ist, was Sie über Flexibilitätsübungen wissen müssen.
Alles zusammensetzen
Idealerweise sollten Sie alle vier Arten von Übungen in Ihr Training einbeziehen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie vier separate Workouts machen müssen, sagte Drew. Sie können einige Übungen wie Kraft-und Gleichgewichtstraining kombinieren. Zum Beispiel könnten Sie Bizeps-Locken machen, während Sie auf einem Bein stehen. Einige Workouts wie Yoga beinhalten Kraft -, Beweglichkeits-und Gleichgewichtsübungen.,
Ein Beispieltraining kann 30 Minuten lang auf einem Laufband laufen oder zügig laufen, um Aerobic-Übungen durchzuführen, dann Kraft-und Gleichgewichtsübungen kombiniert durchzuführen und einige statische Dehnungen zu beenden, sagte Drew. „Ihr Trainingsprogramm sollte ein bisschen von allen vier enthalten“, sagte Drew.
Originalartikel über Live Science.